Чому тривога викликає діарею і як з нею впоратися

Чому це відбувається

Діарея, а також інші проблеми з травленням, які часто супроводжують тривогу, можуть виникнути через зв’язок між вашим кишечником і вашим мозком, відомий як вісь кишечник-мозок.

Вісь з’єднує вашу центральну нервову систему з кишково-кишковою нервовою системою (ENS), яка діє як нервова система вашого кишечника. ENS допомагає регулювати процеси у вашому шлунково-кишковому (ШКТ) тракті. Але це також впливає на ваші емоції та поведінку через зв’язок із вашим мозком.

Коли ви переживаєте, хімічні месенджери переносять сигнали від вашого мозку до вашого кишечника. Ваш кишечник іноді реагує на ці сигнали фізичними симптомами, включаючи діарею, нудоту або запор.

Це посилання працює в обох напрямках. Якщо у вас є проблеми з травленням або інші проблеми з шлунково-кишковим трактом, у вас можуть виникнути психологічні симптоми. Синдром подразненого кишечника (СРК) або пов’язані з ним стани пов’язані з підвищеним ризиком тривоги та інших симптомів настрою.

Розпізнавання СРК

Якщо у вас регулярно виникає діарея, коли ви страждаєте, можливо, варто виключити СРК. Цей поширений стан може збільшити ймовірність виникнення діареї, коли ви відчуваєте тривогу.

Експерти не впевнені, що саме викликає це. Але тривога і стрес є відомими причинами спалаху СРК.

Деякі експерти вважають, що люди, у яких розвивається СРК, можуть мати надмірно чутливу товсту кишку. Ця чутливість може збільшити ймовірність появи симптомів шлунково-кишкового тракту, коли ви їсте певну їжу або відчуваєте занепокоєння чи інший емоційний стрес.

Багато людей мають як тривожність, так і СРК. Насправді, дослідження постійно свідчить про те, що СРК зазвичай супроводжується тривогою та депресією. Життя з будь-яким захворюванням може збільшити ризик розвитку іншого та вплинути на симптоми, які у вас вже є.

Іншими словами, так само, як ви можете відчувати посилення шлунково-кишкового розладу в результаті тривоги, життя з СРК може погіршити настрій та емоційні симптоми.

знати ознаки

Загальні ознаки СРК включають:

• біль і дискомфорт у животі, які не зникають або повертаються
• шлункові спазми
• підвищений газ
• діарея, запор або чергування діареї та запору
• симптоми, які посилюються, коли ви курите, вживаєте багато кофеїну або вживаєте певні продукти, зокрема молочні продукти, червоне вино або пшеницю, зокрема

Якщо у вас є ці симптоми протягом трьох місяців або довше, у вас може бути СРК.

Як нею керувати

Отримання допомоги при занепокоєнні може значно змінити як психічні, так і фізичні симптоми. Розмова з фахівцем із психічного здоров’я – це хороший перший крок.

Терапевт може допомогти вам знайти лікування, яке найкраще відповідає вашим потребам, будь то терапія або комбінація терапії та ліків. Деякі люди, які відчувають симптоми шлунково-кишкового тракту, тривожність або депресію, вважають, що антидепресанти допомагають з обома групами симптомів.

Певні зміни способу життя також можуть допомогти вам впоратися з симптомами тривоги. Деякі поради, які можуть бути особливо корисними при діареї та інших проблемах зі шлунком, включають:

• відмова від алкоголю та тютюну
• зменшення споживання кофеїну
• залишаючись зволоженим
• дотримання збалансованої дієти, яка включає цільні зерна, пісний білок, фрукти та овочі
• регулярні фізичні вправи

Також важливо знати, як впоратися з тривогою та стресом, коли ви їх переживаєте. Якщо ви працюєте з терапевтом, вони можуть допомогти вам вивчити методи подолання проблеми.

швидкі виправлення

Коли ви починаєте відчувати, як у вас вузол у животі (або ще до того, як ви відчуєте перший удар), можуть допомогти наступні стратегії:

• Приділіть кілька хвилин дихання. Повільне глибоке дихання може допомогти зменшити тривожність і може заспокоїти ваш шлунок.
• Зробіть коротку швидку прогулянку.
• Якщо ви не можете вийти на вулицю, спробуйте розтяжку в приміщенні, йогу або медитацію.
• Знайдіть хвилинку для співчуття. Що б ви сказали коханій людині, яка стикається з такою ж стресовою ситуацією? Скажіть ті самі слова собі.
• Спробуйте вправу на розслаблення.
• Звернутися до коханої людини. Слухання від когось, про кого ви піклуєтеся, може нагадати вам про підтримку у вашому житті та допомогти зробити складні ситуації менш складними.
• Спробуйте техніку заземлення. Якщо тривога, як правило, заважає зосередитися на тому, що відбувається навколо вас, методи заземлення можуть допомогти вам заспокоїтися і зберегти присутність.

У більшому масштабі це також може допомогти провести інвентаризацію ваших щоденних завдань як вдома, так і на роботі. Якщо вони відчувають себе приголомшливими, виділіть час, щоб обговорити свої обов’язки. Запитайте себе, чи є вони суттєвими, чи є щось, що додає непотрібного стресу у ваше життя.

Чи може посилення самообслуговування або розподіл обов’язків зменшити ваше навантаження? Іноді уважний погляд на все, з чим ви маєте справу, може допомогти вам знайти нові способи вирішення проблем. Якщо можливо, залучіть до процесу довіреного колегу або кохану людину.

Коли звертатися до лікаря

Розмова з медичним працівником може допомогти, якщо ви відчуваєте тривогу та проблеми з травленням, але добре звернутися до лікаря, якщо зміни в способі життя, здається, не покращують ваші симптоми.

Ви також можете призначити зустріч, якщо:

• симптоми погіршуються або не зникають через кілька тижнів
• у вас вночі виникає діарея
• у вас кривавий стілець
• випорожнення кишечника і гази не полегшують біль або спазми
• важко ковтати
• ви відчуваєте втрату ваги
• у вас блювота без чіткої причини

Медичний фахівець може допомогти визначити, що викликає ваші симптоми, і запропонує пропозиції щодо лікування, включаючи будь-які зміни в дієті, які можуть допомогти полегшити симптоми.

Якщо якісь симптоми негативно впливають на якість життя, рекомендується звернутися до терапевта. Наприклад, почуття страху і занепокоєння можуть вплинути на ваші стосунки, роботу та школу. Вони також можуть заважати спати або робити те, що ви зазвичай робите.

Турбує вартість терапії? Наш посібник із доступної терапії може допомогти.