Як встановити розпорядок сну для малюка

Як налаштувати розпорядок і розклад сну малюка

Розпорядок дня, який ви починаєте з малюком, має бути таким:

• унікальні для вашої дитини та сім’ї
• на основі діяльності, яка вписується у ваш розклад
• може допомогти заспокоїти вашу дитину заснути

Наприклад, дитина, яка отримує заряд енергії у ванні, ймовірно, не повинна приймати ванну як частину свого розпорядку перед сном.

Графік перед сном малюка

Встановіть час

Визначення того, коли вкладати дитину спати, може повністю залежати від вашої родини та способу життя. У той же час, як стверджує наука, встановлення часу сну щовечора може бути корисним для вашої дитини.

Дослідження 2020 року за участю 107 дітей виявило зв’язок між пізнім і недостатнім сном і ожирінням. Інше дослідження показали зв’язок між регулярним відходом до сну та регулярним прийомом їжі з кращою емоційною саморегуляцією та меншим ризиком ожиріння.

Час, який ви вирішили відправити дитину спати, може бути раніше, ніж ви думаєте. Слідкуйте за сигналами вашої дитини, щоб побачити, коли вона починає спати.

сповільнити

Маленьким дітям часто потрібна допомога з переходами. Перехід від напруженого дня до стану сну є величезним переходом.

Спробуйте поміняти будь-які заняття, які стимулюють вашу дитину, на ті, які допоможуть їй розслабитися, особливо за годину до сну.

Це може бути так само просто, як вимкнути телевізор, припинити боротьбу або матчі з лоскотанням і пропустити все, що містить кофеїн.

Діяльність, яка може допомогти вашому малюку розслабитися, включає:

• прийняття теплої ванни
• читання оповідань
• грати в тихі ігри
• співаючи пісні перед сном

Хоча ви хочете сповільнитися безпосередньо перед сном, також переконайтеся, що ваша дитина отримує багато фізичної активності в денний час.

Спробуйте грати на свіжому повітрі, гуляти, танцювати, зустрічатися з друзями та займатися іншими видами діяльності, які заохочують вашу дитину рухатися та розвиватися.

Приглушити світло

Можливо, ви чули, що яскраве світло перед сном може порушити бажання організму спати. Це правда.

Дослідження 2014 року показало, що вплив штучного освітлення вночі пригнічує рівень мелатоніну в організмі і, отже, сонливість.

Це може навіть скоротити розуміння вашим тілом того, скільки триває ніч, створюючи більші проблеми зі сном.

Усе, що випромінює синє світло — екрани комп’ютерів, планшети, мобільні телефони, телевізори — може мати навіть більший ефект, ніж звичайне штучне світло. Ви навіть можете спробувати освітлити кімнату нічником або бурштиновою лампочкою.

Принаймні приглушіть світло в кімнаті вашої дитини під час сну, щоб допомогти їй заснути.

Залиште кімнату

Ваш малюк знову і знову кличе вас у спальню? Або, що ще гірше, ваша присутність потрібна для того, щоб заснути? Ви точно не самотні. Багатьом малюкам важко заснути самостійно.

Якщо ви виявите, що ваша дитина просто не перестає дзвонити вам, експерти з клініки Mayo рекомендують спробувати відучити дитину від вашої підтримки, чекаючи все довші періоди, перш ніж перевірити її.

Деяким дітям добре вдається, використовуючи тьмяний нічник або зручний предмет, наприклад спеціальну ковдру.

Поширені помилки, починаючи розпорядок сну малюка

Помилка 1: Зміна розпорядку дня

Суть розпорядку в тому, що він повинен бути послідовним. Якщо ви використовуєте багато проб і помилок у своєму розпорядку дня, він ніколи не матиме шансу стати тим розпорядком, на який може розраховувати ваша дитина.

Помилка 2: Ігнорування підказок дитини

Більшість батьків прагнуть створити розпорядок дня, який би відповідав їх розкладу, але ви можете втратити сон, якщо ваш малюк дає підказки про сон раніше, ніж цього вимагає ваш поточний розпорядок дня.

Надто пізній початок розпорядку дня може призвести до того, що ваша дитина перевтомиться і погано реагує на розпорядок дня.

Помилка 3: занадто довгий розпорядок дня

Тільки ви знаєте, скільки часу ви можете присвятити розпорядку спати щовечора. Але якщо ваш розпорядок дня триває більше години, вам буде набагато важче дотримуватися його регулярно.

Зрештою, деякими вечорами ви підете повечеряти, або відвідаєте дитячий бейсбольний матч, або просто плануєте з друзями. Якщо ви повертаєтеся додому пізніше, ніж зазвичай, вам може бути важче впоратися з довгою рутиною.

Поради та прийоми для встановлення безпечного розпорядку сну для малюків

• Прийміть заспокійливий аромат. Бризок лавандового спрею в кімнаті вашої дитини може мати заспокійливі властивості.
• Виберіть ідеальну історію. Подивіться «Кролик, який хоче заснути», перш ніж покласти свого малюка спати. Ця книга може бути корисною для дітей, яким важче осісти.
• Час навчання. Одна з речей, з якою багатьом малюкам важко зрозуміти, коли пора спати, а коли прокидатися. Нічні світильники, такі як LittleHippo Mella, можуть допомогти їм краще зрозуміти, коли їм потрібно залишитися в ліжку, надаючи візуальну підказку.
• Створіть для них розпорядок дня. Плануйте час сну так само послідовно, як і перед сном. Послідовність є ключовою.

Наступні кроки

Ці поради можуть не спрацювати відразу, але зберігайте свою відданість. Невелика робота має велике значення.

Якщо проблеми зі сном вашої дитини здаються занадто серйозними, щоб їх вирішити, вам варто поговорити з педіатром вашої дитини. Є також консультанти зі сну, які можуть працювати в тандемі, щоб допомогти. Зверніться за порадою до педіатра.