Те, наскільки швидко ви ходите, можна використовувати як показник загального стану здоров’я. Деякі змінні впливають на індивідуальні відмінності, включаючи вік, стать і зріст.
Швидкість ходьби також залежить від рівня вашої фізичної підготовки, типу місцевості та кількості зусиль, які ви використовуєте. Фітнес також можна визначити за швидкістю обміну речовин, відсотком жиру в організмі та окружністю талії. Сила м’язів, особливо нижньої частини тіла та згиначів стегон, також впливає на швидкість ходьби.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про різні фактори, які відіграють роль у ходьбі та темпі. Ви також дізнаєтеся:
- переваги ходьби
- як зробити прогулянки частиною вашого розпорядку дня
- як покращити свою техніку для досягнення оптимальних результатів
Середня швидкість ходьби за віком
Загалом швидкість ходьби значно зменшується з віком. Згідно з дослідженнями 2011 року, швидкість ходьби з кожним роком дещо зменшується з віком.
Ось таблиця, яка показує середню швидкість ходьби в міру старіння:
| Вік | Метри в секунду | Миль/годину |
|---|---|---|
| 20-29 | 1,34 до 1,36 | 3.0 до 3.04 |
| 30 до 39 | 1,34 до 1,43 | 3.0-3.2 |
| 40 до 49 | 1,39 до 1,43 | 3.11-3.2 |
| 50 до 59 | 1.31 до 1.43 | 2.93 до 3.2 |
| 60 до 69 | 1,24 до 1,34 | 2,77 до 3,0 |
| 70 до 79 | 1.13 до 1.26 | 2,53 до 2,82 |
| 80 до 89 | 0,94 до 0,97 | 2.10 до 2.17 |
Ходьба — чудовий спосіб запобігти погіршенню фізичної функції, яке часто супроводжує старіння. Це безкоштовно, легко зробити, і його можна робити майже скрізь, що робить його ідеальною формою вправ для будь-якого віку.
Люди похилого віку рідше отримують рекомендовану кількість щотижневих вправ, що може сприяти фізичному погіршенню. Залишаючись у формі, коли ви молоді, вам буде легше підтримувати фізичну форму з віком.
Середня швидкість ходьби за статтю
У середньому чоловіки ходять швидше, ніж жінки, причому швидкість між статями найбільш подібна, коли людям 20 років. І чоловіки, і жінки мають швидкість ходьби, яка залишається досить постійною до досягнення 60-річного віку, а саме тоді вона починає значно знижуватися.
Ця різниця може бути пов’язана з тим, що багато літніх людей не отримують рекомендованої кількості щотижневої фізичної активності. Загалом, жінки рідше, ніж чоловіки, отримують рекомендовану кількість щотижневої фізичної активності.
У цій таблиці показано різницю в швидкості ходьби за статтю та віком:
| Вік | секс | Метри в секунду | Миль/годину |
|---|---|---|---|
| 20-29 | Чоловічий | 1.36 | 3.04 |
| Жіночий | 1.34 | 3.0 | |
| 30 до 39 | Чоловічий | 1.43 | 3.2 |
| Жіночий | 1.34 | 3.0 | |
| 40 до 49 | Чоловічий | 1.43 | 3.2 |
| Жіночий | 1.39 | 3.11 | |
| 50 до 59 | Чоловічий | 1.43 | 3.2 |
| Жіночий | 1.31 | 2.93 | |
| 60 до 69 | Чоловічий | 1.34 | 3.0 |
| Жіночий | 1.24 | 2.77 | |
| 70 до 79 | Чоловічий | 1.26 | 2.82 |
| Жіночий | 1.13 | 2.53 | |
| 80 до 89 | Чоловічий | 0,97 | 2.17 |
| Жіночий | 0,94 | 2.10 |
Що таке швидкий темп?
Ходьба у швидкому темпі означає, що ви будете йти швидше, ніж зазвичай. Ваша швидкість визначається, частково, рівнем вашої фізичної підготовки. Багато експертів з фітнесу вважають, що швидка ходьба становить 100 кроків на хвилину або від 3 до 3,5 миль на годину.
Швидкий темп є відносним, оскільки він відноситься до рівня вашого навантаження, який залежить від рівня вашої фізичної підготовки. Для того, щоб це вважалося швидким темпом, потрібно підняти пульс і частоту дихання. Ви можете відчувати легку задишку або пітливість під час швидкої ходьби.
