Що викликає судоми підколінного сухожилля, як їх лікувати та запобігати

Що викликає судоми підколінного сухожилля?

Приблизно 3 з 4 випадків м’язових судом трапляються вночі під час сну. Цікаво, що багато випадків судом підколінного сухожилля вважаються ідіопатичними. Це означає, що лікарі не завжди можуть вказати конкретну причину.

Тим не менш, є кілька ситуацій, які можуть призвести до м’язових судом. Читайте далі, щоб дізнатися, що це може бути.

Розтягнення м’язів

Судоми підколінного сухожилля можуть виникнути внаслідок неправильної розминки для занять або надмірної активності. Перенапруження м’язів є найпоширенішою причиною судом.

Якщо ви не розминаєтесь і не розтягуєтеся перед тренуванням, м’язи можуть відчувати напругу, що робить їх вразливими до судом та інших травм. Коли люди надмірно навантажують свої м’язи, молочна кислота може накопичуватися та викликати сильні судоми.

зневоднення

Заняття спортом і недостатнє вживання води також можуть спричинити судоми підколінного сухожилля. Ідея полягає в тому, що коли вода та електроліти втрачаються через піт і не замінюються, нерви стають чутливими і змушують м’язи скорочуватися.

Зокрема, заняття в жарку або вологу погоду можуть прискорити процес зневоднення та м’язових судом.

Дефіцит мінеральних речовин

Занадто мало магнію, калію та кальцію в організмі може викликати судоми підколінного сухожилля. Ці мінерали також називають електролітами.

Хоча пиття великої кількості води має вирішальне значення під час фізичних вправ і повсякденної активності, включення цих електролітів не менш важливо для поповнення мінеральних запасів.

Інші фактори ризику

Існують також певні фактори ризику, які можуть збільшити ймовірність того, що людина відчує судоми підколінного сухожилля:

• Люди похилого віку, як правило, не мають стільки м’язової маси, і можуть легше напружувати м’язи, що призводить до судом.
• Спортсмени, які часто займаються спортом у теплу погоду або іншим чином мають справу зі зневодненням, можуть мати більше судом.
• Люди, які живуть з діабетом, розладами печінки, здавленням нервів і розладами щитовидної залози, можуть відчувати м’язові судоми.
• Вагітні жінки, як правило, відчувають судоми підколінного сухожилля та інші м’язові судоми. Якщо ці судоми є новими, вони можуть зникнути після пологів.

Які симптоми?

Судоми підколінного сухожилля та інші м’язові судоми можуть виникнути без попередження. Спочатку ви можете відчути легке стягнення, а потім різкий біль і посилення скутості.

Якщо ви подивіться на свій м’яз, то можете навіть побачити грудку тканини під шкірою. Це ваш скорочений м’яз. Судома може тривати від кількох секунд до 10 хвилин.

Після того, як перші судоми пройшли, ви можете відчувати відчуття стягнутості або ніжності протягом кількох годин.

Як зняти судоми підколінного сухожилля

Дійте швидко, коли відчуєте судоми підколінного сухожилля. Хоча ви не зможете повністю зупинити це, ви можете зменшити тяжкість.

Натяжка підлоги

Коли судома набирає сили, спробуйте обережно розтягнути м’яз у напрямку, протилежному натягу. Сядьте на підлогу, витягнувши хвору ногу перед собою, а стопу зігніть. Обережно нахиліться вперед, доки не відчуєте розтягнення підколінного сухожилля.

Ви також можете розтягнути підколінне сухожилля з положення стоячи. Покладіть п’яту ураженої ноги на бордюр або іншу злегка підняту поверхню. Тримаючись за дерево чи іншу стійку поверхню, як-от стіну, допомагає втриматися. Повільно зігніть коліно ноги, що стоїть, доки не відчуєте легке розтягування підколінного сухожилля.

Масаж

Коли ви розтягуєтеся, ви також можете застосувати сильний тиск і розтирати м’яз, щоб допомогти йому зняти судому.

Якщо у вас є поролоновий валик, ви можете спробувати сісти на підлогу, поклавши валик під уражене стегно. Повільно підніміть стегна від підлоги руками, тримаючи протилежну ногу злегка зігнутою. Потім повільно прокрутіть його між коліном і сідницями.

Гаряча і холодна терапія

Загальне правило полягає в тому, щоб нагрівати м’язи, коли вони напружені. Так, на найгострішій фазі судоми тепло може допомогти.

Ви можете зробити гарячий компрес вдома, помістивши рушник у миску з гарячою (не ошпарюючою) водою. Відіжміть рушник, потім складіть його в квадрат перед тим, як прикласти до ділянки на 20 хвилин.

