Якщо ви коли-небудь читали для задоволення, ви, мабуть, знаєте принаймні частину того, що можуть запропонувати книги.
По-перше, книги можуть перенести вас у далекі місця (сміливі бої на мечах і магічні заклинання, хтось?). Вони також можуть навчити вас чомусь новому про світ, у якому ви живете, і допомогти отримати доступ до досвіду та перспектив, з якими ви б інакше не зіткнулися.
І якщо ви коли-небудь заблукали на сторінках захоплюючої пригоди, можливо, ви також трохи знайомі з тим, як хороша книга може пришвидшити час.
Хоча ви можете вважати читання приємним у будь-який час доби, читання перед сном може принести певні переваги. Принаймні, це стримане заняття, яке може допомогти вам розслабитися, коли ви не зовсім готові заснути.
Однак це могло б зробити трохи більше, від полегшення емоційного стресу до сприяння більш розслабленому та спокійному стану розуму.
Ритуал читання перед сном може бути для вас не зовсім новим, якщо хтось читав вам у дитинстві. Можливо, у вас навіть є ранні спогади про те, як ви занурювалися під заспокійливий звук їхнього голосу або благали ще одну главу, перш ніж вони вимкнули світло.
Але навіть якщо ваша родина не витрачала багато часу на читання, ніколи не пізно почати читати перед сном. Нижче ви знайдете поради, як почати, а також додаткові відомості про те, чому читання перед сном може мати такий потужний вплив.
Переваги читання перед сном
Читання може приносити задоволення, але це не просто розвага.
Він також може зміцнити ваш мозок:
- підвищення емпатії
- збільшення словникового запасу
- захист від вікового зниження когнітивних здібностей
Деякі
Що стосується конкретних переваг перед сном? Дослідження показують, що читання може допомогти:
- Зняти стрес. Якщо турботи та інші емоційні страждання не дають вам спати ще довго, коли ви спали, візьміть книгу в руки. Півгодинне читання може зняти стрес так само, як заняття йогою або перегляд комедійних відео протягом такого ж часу.
-
Поліпшити якість сну. А
2021 онлайн навчання 496 учасників попросили прочитати книгу в ліжку перед сном, а 496 учасників – це зробити ні читати книгу перед сном. Через тиждень 42 відсотки читачів відчули, що їхній сон покращився. На відміну від цього, лише 28 відсотків тих, хто не читає, повідомили про кращий сон. - Позбавляють від безсоння. Регулярний недосип може мати серйозний вплив на ваше фізичне та емоційне самопочуття. Але читання в поєднанні з лікуванням безсоння може допомогти зменшити когнітивне збудження — або «дестимулювати» ваш мозок — перед сном.
-
Сприяти більшій тривалості сну. Можливо, ви не маєте проблем із засинанням, але ви рідко спите повну ніч. Хоча читання до ночі може завадити вам отримати необхідну кількість сну, коротке читання перед сном може
допоможе вам довше заснути .
Деякі люди навіть вважають, що читання допомагає відволіктися від хворобливих або непереборних емоцій, включаючи почуття тривоги та депресії, які можуть порушити сон.
Якщо ви читаєте щось вдумливе чи захоплююче перед сном, вам буде легше обмірковувати прочитане, коли ви лягаєте спати, замість хвилювань, сумнівів і почуття безпорадності, які часто характеризують тривогу та депресію.
Експерти ще не провели жодних наукових досліджень щодо того, як читання може допомогти полегшити тривогу та депресію. Тим не менш, якщо читання відволікає вас від ваших турбот і допомагає сприяти душевному спокою, це не великий крок уявити, що воно може запропонувати втечу від темних чи гострих думок.
Читання перед сном може запропонувати тимчасовий спосіб уникнути замикання в спіралі тривожних думок, особливо коли ви чекаєте, поки лікування, як терапія та ліки, почне діяти.
Читання дітям перед сном
Читання перед сном має багато тих же переваг для дітей, що й для дорослих, з деякими додатковими бонусами.
Наприклад, ритуал читання може стати частиною розпорядку сну вашої дитини. Експерти загалом сходяться на думці, що розпорядок перед сном загалом сприяє розвитку та загальному самопочуттю разом із кращим сном. І читання, зокрема, може допомогти вашій дитині
Більше того, ознайомлення дитини з книгами в ранньому віці може допомогти їй розвинути любов до читання на все життя. Читання із задоволенням може мати особливу користь у підлітковому віці, коли воно може сприяти самопізнанню, підвищити успішність у школі та сприяти соціальному та особистому розвитку.
Електронні рідери проти паперових книг
Багато людей віддають перевагу повному читанню — вага книги, запах паперу та чорнила, фактура сторінок.
Хоча відчуття книги у ваших руках може запропонувати вам знайомство та комфорт, можливо, вам не захочеться тримати важку тверду обкладинку чи відкрити туго переплетену м’яку палітурку, коли ви починаєте спати.
Із зростанням популярності електронних пристроїв для читання та програм, які дозволяють читати на смартфонах і планшетах, ви можете запитати, чи має значення формат вашої книги. Чи потрібно читати друковану версію, щоб отримати переваги? Або простого акту читання достатньо?
Коротка відповідь: ви, ймовірно, захочете обмежити читання на телефоні чи планшеті лише в денний час, якщо тільки у вас немає спеціального електронного пристрою для читання з монохромним екраном, який не випромінює синє світло.
