Як запобігти дисбалансу електролітів

Рідини у вашому тілі

З 1965 року спортсмени користуються електролітами. Цього року тренер Florida Gators запитав лікарів, чому його гравці так швидко в’януть під час спеки. Їх відповідь? Гравці втрачали занадто багато електролітів. Їх рішенням було винайти Gatorade. Отже, що таке електроліти і чому вони важливі?

Вода та електроліти необхідні для вашого здоров’я. При народженні ваше тіло приблизно на 75-80 відсотків складається з води. Коли ви стаєте дорослим, відсоток води у вашому організмі падає приблизно до 60 відсотків, якщо ви чоловік, і 55 відсотків, якщо ви жінка. З віком кількість води у вашому тілі буде зменшуватися.

Рідина у вашому тілі містить такі речовини, як клітини, білки, глюкоза та електроліти. Електроліти надходять з їжі та рідин, які ви споживаєте. Прикладами електролітів є сіль, калій, кальцій і хлорид.

Електрика і ваше тіло

Електроліти набувають позитивного або негативного заряду, коли вони розчиняються в рідині вашого організму. Це дозволяє їм проводити електрику і переміщувати електричні заряди або сигнали по всьому тілу. Ці заряди мають вирішальне значення для багатьох функцій, які підтримують ваше життя, включаючи роботу вашого мозку, нервів і м’язів, а також створення нової тканини.

Кожен електроліт відіграє певну роль у вашому організмі. Нижче наведено деякі з найважливіших електролітів та їх основні функції:

натрію

допомагає контролювати рідини в організмі, впливаючи на артеріальний тиск
необхідні для функціонування м’язів і нервів

хлорид

допомагає збалансувати електроліти
допомагає збалансувати електроліти
балансує кислотність і лужність, що допомагає підтримувати здоровий рН
необхідний для травлення

калій

регулює ваше серце і кров’яний тиск
допомагає збалансувати електроліти
сприяє передачі нервових імпульсів
сприяє здоров’ю кісток
необхідні для скорочення м’язів

магній

важливий для виробництва ДНК і РНК
сприяє роботі нервів і м’язів
допомагає підтримувати серцевий ритм
допомагає регулювати рівень глюкози в крові
підвищує вашу імунну систему

кальцій

ключовий компонент кісток і зубів
важливий для руху нервових імпульсів і руху м’язів
сприяє згортанню крові

фосфат

зміцнює кістки і зуби
допомагає клітинам виробляти енергію, необхідну для росту і відновлення тканин

бікарбонат

допомагає вашому організму підтримувати здоровий рН
регулює роботу серця

Коли електроліти стають незбалансованими

Рідини знаходяться всередині і поза клітинами вашого тіла. Рівні цих рідин повинні бути досить постійними. У середньому близько 40 відсотків ваги тіла припадає на рідини всередині клітин і 20 відсотків ваги тіла на рідини поза клітинами. Електроліти допомагають вашому тілу жонглювати цими значеннями, щоб підтримувати здоровий баланс всередині та поза клітинами.

Коливання рівня електроліту – це нормально. Однак іноді рівень електролітів може стати незбалансованим. Це може призвести до того, що ваше тіло виробляє занадто багато або недостатньо мінералів або електролітів. Ряд речей може спричинити порушення електролітного балансу, зокрема:

втрата рідини внаслідок важких фізичних навантажень або фізичних навантажень
блювота і діарея
ліки, такі як діуретики, антибіотики та хіміопрепарати
алкоголізм і цироз
серцева недостатність
захворювання нирок
цукровий діабет
розладів харчової поведінки
сильні опіки
деякі форми раку

Запобігання електролітному дисбалансу

Міжнародна асоціація медичних директорів марафону пропонує наступні рекомендації щодо підтримки гарної гідратації та електролітного балансу під час діяльності:

Якщо ваша сеча прозора до солом’яного кольору перед бігом або тренуванням, ви добре зволожені.
Ви повинні випити а спортивний напій, що містить електроліти та вуглеводи, якщо ваш спортивний захід або тренування триває більше 30 хвилин.
Питна вода зі спортивним напоєм зменшує користь напою.
Пийте, коли відчуваєте спрагу. Не відчувайте, що вам потрібно постійно поповнювати запаси рідини.
Хоча потреби кожної людини відрізняються, загальне правило полягає в тому, щоб обмежити кількість рідини до 4–6 унцій кожні 20 хвилин забігу.
Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви втрачаєте більше ніж на 2 відсотки маси тіла або набираєте вагу після бігу.

Серйозні надзвичайні ситуації через електролітний дисбаланс трапляються рідко. Але для підтримання здорового електролітного балансу важливо для вашого здоров’я і, якщо ви спортсмен, вашої продуктивності.

Симптоми порушення електролітного балансу

Симптоми електролітного дисбалансу відрізняються залежно від того, які електроліти найбільш уражені. Загальні симптоми включають:

нудота
млявість
затримка рідини

Телефонуйте 911

Дисбаланс електролітів може бути небезпечним для життя. Зателефонуйте 911, якщо хтось має такі симптоми:

розгубленість або раптова зміна поведінки
виражена м’язова слабкість
прискорене або нерегулярне серцебиття
судоми
біль у грудях

Лікування

Лікування визначається причиною електролітного дисбалансу, тяжкістю дисбалансу та типом електроліту, якого не вистачає або надлишок. Варіанти лікування зазвичай включають збільшення або зменшення споживання рідини. Мінеральні добавки можна вводити перорально або внутрішньовенно, якщо вони виснажені.