Крім того, ви можете наповнити носок рисом, зав’язати його та поставити в мікрохвильовку на 15 секунд, поки він не нагріється. Нанесіть на судому на 20 хвилин.

Коли скорочення пройдуть, спробуйте прикласти компреси з льодом, щоб полегшити біль у м’язах.

Як запобігти судомам підколінного сухожилля

Можливо, ви зможете змінити деякі речі у своїй повсякденній рутині та позбутися цих судом у підколінні сухожилля.

Гідрат

Експерти кажуть, що чоловіки повинні випивати 15,5 чашок рідини на день, а жінки – 11,5 чашок.

Це загальні вказівки. Вам може знадобитися споживати більше рідини залежно від рівня вашої активності, віку, погоди чи різних ліків, які ви приймаєте.

Жінкам, які вагітні або годують грудьми, може знадобитися випити 13 чашок рідини, щоб підтримувати зволоження.

Хороший вибір рідини включає просту воду, молоко, фруктові соки та трав’яні чаї. Спортивні напої можуть допомогти, якщо ви інтенсивно тренуєтеся більше години, оскільки вони відновлюють мінерали та цукор.

Усуньте недоліки

Спробуйте їсти більше бобів, сухофруктів, горіхів і насіння, щоб збільшити запаси магнію. Калій міститься в бананах, чорносливі, моркві та картоплі.

Якщо ви все ще думаєте, що вам може не вистачати цих важливих мінералів, зверніться до лікаря щодо прийому добавок. Вагітні жінки, наприклад, часто приймають добавки магнію для лікування м’язових судом.

Розминка

Підготовка м’язів до активності може допомогти запобігти напрузі, яка призводить до судом. Особливо важливо розігріти підколінні сухожилля перед тренуванням, якщо ви помітили, що вони напружені.

Замість того, щоб починати з повного бігу, спробуйте походити кілька хвилин, а потім:

1. Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон. Поставте одну ногу на кілька дюймів перед іншою так, щоб п’ята торкалася землі.
2. Нахиліть верхню частину тіла вперед, зігнувши ногу стоячи та відвівши сідниці назад.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть це погойдування кілька разів для обох ніг.

Розтягнути

Разом із правильною розминкою перед вправами спробуйте м’яко розтягнути м’язи підколінного сухожилля. Виконуйте розтяжку сидячи або стоячи, як вам зручніше.

Також може допомогти регулярне заняття йогою. Існують різні пози, спрямовані спеціально на підколінні сухожилля, зокрема «Собака обличчям вниз», «Витягнутий трикутник» і «Посох».

Якщо у вас часто виникають судоми вночі, виконайте ці розтяжки перед сном.

Коли звернутися до лікаря

Хоча м’язові судоми зазвичай не є ознакою більш серйозного захворювання, іноді вони можуть бути пов’язані з основними проблемами зі здоров’ям, такими як:

• Проблеми з кровопостачанням через затвердіння артерій у ваших ногах. Це означає, що артерії до ніг можуть бути занадто вузькими, щоб забезпечити достатню кількість крові, особливо під час фізичних вправ.
• Здавлення нерва, особливо в хребті, через поперековий стеноз. Біль і судоми при цьому стані можуть посилюватися після тривалих періодів ходьби.
• Дефіцит калію, магнію або кальцію. Ви можете розвинути недостатність через неправильне харчування або вживання ліків, які діють як діуретики.

Зверніться до лікаря, якщо ваші м’язові судоми трапляються часто і викликають сильний біль. Також зверніться до лікаря, якщо у вас є:

• набряк або почервоніння ніг
• м’язова слабкість
• судоми, які не реагують на заходи домашнього догляду

Чого очікувати під час зустрічі

Перед проведенням фізичного огляду ваш лікар, ймовірно, попросить вас пояснити ваші симптоми. Вони запитають вас, коли виникають судоми, як часто та їх тяжкість.

Ваш лікар може також попросити вас надати інформацію про вашу історію хвороби, включаючи будь-які ваші захворювання або ліки, які ви приймаєте.

Також важливо відзначити, в яких заходах ви берете участь, або будь-що інше, що може сприяти судомам.

Існує кілька причин, чому ви можете відчувати судоми підколінного сухожилля. Незважаючи на те, що судоми неприємні, вони є поширеним явищем і можуть сприятливо відреагувати на кілька простих змін у способі життя, як-от пити більше води.

Якщо ні, запишіться на прийом до свого лікаря, щоб переконатися, що немає інших проблем зі здоров’ям, які спричиняють їх і потребують вирішення.