Які загальні симптоми стресу у жінок?

Симптоми відрізняються від людини до людини, але деякі типові ознаки та симптоми стресу у жінок можуть включати:

Емоційні симптоми

• підвищена тривога або занепокоєння
• почуття перевантаженості
• зміни настрою
• дратівливість або гнів
• смуток або депресія
• зниження статевого потягу

Когнітивні симптоми

• гоночні думки
• труднощі з концентрацією
• забудькуватість
• труднощі з прийняттям рішень

• негативне або повторюване мислення

Фізичні симптоми

• м’язова напруга і головні болі
• втома і низька енергія
• порушення сну (безсоння або надмірний сон)
• зміни апетиту (переїдання або втрата апетиту)
• проблеми з травленням (наприклад, болі в животі або нудота)
• ослаблена імунна система, що призводить до більш частих захворювань
• підвищення артеріального тиску
• порушення менструального циклу
• проблеми зі шкірою (наприклад, акне або екзема)
• проблеми з фертильністю

Так, чоловіки та жінки, як правило, по-різному реагують на стрес як з точки зору фізіологічних, так і поведінкових реакцій. На ці гендерні відмінності впливає поєднання біологічних, гормональних і соціальних факторів.

За даними Американської психологічної асоціації (APA), ось деякі ключові відмінності між жінками та чоловіками:

• Сприйняття впливу стресу: Близько 88% жінок і 78% чоловіків вважають, що стрес дуже сильно або сильно впливає на здоров’я людини.

• Важливість управління стресом: 68% жінок і лише 52% чоловіків вважають боротьбу зі стресом дуже/надзвичайно важливою.

• Висловлюючи занепокоєння: 25% жінок і 17% чоловіків визнають, що вони роблять недостатньо, коли йдеться про керування стресом.

• Дія для зменшення стресу: Приблизно 70% жінок і близько 50% чоловіків повідомляють, що намагалися зменшити стрес протягом останніх 5 років.

• Стратегії управління стресом: Жінки використовують різні стратегії управління стресом, зокрема читання (51%), проведення часу з родиною або друзями (44%), молитва (41%), відвідування релігійних служб (24%), шопінг (18%), масаж або відвідування спа-салон (14%) і відвідування психіатра (5%). Чоловіки більш схильні використовувати заняття спортом як засіб боротьби зі стресом (14%).

• Віра в професійну допомогу: Жінки твердо вірять в ефективність психологів у допомозі змінити спосіб життя та поведінку та впоратися з хронічними захворюваннями, тоді як чоловіки слабше вірять у їх ефективність.

У дослідженні 2019 року, проведеному на півдні Італії, вивчався рівень стресу під час переходу від безробіття до зайнятості у 395 учасників (62% чоловіків, 38% жінок). Більшість із них мали нормальний або низький рівень стресу, але якщо розділити за статтю, то жінки (22,7%) повідомили про вищий рівень стресу, ніж чоловіки (11%).

У той час як і чоловіки, і жінки можуть фізично постраждати від стресу, жінки іноді можуть відчувати унікальні фізіологічні реакції на стресори.

Ось кілька способів впливу стресу на жіночий організм:

• Порушення менструального циклу: Хронічний стрес може призвести до нерегулярних менструальних циклів, затримки менструальних циклів або більш серйозних симптомів передменструального синдрому (ПМС). У дослідженні молодих студенток, які вивчають здоров’я, було виявлено тісний зв’язок між високим рівнем стресу та менструальними проблемами, такими як аменорея та передменструальний синдром.

• Проблеми з фертильністю: Високий рівень стресу пов’язаний із труднощами завагітніти. Стрес від спроби завагітніти також може посилити проблему. дослідження припускає, що усунення психологічного стресу за допомогою втручань може покращити результати фертильності для жінок, які намагаються завагітніти.

• Гормональні зміни: Стрес може порушити гормональний баланс, що може вплинути на настрій і загальний стан здоров’я. Один вивчення виявили, що стрес під час ранньої фази менструального циклу призводить до підвищення рівня прогестерону та кортизолу.

• Підвищена больова чутливість: Стрес може знизити толерантність до болю, роблячи жінок більш сприйнятливими до таких захворювань, як головний біль напруги, напади мігрені та хронічний біль. Дослідження показують, що жінки зазвичай виявляють вищу чутливість до болю, ніж чоловіки, повідомляючи про нижчі больові пороги, толерантність і більшу інтенсивність болю в експериментальних умовах.

Жінки можуть краще справлятися зі стресом за допомогою різних стратегій:

• Регулярні фізичні вправи: Фізична активність допомагає зменшити рівень гормонів стресу та сприяє вивільненню ендорфінів, які є природним підйомником настрою.
• Здорова дієта: Збалансоване харчування, багате фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирними білками, може підтримувати загальне самопочуття та боротися зі стресом.
• Адекватний сон: Надайте пріоритет хорошій гігієні сну, дотримуючись узгодженого графіка сну та створюючи розпорядок відпочинку.
• Уважність і розслаблення: Такі методи, як медитація, вправи на глибоке дихання та прогресивне розслаблення м’язів, можуть допомогти зменшити стрес.
• Соціальна підтримка: Спілкуйтеся з друзями та коханими, оскільки соціальні стосунки можуть надати емоційну підтримку під час стресових ситуацій. дослідження з молодими дорослими припускає, що соціальна підтримка може бути значним захисним фактором для психічного здоров’я, особливо серед молодих жінок.
• Хоббі та інтереси: Займайтеся тим, що вам подобається, щоб зняти стрес і сприяти відчуттю задоволення.
• Практикуйте подяку: Ведіть щоденник вдячності, щоб зосередитися на позитивних аспектах життя та менше зациклюватися на стресових факторах.

Якщо ви жінка, яка має справу зі стресом, важливо усвідомлювати, що він може вплинути на вас фізично, емоційно та поведінково. Слідкуйте за такими симптомами, як втома, дратівливість, порушення менструального циклу та напруга.

Стрес може завдати шкоди як вашому психічному, так і фізичному здоров’ю, тому не соромтеся шукати підтримки та займатися самообслуговуванням, щоб ефективно впоратися з ним.