Згідно з дослідженням 2015 року, читання на світловипромінювальному електронному пристрої піддає вас синьому світлу, що стимулює мозок, і може порушити сон через:
- перешкоджаючи виробленню мелатоніну в організмі
- зменшення швидкого сну
- затримка вашого циркадного ритму
- не даючи вам спати довше
- залишаючи вас менш пильними вранці
Іншими словами, читання на планшеті чи смартфоні може негативно вплинути як на кількість сну, так і на якість цього сну. Таким чином, читання на цих пристроях, швидше за все, не покращить сон, хоча воно, безумовно, може запропонувати інші переваги.
А як щодо аудіокниг?
Безсумнівно, аудіокниги роблять читання доступнішим для незрячих людей, а також людей, які:
- мають тимчасову або часткову втрату зору
- не можуть тримати книгу через хворобу чи травму
- мають труднощі з читанням або не вміють читати
- їм важко зосередитися на надрукованих словах
Проте перед сном слухання аудіокниги може розслабити майже кожного.
Подібно до того, як читання вголос батьків, брата чи сестри чи вчителя могло допомогти вам заспокоїтися в дитинстві, прослуховування улюбленої книги або початок нової пригоди слухання може стати заспокійливою розвагою перед сном.
Крім того, ви можете закрити очі та влаштуватися зручніше, слухаючи, без потрібно турбуватися про те, щоб тримати книгу або уникати синього світла.
(І так, прослуховування аудіокниги все ще вважається читанням!)
Отже, що мені читати?
Маючи майже 130 мільйонів книг на вибір, ви можете не знати, яку книгу взяти першою, а тим більше взяти з собою спати.
Найкращий матеріал для читання перед сном може значною мірою залежати від вашого особистого смаку та причин читання перед сном. Як правило, вам доведеться провести невеликі експерименти самостійно.
Хорошим стартом може бути вибір книги, яка:
- має більш легкий сюжет
- не лякає і не викликає огиди
- не є сухим чи нудним — чи настільки захоплюючим, що хочеться читати всю ніч
Іншими словами, «The Haunting of Hill House» і «Scary Stories to Tell in the Dark» могутність не робити найкращих варіантів для читання перед сном. Так само захоплюючий трилер, навіть якщо він вас не лякає, може змусити вас гортати сторінки до пізньої ночі.
Деякі люди жартують про те, щоб заснути, щоб заснути, читаючи сухі чи дурні фоліанти, як-от словник чи книгу судових процесів, але що в цьому цікавого?
Натомість подумайте про те, щоб повернутися до улюбленої книги дитинства або вибрати класичну книгу, яку ви хотіли прочитати роками. Зрештою, створивши історію, яку ви з нетерпінням чекаєте, можна зробити час сну приємнішим, а не щось, що викликає страх.
Вам також не обов’язково купувати книгу. Відвідайте бібліотеку чи сусідню Маленьку безкоштовну бібліотеку, щоб безкоштовно позичити.
Дізнайтеся більше про переваги книг і про те, як отримати до них безкоштовний доступ.
Як почати читати перед сном
Пам’ятайте про ці останні поради, щоб отримати максимальний ефект від читання перед сном:
- Враховуйте своє місце розташування. Замість того, щоб читати за робочим столом або твердим кріслом за кухонним столом, знайдіть зручне місце, де ви можете розтягнутися. Ви навіть можете створити куточок для читання, якщо у вас є місце, з подушками, ковдрами та м’яким освітленням.
- Використовуйте правильний вид світла. Вимкнення яскравого світла за 2 години до сну може покращити ваш сон. Замість яскравого синього світла ввечері перейдіть на тьмяне або жовте світло. Якщо ви використовуєте лампу для читання, подумайте про використання бурштинової лампочки.
- Створіть якусь атмосферу. Для ще більшого розслаблення спробуйте ароматерапію або спокійну музику без вокалу.
- Готуйтеся до сну заздалегідь. Можливо, варто виконати завдання перед сном, наприклад почистити зуби та вмитися, перш ніж відкрити книгу. Якщо читання є останнім кроком перед сном, ви можете заховатися під ковдрою, як тільки почнете відчувати сонливість.
Чи варто уникати читання в ліжку?
Уже ознайомилися з порадами експертів щодо покращення сну? Якщо так, то, швидше за все, ви натрапили на вказівки, які пропонують використовувати ліжко лише для сну та сексу.
Це є слушна порада — особливо, коли ви регулярно маєте проблеми із засинанням.
І все-таки, якщо читання в ліжку здається найкомфортнішим і не впливає на вашу здатність заснути, вам, ймовірно, не потрібно відмовлятися від цієї звички.
Порада: Подумайте про подушку для читання, щоб зручніше читати в ліжку та пропустити ранкові м’язові болі.
Суть
Письменник Ніл Гейман сказав: «Книга — це мрія, яку ви тримаєте в руках».
Не можна заперечувати, що книги можуть допомогти вам мріяти про великі мрії вдень чи вночі. Але занурення в книжкові сторінки перед сном може допомогти вам розслабитися, перш ніж залізти між простирадлами. Отже, читання перед сном може сприяти спокійному сну і, можливо, навіть більш цікавим снам.
Одна з найкращих речей у читанні? Вам не потрібно чекати, поки він почне діяти. Отже, спробуйте: візьміть книгу та втілюйте мрії.
Крістал Рейпол пише для Healthline і Psych Central. Сфери її інтересів включають японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я, а також книги, книги та багато інших книг. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я. Вона живе у Вашингтоні зі своїм сином і милим непокірним котом.
Discussion about this post