Шини для гомілки

Що таке шини для гомілки?

Термін «шина гомілки» описує біль, що відчувається вздовж передньої частини гомілки, біля кістки гомілки. Цей біль зосереджується в гомілці між коліном і щиколоткою. Ваш лікар може назвати цей стан синдромом медіального напруження великогомілкової кістки (MTSS).

Шини на гомілку часто вражають людей, які займаються фізичною активністю від середньої до важкої. У вас може бути більша ймовірність утворення шини на гомілці, якщо ви берете участь у важких фізичних навантаженнях або займаєтеся спортом, наприклад теніс, ракетбол, футбол або баскетбол.

Іноді біль від шини на гомілці може бути настільки сильним, що необхідно припинити цю діяльність.

Шина на гомілці — це кумулятивний стресовий розлад. Неодноразові удари та навантаження на кістки, м’язи та суглоби гомілок заважають вашому організму природним чином відновлюватися та відновлюватися.

Що викликає ущільнення гомілки?

Біль, пов’язаний із шиною гомілки, виникає внаслідок надмірної сили на кістку гомілки та тканини, що прикріплюють кістку гомілки до оточуючих її м’язів.

Надмірна сила викликає набряк м’язів і збільшує тиск на кістку, що призводить до болю та запалення.

Шина гомілки також може бути результатом стресових реакцій на переломи кісток. Постійні удари можуть викликати дрібні тріщини в кістках ноги. Тіло може відновити тріщини, якщо дати йому час відпочити.

Однак, якщо тіло не встигає відпочити, крихітні тріщини можуть призвести до повного перелому або перелому під напругою.

Хто ризикує отримати шини на гомілку?

Різні види діяльності та фізичні властивості можуть поставити вас під загрозу отримати шини на гомілку. Фактори ризику включають:

• анатомічна аномалія (наприклад, синдром плоскостопості)

• слабкість м’язів стегон або сідниць

• відсутність гнучкості
• неправильна техніка тренувань
• біжить вниз
• біг по похилій поверхні або нерівній місцевості
• біг на твердих поверхнях, таких як бетон
• використання невідповідного або зношеного взуття для бігу або тренувань
• участь у видах спорту, які мають швидкі зупинки та старти (наприклад, футбол або гірські лижі)

Шина гомілки також частіше виникає, коли м’язи ніг і сухожилля втомлені. Жінки, люди з плоскостопістю або жорсткими склепіннями, спортсмени, військовослужбовці та танцюристи мають підвищену ймовірність розвитку гомілки.

Симптоми шин гомілки

Люди з шиною гомілки відчувають деякі з наступних симптомів:

• тупий біль у передній частині гомілки
• біль, що розвивається під час фізичного навантаження
• біль з обох боків гомілки
• біль у м’язах
• біль по внутрішній частині гомілки
• болючість або хворобливість по внутрішній частині гомілки
• набряк гомілки (зазвичай легкий, якщо є)

• оніміння і слабкість в ногах

Зверніться до лікаря, якщо шини на гомілку не реагують на звичайні методи лікування або якщо у вас виникли такі симптоми:

• сильний біль у гомілці після падіння або нещасного випадку
• гомілка, яка відчувається гарячою
• гомілка, яка помітно набрякла
• біль у гомілках, навіть коли ви відпочиваєте

Як діагностуються шини гомілки?

Ваш лікар зазвичай зможе діагностувати шини гомілки під час фізичного огляду. Вони запитають вас про типи фізичних навантажень, у яких ви берете участь, і як часто ви ними займаєтеся.

Лікарі можуть призначити діагностичні тести, такі як сканування зображень та рентгенівські промені, якщо вони підозрюють, що у вас можуть бути переломи кісток або захворювання, відмінне від шин гомілки.

Лікування шини гомілки

Домашні засоби

Шини на гомілку зазвичай вимагають від вас відпочити від певних фізичних навантажень і дати ногам відпочити. Дискомфорт зазвичай повністю зникає за кілька годин або максимум за кілька днів після відпочинку та обмеженої активності.

Рекомендований час простою зазвичай становить близько двох тижнів. У цей час ви можете займатися спортом або діяльністю, які з меншою ймовірністю завдадуть додаткової шкоди вашим ногам. Ці види діяльності включають плавання або ходьбу.

Ваш лікар часто радить вам зробити наступне:

• Тримайте ноги піднятими.
• Використовуйте пакети з льодом, щоб зменшити набряк. Купуйте холодні компреси.
• Прийміть безрецептурні протизапальні засоби, такі як ібупрофен (Advil) або напроксен натрію (Aleve). Купуйте ібупрофен і напроксен натрію.
• Носити еластичні компресійні бинти. Купуйте еластичні компресійні бинти.
• Використовуйте поролоновий валик для масажу гомілок. Купуйте поролонові валики.

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж відновити будь-яку діяльність. Розминка перед тренуванням також є хорошим способом переконатися, що ваші ноги не болять.

Хірургія

Хірургія рідко використовується для лікування гомілки. Однак якщо шини на гомілці викликають сильний біль і симптоми тривають більше кількох місяців, лікар може порекомендувати операцію.

Ця операція відома як фасціотомія. Під час цієї процедури ваш лікар зробить невеликі надрізи в тканині фасції, що оточує ваші литкові м’язи. Це потенційно може зменшити біль, спричинений шинами гомілки.

Чи можна уникнути шин гомілки?

Заходи, які ви можете зробити, щоб уникнути отримання шини на гомілку, включають:

• носити взуття, яке добре сидить і забезпечує хорошу підтримку
• використовуючи амортизаційні устілки, які можна знайти в Інтернеті на Amazon
• уникати вправ на твердих або похилих поверхнях або нерівній місцевості
• поступово збільшуючи інтенсивність вправ
• розминка перед тренуванням
• переконайтеся, що ви розтягнулися правильно
• заняття силовими тренуваннями, зокрема вправами для пальців ніг, які розвивають литкові м’язи
• не намагатися виконувати вправи через біль

Будь-яка інтенсивна програма тренувань вимагає зміцнення всіх навколишніх груп м’язів. Тренування повинні бути різноманітними, щоб уникнути надмірного навантаження і травми для певної групи м’язів.

Вам слід утриматися від будь-якої інтенсивної програми вправ, якщо з’являється сильний біль у м’язах або інші фізичні симптоми.

Розтягування