Що потрібно знати про свій перший післяпологовий кал

Пийте воду — багато

Народження дитини – важка праця, як і вироблення молока, щоб їх годувати. Оскільки ваше тіло працює понаднормово, щоб виробляти молоко в перші післяпологові дні, легко зневоднюватись.

Зневоднення сприяє запорам і твердому стільцю, які можуть викликати біль і дискомфорт під час спроби витягнути перший кал. Вашому кишечнику потрібна вода, щоб випорожнити стілець і зробити його достатньо м’яким, щоб він міг вийти одночасно.

Тому, навіть якщо ви думаєте, що п’єте достатньо води, пийте більше. Ці великі чашки для води, які ви отримаєте в лікарні, стануть у нагоді! Наповнюйте, і пийте, пийте, пийте.

Спробуйте пом’якшувачі стільця

Пом’якшувачі стільця – це саме те, що вони звучать: вони пом’якшують кал. Зазвичай ви отримаєте один, наприклад, Colace, який потрібно взяти після того, як ви потрапите до післяпологового відділення.

Розм’якшувачі стільця можуть знизити ризик надмірного напруження або штовхання під час спроби покакати, що важливо після пологів. (Занадто сильний тиск може погіршити будь-які шви, хірургічні ділянки або чутливі тканини)

Тим не менш, засоби для пом’якшення стільця найкраще використовувати при короткочасних запорах. Якщо у вас все ще спостерігається запор через тиждень або більше після пологів, поговоріть про це зі своїм лікарем або командою догляду.

Лікар може порекомендувати проносні засоби, мінеральне масло або гліцеринові супозиторії (а в деяких випадках і клізму). Але важливо поговорити з ними, перш ніж спробувати щось більш інтенсивне, оскільки вони зможуть допомогти вам визначити, який метод підходить саме вам.

Займіть посаду

Позиція присідання є однією з найкращих позицій для розслаблення та подовження м’язів тазового дна, яке вам знадобиться.

Використовуйте підставку для ніг, щоб поставити ноги, коли настане час. Це має бути достатньо високо, щоб ваші коліна були вище стегон, і ви могли нахилитися вперед і покластися передпліччями на стегна.

Коли ми сидимо вертикально на унітазі, коли наші коліна і стегна знаходяться під кутом 90 градусів, один з м’язів тазового дна, пуборектальний, стає коротким і стискається навколо прямої кишки.

Подумайте про це, як про перегин садового шланга: вода зупиняється, коли частина шланга затискається. Те ж саме відбувається у вашій прямій кишці, коли ми сидимо, а не сидимо навпочіпки.

Піднімаючи коліна вгору і нахиляючись вперед, ви приймаєте більше положення присідання. Лобково-пряма кишка здатна подовжуватися і дозволяти прямій кишці більш повно відкритися.

Кінцевий результат? Полегшення, плавне спорожнення кишечника. Ура!

Дихайте

Це може бути найважливішою порадою. Коли ваш кал дебютує, спробуйте видихнути через відкритий рот.

Уявіть, що ви затуманюєте дзеркало або задуєте свічку. Це дозволяє обмінюватися тиском повітря, тому не вся сила покладається на чутливу промежину або черевний рубець.

Можливо, вам доведеться вдихнути кілька разів, залежно від того, наскільки великий або довгий цей корм. Не бійтеся повторювати цей шаблон.

Підтримка

Нарешті, вам може знадобитися підтримка внизу.

Якщо у вас були вагінальні пологи і промежина (проміжок між дном піхви та анусом) трохи болить, ви можете надати їй зовнішню підтримку. Складіть рукою цифру «4», витягнувши чотири пальці і приклавши великий до долоні. Потім зведіть пальці разом, щоб вони були прямими і торкалися.

Обережно покладіть подушечки пальців на цю чутливу ділянку (ви також можете тримати там м’яку мочалку) і дуже м’яко натискайте на промежину вгору, коли ця какашка з’являється. Це допомагає звести до мінімуму рух і навантаження на цю область, а також дозволяє якам робити свою справу.

Якщо у вас було кесарів розтин (кесарів розтин), обіймання подушки, коли ви нахиляєтеся вперед, і дихання також може трохи підтримати шрам на животі. Бонус: спробуйте це, коли вам доводиться кашляти або чхати після кесаревого розтину. Це може дуже допомогти!

Ось і ось: 5 кращих прийомів, які допоможуть цьому першому калу піти… ну, якщо не зовсім гладко, то трохи плавніше, ніж це могло б бути в іншому випадку.

І бонусна порада: Коли ви закінчите, я рекомендую використовувати пери-пляшку (FridaMom має чудовий) замість того, щоб витирати. Це буде відчувати багато краще, ніж дряпаний туалетний папір, особливо якщо у вас є геморой (який у мене був під час обох пологів).

Якщо у вас немає пери-пляшки, спробуйте протерти область м’якою тканиною або серветкою замість витирання. Потім нанесіть трохи гамамелісу на свою попку, приготуйте свій пакет з льодом або прокладку, підтягніть ті лікарняні сітчасті труси та поверніться в ліжко, щоб ви могли відпочити, вилікуватися та притиснути цю дитину. (І пийте більше води!)

Марсі Крауч є сертифікованим фізіотерапевтом з жіночого здоров’я і має бажання змінити спосіб догляду за жінками під час і після вагітності. Вона горда мама-ведмедиця двох хлопчиків і безсоромно їздить на мінівені. Вона любить океан, коней і келих доброго вина. Слідуйте за нею Instagram щоб дізнатися більше, ніж ви хочете знати про піхву — і знайти посилання на подкасти, дописи в блогах та інші публікації, пов’язані зі здоров’ям тазового дна.