Які переваги CrossFit і чи безпечно це?

1. Може покращити фізичну силу

Високоінтенсивні багатосуглобові рухи в CrossFit можуть допомогти вам збільшити м’язову силу та витривалість. Додавання додаткової ваги до ваших тренувань може ще більше збільшити приріст м’язів, додаючи м’язам стрес.

Ви також можете постійно випробувати свої м’язи, беручи участь у тренуванні дня, що додасть вашим м’язам певної різноманітності. Тренування дня, або WOD, є характерною частиною програми CrossFit. Щодня публікується новий комплекс вправ. Потім мета полягає в тому, щоб виконати якомога більше повторень кожної вправи за встановлений період часу.

2. Може допомогти вам покращити аеробну форму

Силове тренування високої інтенсивності CrossFit (HIPT). Цей тип тренування може допомогти збільшити VO2 max або максимальну кількість кисню, яку ви можете використати під час тренування.

Однак дослідження не дали остаточних результатів як щодо короткострокового, так і довгострокового впливу CrossFit на фізіологічні зміни та аеробні переваги. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як CrossFit покращує аеробну підготовленість порівняно з іншими видами вправ.

3. Покращити спритність, рівновагу та гнучкість

Тренування CrossFit часто включають функціональні вправи або вправи, які імітують рухи, які ви виконуєте в повсякденному житті. Функціональні рухи, такі як присідання, махи гирями або жими над головою, можуть допомогти покращити спритність, рівновагу та гнучкість.

Вони також можуть знизити ризик отримання травми та покращити якість вашого життя з віком.

4. Спалюйте калорії та контролюйте вагу

Тренування CrossFit можуть допомогти вам спалити більше калорій, ніж інші тренування. У середньому чоловік вагою 195 фунтів або жінка вагою 165 фунтів спалюють від 15 до 18 калорій на хвилину і від 13 до 15 калорій на хвилину відповідно під час занять CrossFit. Ви також можете продовжувати спалювати калорії під час періоду відновлення.

Це порівняно з 11 калоріями на хвилину та 9 калоріями на хвилину під час традиційної важкої атлетики з використанням тренажерів.

Якщо ваша мета — схуднути, спробуйте дотримуватись здорової дієти на додаток до режиму вправ CrossFit.

Чи кроссфіт безпечний?

Кросфіт – це високоінтенсивна форма вправ. Ризик отримання травм зростає щоразу, коли ви збільшуєте інтенсивність тренувань або кількість ваги, яку піднімаєте.

Серед поширених травм кроссфіту:

• біль у попереку
• тендиніт ротаторної манжети
• Тендиніт ахіллового сухожилля
• травми коліна
• тенісний лікоть

Якщо ви новачок у CrossFit, було б розумною ідеєю працювати з підготовленим фітнес-професіоналом, який переконається, що ви виконуєте вправи належним чином. Неправильна форма, надто швидке виконання вправ або підняття більшої кількості, ніж ви можете впоратися, можуть призвести до травм.

Початківці повинні йти в повільнішому темпі і поступово збільшувати вагу, поки ваш рівень фізичної підготовки не покращиться.

Кроссфіт не є безпечним для всіх. Якщо ви вагітні та вже займаєтесь кроссфітом, можливо, буде добре продовжити, але спершу поговоріть зі своїм лікарем. Якщо ви вагітні та вперше займаєтесь кроссфітом, вам слід почекати до кінця вагітності, щоб почати.

Кроссфіт також небезпечний, якщо ви травмовані або маєте інші серйозні проблеми зі здоров’ям. Перед початком кросфіту обов’язково пройдіть дозвіл лікаря або попрацюйте з фізіотерапевтом.

Якщо вам більше 65 років і ви вже маєте фізичну форму, кросфіт може бути або не безпечним для вас. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком.

Початок роботи з CrossFit

Якщо вам цікаво спробувати CrossFit, пошукайте в Інтернеті партнерську скриньку у вашому регіоні. Більшість кроссфіт-центрів вимагають від початківців записатися на два-три приватні або напівприватні тренування. Участь у них може коштувати від 150 до 300 доларів США.

Після завершення тренувань ви можете записатися на групові заняття CrossFit або продовжити роботу з персональним тренером.

Хоча після того, як ви ознайомитесь із вправами кроссфіту, можна виконати тренування дня самостійно, якщо ви новачок, вам слід спочатку попрацювати з підготовленим професіоналом у кросфіт-боксі.

Інструктори можуть моделювати кожен рух і спостерігати за вашою формою, щоб переконатися, що ви робите це правильно. Вони також можуть ознайомити вас з усім обладнанням.

Вправи CrossFit можна модифікувати для початківців або новачків у фітнесі. Щоб почати, вам все одно доведеться попрацювати з тренерами у вашій місцевій боксі. Можливо, ви захочете попрацювати сам-на-сам з тренером довше, поки не відчуєте себе комфортно та не підвищите свій рівень фізичної форми.

Якщо ви новачок у CrossFit, завжди рухайтесь у своєму власному темпі та не піднімайте вагу більше, ніж вам зручно. Полегшення вправ допоможе знизити ризик травм.

Кросфіт – це високоефективна форма фітнесу. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати нову програму вправ, як-от CrossFit, особливо якщо ви тільки починаєте займатися спортом або живете зі станом здоров’я.

Кроссфіт може бути ефективним тренуванням для схуднення, розвитку сили, спритності та гнучкості, а також покращення вашої аеробної форми. Однак це може підійти не всім.

Якщо у вас є захворювання або травма, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати CrossFit, і подумайте про роботу з інструктором, коли ви починаєте, замість того, щоб покладатися на онлайн-відео чи тренування. Вони можуть допомогти вам вивчити правильну форму, що може знизити ризик отримання травми.

Заняття CrossFit зазвичай зосереджені на створенні спільноти. З цієї причини ви можете віддати перевагу заняттям CrossFit, а не виконувати тренування самостійно.