Деякі рекомендації щодо способу життя, такі як відмова від куріння, обмеження алкоголю та дотримання поживної дієти, можуть допомогти знизити ризик раку молочної залози.
закінчено
В даний час немає способу запобігти раку молочної залози. Однак є кілька доведених факторів ризику раку молочної залози, включаючи такі фактори, як вага та рівень фізичної активності, які ви можете контролювати. Це означає, що можна знизити ризик раку молочної залози шляхом зміни способу життя.
Ось 10 рекомендацій щодо зниження ризику раку грудей.
1. Залишайтеся фізично активними
Доведено, що фізична активність допомагає знизити ризик раку грудей. Це відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги. Крім того, він може зміцнити ваші м’язи та серце для загального покращення вашого здоров’я.
Намагайтеся щодня приділяти принаймні 30 хвилин руху. Здоровим дорослим людям рекомендується щотижня займатися помірною аеробною активністю 150 хвилин або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності.
Якщо ви ще не активні, вам не потрібно відразу починати тривалі заняття фітнесом. Ви можете почати з малого і працювати до більш тривалої та інтенсивної діяльності. Часто прості вправи, такі як нічні прогулянки, можуть допомогти вам почати формувати здорові звички до фітнесу.
2. Підтримуйте здорову вагу
Ожиріння та надмірна вага є факторами ризику раку грудей.
Досягнення або підтримання здорової ваги є найкращим способом зменшити ризики. Ваш лікар може допомогти вам розробити план схуднення, який відповідає вашій поточній вазі, здоров’ю та способу життя. Однак багато людей можуть досягти цілей зниження ваги, займаючись регулярними фізичними вправами та дотримуючись здорового харчування.
3. Дотримуватися поживної дієти
Поживна дієта може зробити більше, ніж допомогти вам підтримувати здорову вагу. Їжа, яку ви їсте, також може допомогти знизити ризик раку молочної залози. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом певних продуктів може бути дуже корисною. Це включає:
- цільного зерна
- горіхи, насіння та інші білки рослинного походження
- продукти з високим вмістом клітковини
- листова зелень
- фрукти
- цвітна капуста, брокколі, капуста та інші хрестоцвіті
Їжа, якої слід уникати
Дослідження показали, що деякі продукти можуть бути шкідливими та можуть збільшити ризик раку молочної залози. Це включає:
- тваринні жири
- червоне мясо
- делікатес та інше оброблене м’ясо
4. Кинути палити
Куріння пов’язане з підвищеним ризиком багатьох видів раку, включаючи рак грудей. Якщо ви курите, відмова від куріння може допомогти вам зменшити цей ризик.
Прочитайте цю статтю, щоб отримати поради, які допоможуть вам кинути палити.
5. Обмежте алкоголь
Зв’язок між алкоголем і раком молочної залози все ще вивчається. Однак дослідники знають, що вживання алкоголю підвищує ризик раку грудей. Цей ризик вищий для людей, які випивають від 2 до 3 напоїв на день, ніж для людей, які не п’ють.
Щоб знизити ризик раку молочної залози, лікарі рекомендують вживати не більше 1 напою в день.
6. По можливості годуйте грудьми
Грудне вигодовування має захисну дію. Дослідження пов’язують грудне вигодовування зі зниженим ризиком раку молочної залози, можливо через те, що воно зменшує загальну кількість менструальних циклів.
Грудне вигодовування не для всіх. Однак, якщо ви можете годувати грудьми, це може знизити ризик раку грудей.
7. Будьте обережні, приймаючи протизаплідні препарати та замісну гормональну терапію після менопаузи
Ліки проти народжуваності та замісна гормональна терапія (ЗГТ) після менопаузи є поширеними, але вони можуть мати ризики. Деякі дослідження пов’язують контроль над народжуваністю та ЗГТ із підвищеним ризиком раку молочної залози. Однак у багатьох випадках переваги контролю за народжуваністю або замісної гормональної терапії значно переважають невелике збільшення ризику раку молочної залози.
Бажано поговорити зі своїм лікарем про ці варіанти лікування та ризик раку молочної залози. Якщо ви вже в групі високого ризику, вони можуть порекомендувати інші варіанти або знизити вашу дозу.
8. Знайте свою сімейну історію
Ваш сімейний анамнез раку молочної залози є одним із найважливіших факторів ризику. Корисно знати, чи хворів хтось у вашій родині на рак молочної залози або будь-який інший вид раку. Це стосується батьків, братів і сестер, тіток, дядьків, двоюрідних братів і сестер, бабусь і дідусів.
Якщо у вашій сім’ї є рак молочної залози, доцільно пройти тест на наявність успадкованих змін генів BRCA1 і BRCA2. Знання цієї інформації та обговорення її з лікарем є першим кроком у складанні плану профілактики. Ваш лікар може порекомендувати обстеження, коригування способу життя тощо, щоб зменшити ризик.
