Яка різниця між супінацією та пронацією?

Нога

Супінація і пронація в стопі – це терміни, які використовуються для опису того, як ви стоїте, ходите і біжите. В ідеалі ваша вага повинна бути збалансована на ваших ногах під час руху. Ваші стопи не повинні нахилятися всередину (пронація) або назовні (супінація).

Під час правильного кроку ваша нога повинна перекочуватися вперед з п’яти на носок. Ваша пронація повинна бути нейтральною.

Дивлячись на задню частину стопи та гомілки, п’ята, щиколотка та коліно повинні утворювати пряму лінію.

Надмірна супінація

Якщо у вас надмірна супінація, це викликає навантаження на зовнішній бік стопи під час ходьби або бігу. Ваше взуття буде мати нерівномірний знос на зовнішній частині підошви.

Якщо ви супінуєте, це може викликати надмірне навантаження на щиколотки. Це може призвести до розщеплення гомілки, натоптишів або кісток на зовнішній стороні стопи, а також до болю в п’ятах і м’ячах стоп.

Надмірну супінацію також називають недопронацією.

Надмірна пронація

Надмірна пронація, або надпронація, означає, що під час ходьби ваша стопа перекочується всередину, а склепіння має тенденцію вирівнюватися. На внутрішній частині підошви вашого взуття буде видно нерівномірний знос.

Надпронація зустрічається частіше, ніж недостатня.

У разі надмірної пронації у вас може виникнути біль у:

• арх
• каблук
• щиколотки
• гомілку
• коліно
• стегна
• назад

Причини

Цілком імовірно, що ви народилися з ногами, які мають тенденцію до надмірної або недостатньої пронації. Це може бути пов’язано з тим, що ваша арка занадто висока або довжина ваших ніг нерівна.

Але це також може бути результатом травми, надмірного навантаження, ходьби чи стояння на твердих поверхнях. Надпронація також може бути результатом ожиріння або вагітності.

Можливі травми

Якщо ви бігун, ходок або спортсмен і ваша пронація не є нейтральною, варто звернутися до професіонала для оцінки ходи та лікування.

Ортопедичні або спеціальне взуття можуть допомогти вам уникнути:

• розтягнення зв’язок гомілкостопу
• п’яткова шпора
• підошовний фасциит
• метатарзалгія
• тендиніт

Ваш лікар, тренер або фізіотерапевт також можуть запропонувати розтяжку та вправи, які допоможуть вам правильно ходити та бігати.

Передпліччя

Передпліччя – це нижня половина вашої руки, від ліктьового суглоба до кисті. Він складається з двох довгих кісток: ліктьової та променевої. Ліктьова кістка залишається стабільною, а променева кістка обертається, щоб супінувати або пронувати вашу руку.

Коли ваша долоня і передпліччя звернені вгору, вони супіновані. Коли вони звернені вниз, вони проновані.

Травми

Передпліччя є поширеним місцем травм під час падінь, зіткнень та занять спортом. Травми передпліччя особливо поширені серед дітей. Переломи передпліччя однієї або обох кісток є причиною більшості переломів кінцівок.

Травми передпліччя поширені в спорті, особливо в ракетках або метаннях. Надмірне навантаження та інші травми передпліччя, які вражають нерви в ліктьовому згині або зап’ясті, можуть спричинити біль у пронації або супінації руки.

Травми передпліччя та зап’ястя також можуть виникнути через надмірне навантаження під час гри на музичному інструменті, шиття або іншої повторюваної роботи руками та кистями.

Синдром променевого тунелю і синдром пронатора є поширеними травмами, викликаними надмірним навантаженням на передпліччя в видах спорту, які включають надмірне згинання зап’ястя або рух пронаційно-супінаційного типу.

• Пронаторний синдром виникає, коли м’язи вашого передпліччя стискають серединний нерв у вашій руці. Це викликає біль і оніміння в руці, яке може поширюватися на долоню. Може бути боляче робити знак «ОК».
• Променевий тунельний синдром виникає внаслідок защемлення променевого нерва.

Зап’ястя

Ваше зап’ястя є продовженням вашого передпліччя. Він не може супінувати або пронувати самостійно. Супінація та пронація руки виникають від руху руки, а не зап’ястя.

Специфічні рухи зап’ястя включають згинання, розгинання та рухи з боку в бік.

Травми зап’ястя, пов’язані зі спортом, є поширеними. Про 25 відсотків з усіх спортивних травм охоплюють зап’ястя або кисть.

Пошкодження зап’ястя, які можуть вплинути на рух руки, включають синдром зап’ястного каналу, який виникає внаслідок тиску на серединний нерв зап’ястя.

