Як запобігти випаданню волосся за допомогою кетогенної дієти

Як кетоз може вплинути на ваше волосся?

Як правило, ваш організм використовує вуглеводи з їжі, яку ви їсте, для отримання енергії. Але якщо ви дотримуєтеся кето-дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів, ви можете перейти в стан кетозу. Коли це відбувається, ваше тіло починає використовувати жир замість вуглеводів як паливо.

Кілька аспектів кетозу можуть спровокувати випадання волосся і змінити здоров’я вашого волосся. Дві з найпоширеніших причин включають:

• Менше поживних речовин. Обмежуючи споживання вуглеводів, включаючи деякі фрукти та овочі з високим вмістом вуглеводів, ви можете зменшити різноманітність поживних речовин, які зазвичай потрібні вашому організму для здорового волосся. Це може призвести до втрати волосся більше, ніж зазвичай, або до сповільнення росту волосся.
• Реакція вашого організму на скорочення калорій. Коли ви зменшуєте споживання калорій, ваше тіло реагує, переконавшись, що доступна енергія спочатку спрямовується на найважливіші функції. Це включає такі речі, як ріст клітин і функціонування вашого серця, легенів та інших органів. Це означає, що для росту волосся може витрачатися менше енергії.

Які поживні речовини важливі для вашого волосся?

Як і для будь-якої функції вашого організму, вам потрібні ключові вітаміни, мінерали та поживні речовини, щоб усе працювало добре. Ваше волосся нічим не відрізняється. Спеціальні поживні речовини необхідні для здорового росту волосся і запобігання випаданню.

З наголосом на продуктах з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, деяких ключових поживних речовин може бути менше, якщо ви дотримуєтеся кето-дієти і намагаєтеся залишатися в стані кетозу.

Щоб захистити здоров’я вашого волосся, ви можете розглянути способи додати більше наступних вітамінів і поживних речовин у свій раціон.

Якщо вам важко отримувати ці поживні речовини з їжею, подумайте про те, щоб додати їх як добавки, щоб заповнити будь-які недоліки у вашому плані харчування.

біотин

А Дослідження на тваринах 2013 року виявили, що дефіцит біотину тісно пов’язаний з кето дієтою.

Вітамін AB довго пов’язаний з ростом волосся, біотин доступний у широкому асортименті продуктів. Однак багато продуктів, багатих біотином, таких як фрукти та бобові, зазвичай уникають або споживаються лише невеликими порціями на кето-дієті.

Продукти, які є хорошими джерелами біотину і які добре вписуються в план кето-харчування, включають:

• яєчні жовтки
• м’ясо органів, як печінка і нирки
• горіхи, включаючи мигдаль, волоські горіхи та арахіс
• цвітна капуста
• гриби

Біотин також доступний як добавка. Експерти рекомендують людям отримувати 30 мікрограмів (мкг) біотину на день, що зазвичай є кількістю в одній біотиновій капсулі.

Вітамін С

Загальновідомий факт, що вітамін С життєво необхідний для міцної імунної системи та загального гарного самопочуття. Менш відомою перевагою вітаміну С є те, що він сприяє виробленню колагену. Цей білок необхідний для здоров’я волосся і шкіри.

Хоча цитрусові та ягоди є найбільш відомими джерелами вітаміну С, наступні продукти також є чудовими джерелами та їх легко включити в план харчування кето:

• жовтий перець
• капуста
• гірчичний шпинат
• брюсельська капуста
• петрушка
• чебрець

Ви також можете знайти вітамін С в окремих добавках і полівітамінах. Рекомендована дієтична норма (RDA) вітаміну С становить 90 міліграмів (мг).

Вітамін А

Вітамін А є важливою поживною речовиною для росту волосся, а також для здорової шкіри, зору та міцної імунної системи.

Але, на відміну від деяких інших поживних речовин, багато продуктів, які є хорошими джерелами вітаміну А, такі як м’ясо, яйця, молочні продукти та риба, є популярними продуктами для кето-дієти.

Найважливіше зазначити з вітаміном А, що його не слід споживати у великих кількостях. Занадто велика його кількість може викликати токсичність вітаміну А. Деякі з його симптомів включають:

• втрата волосся
• порушення зору
• біль у кістках і суглобах
• нудота і блювота
• поганий апетит
• головні болі

RDA для вітаміну А становить 900 мкг на добу для чоловіків і 700 мкг на добу для жінок. Ви можете легко досягти цього, вживаючи продукти, які є поширеними на кето-дієті.

Уникайте прийому полівітамінів, які містять вітамін А, якщо ви дотримуєтесь кето-дієти, оскільки, швидше за все, ви отримуєте все необхідне з продуктів, які їсте.

Вітамін D

Вітамін D ми отримуємо з їжею. Наші тіла також виробляють його з сонячного світла, що досягає нашої шкіри. Вітамін D важливий для засвоєння кальцію та багатьох інших функцій, включаючи здорове волосся.

Низький рівень вітаміну D пов’язаний з випаданням волосся та станом, який називається алопецією. Це аутоімунне захворювання, яке може викликати випадання волосся по всьому тілу.

Джерела вітаміну D, безпечні для кето, включають:

• жирна риба, як-от лосось, оселедець і сардини
• тунець
• устриці
• яєчний жовток
• гриби

RDA для вітаміну D становить 600 міжнародних одиниць (МО) на день з їжі. Якщо ваша шкіра бачить дуже мало сонячного світла, ваше споживання має бути ближче до 1000 МО на добу.

Вітамін Е

Вітамін Е є ще одним антиоксидантом, таким як вітамін С, який сприяє здоровому росту клітин і волосся.