9. Усвідомте свій особистий ризик
Ваш особистий ризик — це сукупність факторів ризику, таких як наявність генів BRCA1 і BRCA2, сімейна історія раку молочної залози, наявність щільної тканини молочної залози та попередній діагноз раку молочної залози.
Якщо ваш особистий ризик високий, ви та ваш лікар можете обговорити шляхи зниження ризику. Це може включати ліки, збільшення обстеження, профілактичну операцію з видалення грудей або операцію з видалення яєчників.
10. Регулярно проходьте обстеження на рак грудей
Дотримання правил регулярного скринінгу є одним із найкращих способів знизити ризик раку молочної залози. Мамографія може виявити аномалії в тканинах молочної залози на ранній стадії та виявити рак до появи ознак і симптомів.
The
- жінки з високим ризиком раку молочної залози поговорять зі своїм лікарем про необхідність частого скринінгу
- Жінки старше 40 років проходять щорічні огляди, якщо вони хочуть
- жінки віком від 45 до 54 років проходять щорічний скринінг
- жінки старше 55 років проходять обстеження кожні 2 роки, доки вони залишаються здоровими
Симптоми та коли звернутися до лікаря
Знання про симптоми раку молочної залози є ще одним важливим способом контролювати ризик раку молочної залози. Знаючи симптоми, ви можете стежити за собою вдома і повідомляти лікаря про будь-які зміни. Це може допомогти виявити рак на ранніх стадіях.
Симптоми раку молочної залози
Симптоми раку молочної залози включають:
- нова шишка, яку можна промацати в тканинах молочної залози
- набряк тканин молочної залози
- біль у грудях
- біль у сосках
- ямочка шкіри грудей
- звернення сосків всередину
- виділення із сосків
- шкіра на грудях або сосках червона, суха або лущиться
- збільшення лімфатичних вузлів біля ключиці або під пахвами
Часто ці симптоми можуть бути викликані захворюваннями, які не є раком. Однак важливо записатися на прийом до лікаря, якщо ви відчуваєте будь-який із них. Рання діагностика раку молочної залози дасть вам найвищі шанси на позитивний результат лікування.
Часті запитання щодо профілактики раку молочної залози
Хто найбільше схильний до ризику раку грудей?
Існує кілька відомих факторів ризику раку молочної залози. Наявність кількох факторів ризику підвищує ризик раку молочної залози. Фактори ризику включають:
- бути старше 50
- які успадкували зміни в генах BRCA1 і BCRA2
- початок менструації до 12 років
- початок менопаузи після 55 років
- наявність попереднього діагнозу рак молочної залози
- наявність щільної тканини грудей
- наявність у родині раку молочної залози або яєчників
- проходження попередньої променевої терапії
- після впливу діетилстильбестролу (DES) в утробі матері
Чи може мелатонін допомогти знизити ризик раку грудей?
Мелатонін – це добавка, яка найбільш відома як засіб для сну. Деякі дослідження пов’язують мелатонін зі зниженням ризику раку молочної залози. Однак цей зв’язок не доведений, і потрібні додаткові дослідження. Дослідження мелатоніну багатообіцяюче, але недостатньо доказів, щоб напевно сказати, чи може він допомогти зменшити ризик.
Якщо у мене щільні груди, чи варто мені щорічно проходити УЗД на додаток до мамографії?
Ультразвукове дослідження та магнітно-резонансна томографія (МРТ) можуть допомогти виявити рак грудей у людей із щільними грудьми.
Наразі немає офіційних рекомендацій щодо щорічного УЗД або МРТ на додаток до мамографії для людей із щільною тканиною грудей. Однак ви та ваш лікар можете обговорити цей варіант. Це може бути гарною ідеєю, особливо якщо у вас є додаткові фактори ризику, такі як сімейна історія раку молочної залози або яєчників.
Які ліки допомагають запобігти раку грудей?
На даний момент є два препарати, схвалені FDA для запобігання раку молочної залози у жінок, які мають 1,67% або більше шансів розвитку раку молочної залози протягом наступних 5 років:
-
тамоксифен (солтамакс)
- Ралоксифену гідрохлорид (Evista)
Ці ліки діють шляхом зниження активності естрогену в організмі. Ви та ваш лікар можете обговорити, чи підходять ці ліки для вас.
Немає способу повністю передбачити або запобігти раку молочної залози. Однак є кроки, які можна вжити, щоб зменшити ризик. Це включає внесення змін у ваш спосіб життя, наприклад збільшення фізичної активності, схуднення, відмову від куріння та здорове харчування.
Профілактичні заходи, такі як щорічні огляди та вивчення сімейної історії, також можуть допомогти вам керувати ризиком.
Якщо у вас високий ризик раку молочної залози, ви та ваш лікар можете обговорити варіанти зниження ризику. Для деяких людей хорошими варіантами є такі методи лікування, як медикаменти або профілактичне хірургічне втручання. Ваш лікар може допомогти вам вирішити, що найкраще для вас.
Discussion about this post