Якщо ви не так дихаєте, ви саботуєте своє тренування

Максимізуйте свої тренування для максимальної ефективності та результатів.

Під час тренування, швидше за все, ви зосереджені на виконанні вправи в гарній формі. І хоча це суть справи, є ще одна частина рівняння, яку часто критично не помічають — правильне дихання.

Звернути увагу на своє дихання під час силового тренування може справді спрацювати для вас.

Це дає вашому тілу більше контролю, зберігаючи вас спокійним і пильним під час тренування, щоб ви могли активно займатися всі ваші м’язи. Це може навіть дати вам можливість підняти більше.

І в довгостроковій перспективі практикування правильного дихання:

зменшити кількість повітря, яке необхідно вдихати та видихати під час виконання вправи
допомогти вашим м’язам виробляти менше вуглекислого газу
покращують кровообіг і здоров’я серця
максимізувати тренування та рівень фізичної підготовки

Вже не задихаючи!

Як дихати для максимальної ефективності

Загальне правило полягає в тому, щоб вдихати через ніс, щоб повітря потрапляло в живіт, безпосередньо перед ексцентричною (розширювальною) частиною руху.

Видихайте під час концентричної (скорочення м’язів) частини руху повністю через рот.

через Gfycat

Візьмемо, наприклад, присідання: ви повинні зробити вдих безпосередньо перед тим, як почати опускатися, і видихнути, коли ви витягнете ноги назад у вихідне положення.

Або віджимання: вдихніть, зігніть лікті, щоб опустити тіло до землі, і видихніть, коли піднімаєтеся назад.

Може виникнути спокуса затримати дихання під час підняття тяжкості — не робіть!

Утворення звички затримувати дихання може призвести до підвищення артеріального тиску, що може призвести до запаморочення, нудоти або навіть серцевого нападу.

Замість цього використовуйте свої вправи як час для глибоких вдихів. Глибокий вдих може знизити кров’яний тиск, посилити розслаблення і навіть відігравати певну роль у тому, як наше тіло розщеплюють натрій.

Зв’яжіться зі своїм диханням за допомогою дихальних технік — подібних до описаних тут — і дізнайтеся, як і коли дихати під час силового тренування.

Після певної практики це стане другою натурою.

Ніколь Девіс — письменниця з Бостона, сертифікований персональний тренер ACE та ентузіаст здоров’я, яка допомагає жінкам жити сильнішими, здоровішими та щасливішими. Її філософія полягає в тому, щоб охопити ваші вигини та створити вашу фігуру — що б це не було! Вона була представлена в журналі Oxygen «Майбутнє фітнесу» у випуску за червень 2016 року. Слідкуйте за нею в Instagram.