Щоб переконатися, що ви отримуєте здорову кількість вітаміну Е щодня, намагайтеся включати в свою кето-дієту такі продукти:

• насіння соняшника
• мигдаль
• лісові горіхи
• арахіс
• авокадо
• шпинат
• помідори

Рекомендована норма вітаміну Е для дорослих становить 15 мг на добу.

Якщо ви відчуваєте, що у вашому раціоні не вистачає вітаміну Е, ви можете прийняти добавку. Тільки не перевищуйте 1000 МО на день якщо ви приймаєте синтетичні добавки.

Білок

Кето-дієта зазвичай включає велику кількість джерел білка, таких як червоне м’ясо, птиця та риба.

Але якщо ви дотримуєтесь кето-дієти і веган або вегетаріанець, ви можете не отримувати стільки білка, скільки вам потрібно. Це може призвести до втрати волосся, а також до більш серйозних ускладнень, таких як втрата м’язової маси та ослаблення імунної системи.

Якщо ви не хочете споживати білок тваринного походження, спробуйте включити до свого плану харчування велику кількість рослинних джерел білка. Деякі чудові джерела, безпечні для кето, включають:

• сейтан
• соєві продукти, такі як тофу, едамаме і темпе
• горіхи та горіхові масла
• насіння Чіа
• овочі, такі як брокколі, шпинат, спаржа і брюссельська капуста
• зелений горошок

Залізо

Низький рівень заліза пов’язаний із сухим, пошкодженим волоссям, а також з багатьма проблемами зі здоров’ям, зокрема:

• втома
• задишка
• головні болі

Жінки мають більший ризик дефіциту заліза, ніж чоловіки.

Спробуйте включити в свою кето-дієту такі джерела харчового заліза:

• молюски
• шпинат
• червоне мясо
• темне м’ясо індички
• гарбузове насіння

RDA для заліза становить 18 мг на добу.

Інші поради щодо запобігання випаданню волосся

Окрім того, що ваша дієта містить поживні речовини, необхідні для запобігання випаданню волосся, ви можете вжити інших заходів, щоб підвищити здоров’я вашого волосся, коли ви перебуваєте в стані кетозу.

Спробуйте пробіотики

Коли ви змінюєте свій раціон, це може вплинути на баланс корисних бактерій, які живуть у вашому кишечнику. Пробіотики – це тип здорових бактерій, які можуть допомогти відновити цей баланс.

Правильний баланс кишкових бактерій може допомогти покращити травлення. У свою чергу, покращення травлення полегшує засвоюваність поживними речовинами, які необхідні для загального здоров’я, включаючи здоров’я волосся.

Вимийте і обережно висушіть

Використовуйте ніжний шампунь і живильний, зволожуючий кондиціонер. Уникайте продуктів з більш жорсткими формулами, які можуть висушити ваше волосся і призвести до ще більшої шкоди та втрати волосся.

Обмежте кількість часу, який ви витрачаєте на сушіння волосся феном. Також не тріть волосся рушником, щоб видалити зайву вологу після миття. Тертя може пошкодити ваше волосся.

Замість цього спробуйте загорнути волосся в рушник з мікрофібри, щоб прискорити процес сушіння, і дайте волоссю висохнути на повітрі.

Уникайте жорсткого лікування

Принаймні тимчасово, поки ваше тіло пристосовується до вашої нової дієти, спробуйте обмежити фарбування, випрямлення, завивки або розслаблюючі процедури.

Також намагайтеся не затягувати волосся в тугі коси або хвостики. Це може потягнути ваше волосся, розпушити його біля коріння і спричинити ще більше випадання волосся.

Використовуйте кокосове масло

Огляд досліджень 2018 року показав, що кокосова олія може бути корисною для запобігання пошкодженню волосся через втрату білка. Завдяки своїй низька молекулярна масавоно також легше вбирається у волосся порівняно з іншими маслами.

Щоб допомогти живити та захистити ваше волосся, спробуйте наступне:

• Нанесіть кокосове масло на шкіру голови, щоб сприяти кровотоку та росту волосся.
• Використовуйте маску для волосся з кокосовою олією, щоб захистити волосся від ламкості та сухості.

Спробуйте безрецептурний препарат

Міноксидил, більш відомий як рогейн, є безрецептурним препаратом, який може допомогти усунути випадання волосся як у чоловіків, так і у жінок. Він випускається у вигляді рідини і утворюється піною, коли ви втираєте його в голову. Для досягнення найкращих результатів намагайтеся використовувати його щодня.

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви дотримуєтесь кето-дієти і все ще відчуваєте випадання волосся після внесення змін до дієти та вжиття інших заходів щодо запобігання випаданню волосся, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Також важливо поговорити зі своїм лікарем перед початком кето-дієти, щоб переконатися, що вона безпечна для вас. Це особливо важливо, якщо у вас є:

• високий кров’яний тиск
• хвороба серця
• цукровий діабет
• будь-які інші хронічні захворювання

Суть

Підтримка стану кетозу може вимагати від вас внесення досить різких змін у свій раціон.

Перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів може зменшити споживання деяких ключових поживних речовин, необхідних для підтримки здоров’я волосся. Це також може скоротити ваші калорії, що може обмежити кількість енергії, доступної для росту волосся.

Щоб знизити ризик випадіння волосся, ви можете вжити заходів, щоб щоденне споживання їжі включало здорові джерела біотину, білка та заліза, а також вітамінів A, C, D і E.

Якщо у вас все ще спостерігається випадання волосся після того, як ви вжили заходів для покращення здоров’я вашого волосся, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що у вас немає основного стану здоров’я.