Який зв’язок між вітаміном D і холестерином?

Що таке вітамін D?

Вітамін D виконує багато цілей в організмі, і ви можете отримати його з кількох різних джерел. Основна функція вітаміну D – сприяти засвоєнню кальцію вашим організмом.

Ви можете отримати вітамін D за допомогою дієти та виходячи на сонце, якщо на вас немає сонцезахисного крему. Сонцезахисні креми (особливо SPF 8 або вище) блокують засвоєння шкірою вітаміну.

В обох випадках вітамін зазнає кілька змін в організмі, перш ніж він буде використаний. Звідси вітамін D може допомогти:

• тримайте свої кістки здоровими
• покращують роботу серцево-судинної системи
• тримайте свої легені та дихальні шляхи здоровими
• підвищити функцію м’язів
• ваш організм бореться з інфекціями
• захистити від раку

Вітамін D необхідний для вашого здоров’я. Коли ви не отримуєте достатньо, у вас є дефіцит. Це може призвести до ламкості кісток, а також до рахіту у дітей.

Деякі дослідження навіть пов’язують це з депресією, високим кров’яним тиском, раком, діабетом 2 типу, астмою та високим рівнем холестерину.

Добавки 101: Вітамін D

Що таке холестерин?

Холестерин – ще одна необхідна речовина в організмі людини. Але занадто багато цього може бути поганою річчю.

Існує два основних типи холестерину: ЛПНЩ, про який ми згадували раніше, і ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ).

ЛПВЩ зазвичай називають «хорошим» холестерином, і ви хочете підтримувати рівень ЛПВЩ вище 60 міліграм/дл.

ЛПНЩ, з іншого боку, відомий як «поганий» холестерин, який є типом холестерину, який може згортати ваші артерії і підвищувати ризик серцевих захворювань та інсульту. Ви повинні підтримувати рівень ЛПНЩ нижче 100 міліграм/дл.

Вітамін D знижує рівень холестерину?

Існує суперечлива інформація, коли мова заходить про зв’язок між холестерином і вітаміном D.

Популяційні дослідження показують, що люди з нижчим рівнем вітаміну D частіше мають високий рівень холестерину, хоча це не доводить «причинно-наслідкового» зв’язку.

один Дослідження 2012 року виявили, що добавки з вітаміном D не мають ефекту зниження рівня холестерину, принаймні в короткостроковій перспективі. Насправді, дослідники виявили, що добавки насправді були пов’язані зі збільшенням ЛПНЩ.

однак, Дослідження 2014 року виявили, що прийом добавок кальцію та вітаміну D разом покращує рівень холестерину у жінок у постменопаузі, з надмірною вагою або ожирінням.

Вирок, згідно з Національні інститути здоров’яполягає в тому, що немає достатніх доказів, щоб визначити будь-який зв’язок між вашим споживанням вітаміну D і рівнем холестерину.

Але з безліччю переваг, які вітамін D надає тим, хто його вживає, все ще немає перешкод для використання вітаміну D як частини вашого здорового способу життя.

Форми вітаміну D

За даними клініки Mayo, щоденне вживання вітаміну D є безпечним у дозах до 4000 МО (міжнародні одиниці).

Харчування

Є деякі продукти, які містять вітамін D. Лосось, тунець і скумбрія є хорошими джерелами природного вітаміну D. Слідові кількості вітаміну D містяться в молочних продуктах і яєчних жовтках.

Майже все американське молоко збагачене синтетичним вітаміном D, що робить молочні продукти хорошим джерелом вітаміну D. Деякі злаки також збагачені вітаміном D.

Перевірте етикетки на харчових продуктах, щоб дізнатися, скільки вітаміну D ви вже отримуєте зі своєю дієтою, перш ніж використовувати вітамінні добавки.

Вплив сонця

Більшість людей отримують принаймні трохи вітаміну D під час перебування на сонці. Дослідники припускають що від 5 до 30 хвилин на вулиці, особливо між 10:00 і 16:00 принаймні двічі на тиждень, людина буде знаходитися на сонці в ідеальній кількості.

Це трохи складно, оскільки нанесення сонцезахисного крему на шкіру може запобігти всмоктуванню вітаміну D у кров.

Однак тривалий час на вулиці без сонцезахисного крему може пошкодити вашу шкіру і призвести до раку шкіри та інших побічних ефектів. Побуйте на сонці, щоб отримати користь від вітаміну D, але обережно наносьте сонцезахисний крем через годину, щоб запобігти пошкодженню шкіри.

Добавки

Існують дві основні форми харчової добавки вітаміну D: D-2 і D-3. Було виявлено, що ці добавки мають дуже схожий ефект.

Багато полівітамінів містять те чи інше. Рідкі краплі та окремі капсули також можна придбати, якщо ви бажаєте приймати дієтичну добавку, яка містить лише вітамін D.

Інші переваги для здоров’я

Чим більше ми дізнаємося про вітамін D, тим більше дізнаємося про його користь і необхідність у здоровому способі життя.

Інші стани здоров’я, яким може бути корисний вітамін D, включають:

• гігієна зубів і порожнини рота
• псоріаз
• аутизм
• певні види раку
• захворювання нирок
• клінічна депресія
• аутоімунні захворювання
• астма

На додаток до цих переваг, вітамін D покращує функцію легенів і м’язів, допомагає організму боротися з інфекціями і сприяє здоров’ю кісток.

Попередження

Хоча дуже рідко спостерігаються негативні побічні ефекти від вітаміну D, кейсів існують де це сталося. Вітамін D може впливати на рівень цукру в крові, тому людям з цукровим діабетом або гіпоглікемією слід бути обережними.

Стан, який називається гіперкальціємією, може бути наслідком надмірного споживання вітаміну D. Гіперкальціємія виникає, коли в крові людини занадто багато кальцію. Запори, камені в нирках і шлункові спазми можуть бути симптомами гіперкальціємії.

Як і з будь-якою добавкою, уважно стежте за дозуванням вітаміну D і звертайтеся за медичною допомогою, коли ви в чомусь не впевнені.

Препарат холестирамін, що знижує рівень холестерину, може перешкоджати засвоєнню вітаміну D. Якщо ви приймаєте холестирамін в будь-якій формі, поговоріть зі своїм лікарем щодо добавок вітаміну D.

Незалежно від впливу на холестерин, вітамін D відіграє важливу роль у підтримці вашого здоров’я.

Ви можете підвищити рівень вітаміну D, проводячи деякий час на сонці, вживаючи продукти, збагачені вітаміном D, або приймаючи добавки вітаміну D.

Якщо у вас високий рівень холестерину, поговоріть зі своїм лікарем про стратегії його зниження.