Ви можете використовувати програму або спідометр для вимірювання швидкості. Або ви можете виміряти свій пульс за допомогою монітора пульсу, фітнес-смуги або
Швидка ходьба вважається вправою помірної інтенсивності і є чудовим способом збільшити вашу фізичну активність. Цей тип вправ прискорює серцевий ритм, змушує дихати важче і швидше, а також підтримує здоровий кровотік.
Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують щотижня займатися принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивних вправ.
Чим швидше ви йдете, тим краще. Ви можете працювати над прискоренням темпу ходьби, працюючи над своєю технікою. Це включає в себе покращення постави, кроку та руху рук. Носіть зручне спортивне взуття та одяг, що дозволяє оптимально рухатися.
Швидкість ходьби і здоров’я
Ходьба у швидкому темпі допомагає покращити загальну фізичну форму та має багато переваг для здоров’я. Активність помірної інтенсивності збільшує ваше дихання і частоту серцевих скорочень, а також покращує ваш баланс і координацію. Швидка ходьба підтримує ваше серце, легені та кровоносну систему здоровими.
Це також допомагає знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак і діабет. Фізичні вправи, такі як ходьба, можуть допомогти покращити вашу пам’ять, уповільнити розумовий спад і знизити ризик розвитку деменції, особливо якщо ви прискорюєте темп.
Підвищення рівня фізичної активності за допомогою ходьби може допомогти підтримувати здорову вагу, знизити кров’яний тиск і підвищити настрій. Можливо, у вас менша ймовірність отримати інсульт або розвинути діабет 2 типу. Крім того, ви зміцните свої кістки та м’язи. Ці переваги тим більше, чим далі й частіше ви ходите.
Переваги ходьби є більшими, якщо ви напружуєтеся, ходячи в більш швидкому темпі або піднявшись в гору. Згідно з дослідженнями 2018 року, швидка ходьба може допомогти збільшити тривалість життя.
Швидка ходьба ефективніше знижує ризик усіх причин смертності, включаючи серцево-судинні захворювання, порівняно з повільною ходьбою. Захисні ефекти швидкої ходьби були більшими у літніх людей.
Додаткові дослідження 2018 року показали, що пацієнти з серцем з більшою швидкістю ходьби мали менший ризик госпіталізації та коротше перебування в лікарні порівняно з тими, хто ходив у повільному темпі.
Як далеко ми пройдемо в своєму житті?
Додавання вашої загальної кількості кроків за все життя показує вам, скільки цих кроків разом. У середньому до 80 років людина пройде близько 75 000 миль.
Думайте про це щоразу, коли у вас є можливість пройти кілька додаткових кроків, чи то для швидкої прогулянки навколо кварталу, підняття по сходах чи прогулянка по коротких справах. Дюйм за дюймом, ці кроки сумуються та змінюють значення.
Як почати
Хоча ходьба може бути саме тим, що призначив лікар, все одно важливо поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми ходьби.
Це особливо важливо, якщо ви приймаєте будь-які ліки або маєте будь-які захворювання. Це включає запаморочення, слабкість або задишку під час ходьби. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте біль у верхній частині тіла.
Завжди прислухайтеся до свого тіла та безпечно займайтеся спортом, щоб уникнути травм. Якщо можливо, знайдіть собі товариша, який може стати вашим партнером по підзвітності, щоб допомогти вам залишатися мотивованим.
Подумайте про те, щоб поставити собі досяжні цілі та винагородити себе, коли ви їх досягнете. Ви також можете перевірити, чи є у вашій громаді якісь пішохідні групи. Як би ви не вирішили це зробити, візьміть на себе зобов’язання почати йти своїм шляхом до кращого здоров’я вже сьогодні.
Суть
Швидкість ходьби від 3 до 4 миль на годину типова для більшості людей. Однак це може змінюватися залежно від багатьох факторів, включаючи рівень фізичної підготовки, загальний стан здоров’я та вік.
Хоча багато змінних можуть відігравати певну роль у вашій швидкості ходьби, якщо зробити ходьбу частиною вашої фітнес-програми, безсумнівно, призведе до позитивних змін.
Discussion about this post