Лікування

Нога

Надмірна пронація або надмірне супінація в стопі добре вивчена в спортивній медицині. Це може викликати дисбаланс у вирівнюванні вашого тіла, що призводить до болю у ваших:

• ноги
• ноги
• коліна
• стегна
• назад

Лікування зазвичай консервативне, і воно буде залежати від тяжкості проблеми. Метою буде виправити дисбаланс і допомогти уникнути травм.

Фахівець з ніг може проаналізувати вашу ходу та ступінь надмірної пронації або супінації. Вони можуть запропонувати ортопедичні устілки, щоб виправити нерівність, або підняти п’яту для однієї ноги, якщо ваші ноги різної довжини. У деяких випадках може знадобитися спеціальне взуття або шини.

Деякі типи травм, такі як підошовний фасциит, реагують на кінезіологічне тейпування.

Правильне взуття

Важливо носити добре підібране, підтримує взуття. Люди з надмірною супінацією або пронацією потребують взуття з належною амортизацією і достатньою кількістю місця для пальців ніг. На щастя, сьогодні існує велика кількість вибору спортивного взуття.

Люди, які мають надлишкову супінацію, потребують амортизації, гнучкості та підтримки п’яти, щоб збалансувати рух стопи назовні. Ті, у кого надмірна пронація, потребують більш стійкого взуття з твердою проміжною підошвою і амортизацією п’яти.

Якщо ваш лікар рекомендував ортопедичні вироби, вам потрібно буде знайти взуття, яке підходить вам і може вмістити ортопедичні вироби.

Знайдіть хороший магазин взуття з досвідченим монтувальником, який допоможе вам. Або принесіть свої нові черевики до ортопеда або фізіотерапевта, щоб перевірити їх, перш ніж почати їх носити.

Фізіотерапія

Ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта для аналізу ходи, а також розтяжок і вправ, які ви можете виконувати вдома. Мануальна терапія також може бути корисною, якщо у вас є біль у стопі або ногі, пов’язаний із супінацією або пронацією.

Передпліччя і зап’ястя

Перша лінія лікування травм передпліччя та зап’ястя – консервативна:

• захистити або стабілізувати область за допомогою бандажа або шини, особливо вночі
• змінити свою діяльність
• відпочинок
• ожеледиця площі
• підняти руку
• використовувати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) для полегшення болю та запалення
• працювати з фізіотерапевтом над вправами на розтяжку та зміцнення

Медичний працівник може використовувати інструмент, який називається гоніометром, щоб виміряти діапазон руху вашої руки, включаючи супінацію та пронацію, до і після лікування та фізіотерапії. Мета полягає в тому, щоб ви відновили повний діапазон руху.

Коли консервативного лікування недостатньо

Якщо у вас є перелом передпліччя або зап’ястя, фрагменти кістки повинні бути вирівняні, щоб правильно відростати. Ваша рука буде знерухомлена в шині, дужці, гіпсі або слінгу, щоб допомогти загоєнню.

Лікар може порекомендувати фізіотерапію, поки ваша рука заживає. Після зняття шини або гіпсової пов’язки вони, ймовірно, запропонують фізіотерапію, щоб допомогти вам відновити силу та гнучкість руки.

Нерви у вашій руці також можуть бути пошкоджені або защемлені через надмірне навантаження. Якщо консервативні методи не полегшують біль, лікар може запропонувати:

• шина для іммобілізації руки або зап’ястя
• введення кортикостероїдів для зменшення болю та запалення
• в крайньому випадку, лікар може порекомендувати операцію

Коли звертатися до лікаря

Якщо у вас болить стопа, бажано звернутися до лікаря. Це може бути ваш звичайний лікар або фахівець з стоп, який також називають ортопедом. Ви також можете отримати допомогу від фізіотерапевта, спортивного тренера або мануального терапевта.

Аналіз ходи від професіонала може допомогти:

• покращити те, як ви ходите або бігатимете
• призначити ортопедичні засоби, щоб зробити пронацію нейтральною
• порадити вам найкраще взуття
• дати вам вправи на розтяжку та зміцнення для боротьби з надмірною пронацією або супінацією

Якщо у вас болі в передпліччях і зап’ястях, фахівець може призначити шину або скобу, щоб стабілізувати вашу руку і зап’ястя. Вони також можуть дати вам спеціальні вправи та розтяжки, які допоможуть зміцнити ваші руки.

Суть

Супінація і пронація – це терміни, які використовуються для опису орієнтації вашої руки, передпліччя або стопи вгору або вниз.

Якщо ваші стопи надлишково супіновані або проновані, це може порушити вирівнювання вашого тіла і зробити вас схильними до травм. Важливо звернутися до лікаря і отримати лікування, яке може допомогти виправити вашу позицію.

У спортсменів або людей, які займаються спортом, пов’язаним з ракетками або метанням, надмірне навантаження може викликати проблеми з супінацією та пронацією рук. Надмірне використання також може призвести до пошкодження нервів, яке потребує лікування.