Гострий стрес є частиною життя, але коли він перетворюється на хронічний стрес, він може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям як психічно, так і фізично.
Гострий стрес – це стрес, який ви відчуваєте як прямий наслідок конкретної ситуації чи події. Наприклад, це гострий стрес, коли ви запізнюєтеся на зустріч і починаєте відчувати такі симптоми стресу, як тривога та труднощі зосередження.
Хронічний стрес є результатом стресу, який накопичується в результаті повторного впливу стресових ситуацій і гормонів, які ваше тіло виділяє під час кожного стресового епізоду. Багато речей можуть призвести до хронічного стресу, включаючи такі фактори, як складні стосунки, вимоги роботи та фінансові проблеми.
Гострий проти хронічного стресу: симптоми
Симптоми гострого та хронічного стресу збігаються. Однак симптоми хронічного стресу тривають довше, і з ними важче впоратися.
Симптоми гострого стресу включають:
- агресія
- безсоння
- занепокоєння
- зміни настрою
- труднощі з концентрацією
- дратівливість
- кошмари
Симптоми хронічного стресу включають:
- тривожні розлади
- дратівливість або гнів
- депресія
- ізоляція
- ломота і біль
- втома
З часом хронічний стрес може призвести до додаткових ускладнень. До них належать:
- збільшення або втрата ваги
- гіпертонія
- високий рівень холестерину
- акне та інші проблеми шкіри
- низький статевий потяг
- гіпертиреоз
- виразки шлунка
- проблеми з травленням
- проблеми зі здоров’ям серця
- діабет 2 типу
Гострий проти хронічного стресу: причини
Стрес — це реакція, яка виникає, коли щось активізує реакцію вашого тіла «борись або втечи». Це змушує ваше серце прискорюватися та приводить у стан підвищеної готовності. Різноманітність речей може викликати гострий стрес.
Як правило, гострий стрес є реакцією на ситуації, з якими важко впоратися, але які є тимчасовими, наприклад:
- автомобільні аварії
- невідкладна медична допомога
- терміни виконання робіт
- несподівані витрати
- Майбутні події
- трафік
- погода
- подорожі
З іншого боку, хронічний стрес є реакцією на довгострокові стресори. Ці тривалі стресори тримають ваше тіло в стані підвищеної готовності протягом тривалого часу. Приклади ситуацій, які можуть призвести до хронічного стресу, включають:
- вимогливі роботи
- фінансові труднощі
- напружені особисті стосунки
- нестабільні життєві ситуації
- хронічне захворювання
- виконуючи обов’язки доглядача
Гострий проти хронічного стресу: варіанти лікування
Варіанти лікування стресу залежать від тяжкості та того, як стрес впливає на ваше життя. Гострий стрес зазвичай не потребує лікування, якщо він не ускладнює повсякденну діяльність.
Якщо ви часто відчуваєте епізоди гострого стресу, ваш медичний працівник може порекомендувати лікування способу життя, наприклад:
- Збільшення фізичної активності: Фізичні вправи та активний спосіб життя можуть допомогти організму вивільнити гормони, які знижують рівень стресу.
- Скорочення споживання кофеїну: Кофеїн може посилити симптоми стресу. Для деяких людей скорочення може допомогти зменшити епізоди гострого стресу.
- Знайдіть час для відпочинку: Виділення часу на догляд за собою та розслаблення за допомогою гарячого душу та ванни, практики йоги чи медитації та проведення часу з друзями може зменшити рівень стресу.
- Уникнення тригерів стресу: Якщо ви можете уникнути певних стресових ситуацій, це може допомогти знизити ваш загальний рівень стресу.
- Зниження споживання цукру: Дотримання здорової дієти та зменшення кількості споживаного цукру може допомогти контролювати реакцію вашого організму на стрес.
- Відключення від телефонів та інших пристроїв: Зменшення часу, який ви витрачаєте на спілкування в соціальних мережах і джерелах новин, може допомогти знизити рівень стресу.
Варіанти лікування хронічного стресу можуть бути більш складними. Ви можете отримати лікування, яке допоможе вам впоратися зі стресом, і лікування, яке допоможе полегшити симптоми. Опції можуть включати:
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ – це метод терапії, який допомагає вам визначити свої моделі мислення та дізнатися, як вони впливають на ваш рівень стресу. Це може дати вам інструменти, необхідні для зниження стресу та подолання труднощів у вашому житті.
- Зменшення стресу на основі уважності (MBSR): MBSR – це лікування, яке навчає методам усвідомленості, які допомагають керувати реакцією на стрес.
- Ліки: Іноді ліки від тривоги або депресії, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти впоратися з симптомами хронічного стресу. Правильні для вас будуть залежати від ваших симптомів і таких факторів, як будь-які інші ліки, які ви вже приймаєте.
- Специфічне лікування симптомів: Ваш лікар може призначити ліки від будь-яких ускладнень і симптомів, пов’язаних із вашим хронічним стресом. Наприклад, ваше лікування може включати ліки для лікування безсоння або СРК.
Гострий стрес – це стрес, який є результатом певної, тимчасової ситуації або події. Це може викликати такі симптоми, як тривожність і безсоння.
Хронічний стрес – це стрес, який є наслідком поточної ситуації, такої як вимоглива робота або хронічна хвороба. Це може призвести до тривалих компіляцій фізичного здоров’я та іноді потребує лікування, наприклад терапії та медикаментів.
Discussion about this post