Переваги ранкової медитації мають не стільки спільного з самою медитацією, а більше пов’язані з підготовкою сцени на майбутній день.
Медитація — це загальний термін для різноманітних технік концентрації розуму, які можуть допомогти об’єднати тіло та розум. Він включає аспекти концентрації, релаксації, уважності та емоційної нейтральності. Для багатьох людей це також духовний досвід.
Загалом медитація вважається безпечним способом покращити ваше загальне самопочуття, і вона може принести ряд переваг для фізичного та психічного здоров’я.
Якщо ви хочете додати медитацію до свого розпорядку, не існує «поганого» часу доби, але переваги медитації вранці можуть бути привабливими.
У який час дня найкраще медитувати?
Найкращий час доби для медитації – це час доби, який відповідає вашому розкладу та вашому рівню мотивації.
«Найкращий час для медитації — це час, який ви можете присвятити цьому», — каже Джон Метьюз, ліцензований клінічний соціальний працівник із Мідлотіана, штат Вірджинія.
«Загальноприйнята думка полягає в тому, що ранок — чудовий час для цього, і якщо ви можете знайти час вранці, це чудово. Але якщо ні — будь-який час, який ви можете виділити для медитації, є правильним».
Переваги медитації вранці
Медитації
Правильно розпочати вихідний день
Ейне Рок, сертифікований інструктор з медитації та експерт із комплексного оздоровлення з Лос-Анджелеса, Каліфорнія, пояснює, що медитація вранці задає тон решті дня.
«Ранкова медитація закладає основу спокою та рівноваги на майбутній день», — каже вона. «Це допомагає зосередити розум, впоратися зі стресом і підвищити загальне емоційне благополуччя».
Управління надзвичайно напруженими днями
Ранкова медитація може допомогти вам впоратися з почуттям занепокоєння, очікування та тривоги в особливо напружені дні.
Метьюз зазначає, що існує вислів про медитацію, який часто приписують Ганді, що в ті дні, коли він дуже зайнятий, він медитує 2 години вранці замість 1.
«Він говорить про те, що медитація може допомогти нам підготуватися до дня, і дні, коли ми можемо думати, що маємо найменше часу для медитації, можливо, є днями, коли ми можемо отримати від неї найбільшу користь».
Ранковий спокій і тиша
Ранкові медитації можуть створити основу для вашого дня, але ранок також може підготувати основу для медитації.
За словами Керолайн Шмідт, ліцензованого клінічного соціального працівника зі Сент-Луїса, штат Міссурі, вранці, як правило, є вроджене відчуття спокою перед суєтою дня.
Ваш розум природно спокійний від відпочинку, а світ навколо вас тихий від колективного сну.
«Ранні ранки дають можливість побути наодинці, а всі інші продовжують спати», — каже вона. «Цей час може бути для вас і для вас одного. І це те, що доволі рідко можна відчути у світі, який усе більше пов’язаний технологіями».
Легка можливість практикувати медитацію
Однією з чудових переваг медитації є те, що вам не потрібно відводити для неї значний період часу, особливо якщо ви тільки починаєте.
Шмідт додає, що ранок також є ідеальним часом для дослідження медитації в середовищі, де ви вже розслаблені та комфортні – у вашому ліжку.
«Оскільки ви тільки прокидаєтесь і все ще лежите в ліжку, ви можете скористатися шансом поєднатися з собою навіть лише на 5 хвилин», – каже вона. «Ви можете усвідомлено відчувати та досліджувати, як почувається ваше тіло під ковдрою».
Як довго ви повинні медитувати?
Дослідження того, як довго вам потрібно медитувати, щоб відчути користь, обмежені та неоднозначні. Деякі експерти вважають, що повторення, компетентність і послідовність важливіші за тривалість.
Одне дослідження 2018 року показало, що 13 хвилин на день протягом 8 тижнів було достатньо для більшості недосвідчених медитаторів, щоб помітити позитивні зміни.
Іноді кілька хвилин посередництва можуть бути всім, що вам потрібно, щоб досягти належного рівня зосередженості та чіткості, щоб впоратися з викликом.
«Дійсно немає хорошого чи поганого часу для медитації», — каже Метьюз. «Я раджу своїм клієнтам, що навіть 30 секунд навмисної медитації можуть принести користь».
Види ранкової медитації
Будь-який тип медитації може бути ранковою.
Практика, яку ви обираєте, повинна відповідати вашим цілям і принципам. Наприклад, якщо ви не духовна людина, орієнтована на духовність медитація може вам не підійти.
Приклади форматів медитації на вибір включають:
- медитація усвідомленості
- духовна медитація
- зосереджена медитація
- мантра-медитація
- трансцендентальна медитація
- медитація люблячої доброти
- прогресуюча релаксація
- візуалізація
- ходяча медитація
- зосереджене дихання
- медитація з інформацією про травму
Шмідт каже, що надає перевагу ранковим медитаціям, заснованим на вдячності або русі. Обидва ці варіанти є способами зосередитися на вдячності за подарунок ще одного дня та вашій здатності рухатися разом з ним.
Поради щодо початку практики медитації
Ви можете повільно включати медитацію у свій день таким чином, щоб це мало сенс і не здавалося клопотом.
Рок і Метьюз рекомендують:
- починаючи з невеликої цілі 5–10 хвилин
- виділяйте час спеціально для медитації, якщо це можливо, але залишайтеся гнучкими
- досліджувати різні куточки вашого дому чи природи для медитації
- спробуйте різні медитаційні практики, щоб знайти підходящу
- дізнатися більше про обраний формат медитації
- підключення та обмін досвідом з іншими, хто також медитує
- використання допоміжних засобів, таких як програми для медитації або заспокійлива музика
Найважливіше, Рок каже: будьте добрими та терплячими до себе під час навчання. Медитація призначена для покращення самопочуття, і цілком нормально з’ясовувати речі по ходу.
Нижня лінія
Переваги ранкової медитації пов’язані з налагодженням дня на успіх. Ранок — це природний спокійний час, і рання медитація може розпочати день на позитивній та зосередженій ноті.
Однак немає неправильного часу для медитації. Ранок може бути чудовим часом для медитації, але «найкращий» час дня для медитації — це той час, коли ви, швидше за все, скористаєтеся можливістю.
Discussion about this post