Коли ви востаннє зупинялися, щоб розглянути свої потреби, не беручи до уваги також те, що хтось інший хоче для вас?
Немає нічого поганого в тому, щоб вкладати енергію у стосунки з коханими або спрямувати свою увагу на пошук романтичного партнера чи нового друга. Людям потрібні любов, близькість і товариство, тож і ви є зосереджуючись на собі, задовольняючи ці потреби.
Також можна з упевненістю сказати, що якщо ви ніколи не перестанете зважати на інших, ваші стосунки, ймовірно, не будуть процвітати.
Тим не менш, нехтування власними мріями та бажаннями все ще може стримати вас. Життя, проведене виключно в гонитві за щастям інших, може не принести вам особливої особистої радості. З часом ви можете почати відчувати себе виснаженим, навіть трохи втраченим.
Зосереджуватися на собі – це не егоїстично. Це акт самолюбства. Але коли ви маєте звичку зосереджуватися на інших, може бути важко перемикати передачі. Ці 7 порад можуть допомогти.
Познайомтеся краще з собою
Побудова міцних стосунків із самим собою – це чудовий спосіб повернути увагу на себе.
Почуття невпевненості щодо своєї особи може ускладнити усвідомлення того, чого ви хочете від життя. Без деякого знайомства з тим, ким ви є як особистість, ви не зможете зробити багато для досягнення своїх цілей, жити відповідно до своїх цінностей або задовольнити свої потреби.
Значні події — розрив відносин, зміна кар’єри, народження дитини, особиста криза — можуть підштовхнути до зростання та пролити увагу на те, як ви вже змінилися. Це освітлення може поставити під сумнів те, що ви думали, що знаєте про себе, оскільки вперше з’являються нові аспекти вашої особистості.
Ви можете не відразу вітати це нове самопізнання, особливо якщо воно суперечить вашому існуючому уявленню про те, ким ви є. Але нездатність визнати свій ріст може призвести до того, що ви почуватиметеся незавершеними та нереалізованими.
Ця невизначеність
Знайомство з вами
Думайте про себе як про захоплюючу людину, з якою ви хочете подружитися, але замість того, щоб почати розмову з самим собою (хоча це теж нормально), спробуйте:
- ведення щоденника розпорядку дня, розмов з друзями, емоцій, хобі, особистих розчарувань — усього, що спадає на думку.
- складіть список вражень, які ви хотіли б отримати
- щодня кидайте собі виклик пробувати щось нове
- визначення за допомогою списків або журналу ваших ключових симпатій і антипатій
- визначення сильних сторін і областей, де ви хотіли б розвиватися
Ці вправи можуть допомогти вам почати будувати повніше уявлення про себе як про особистість, поза чийогось впливу.
Переконайтеся, що ви шукаєте те, чого справді хочете
Більшості людей важлива думка їхніх близьких. Звичайно, ви не виконуєте автоматично все, що пропонують ваші родичі чи друзі, але ви ретельно зважуєте їхні поради, намагаючись прийняти рішення.
Загалом корисно отримати інформацію від інших, особливо для важливих рішень. Тим не менш, важливо провести різницю між пошуком цінності в цьому керівництві та дозволом йому відштовхнути вас від обраного курсу. Різниця іноді стає трохи розмитою, і ви можете навіть не усвідомлювати спочатку, що ваші мрії насправді є мріями когось іншого.
Можливо, вам не пощастило зі знайомствами. Ваші близькі запевняють вас, що врешті-решт ви знайдете потрібну людину, і заохочують вас продовжувати намагатися, оскільки одруження та народження дітей є важливими частинами життя, чи не так?
Ну, ні, якщо ви не хочете, щоб вони були. Суспільні ідеали навколо побачень і стосунків часто свідчать про те, що самотні люди самотні та незавершені. Насправді багато людей вважають постійне самотність набагато більш повноцінним, ніж прагнення до стосунків, яких вони насправді не хочуть.
Отже, якщо ви виявили, що насправді не хочете нікого «знаходити» (або брати певну роботу чи робити щось інше, чого від вас очікують інші), поважайте цю правду.
Складіть план самообслуговування
У найбільш буквальному сенсі, зосередження на собі обертається навколо практик самообслуговування, які відповідають вашим потребам.
Догляд за собою дозволяє фундаментально спрямувати увагу на себе. Кожна людина має базові потреби, які відіграють важливу роль у загальному добробуті, включаючи сон, харчування, фізичні вправи та відпочинок.
Якщо ви нехтуєте цими потребами, ви, ймовірно, не отримуєте достатньо часу, щоб відновити сили від різноманітних життєвих джерел стресу. Спочатку ви можете не помітити особливого впливу, але згодом ви можете помітити деякі небажані зміни у своєму фізичному та психічному здоров’ї.
Щоб розпочати догляд за собою:
- Приділіть час фізичній активності.
- Додайте до свого раціону продукти, що підвищують настрій.
- Спробуйте медитацію.
- Пишіть або малюйте в щоденнику настрою.
-
Читати книгу.
- Прагніть проводити 2 години на природі щотижня.
Вам не обов’язково виконувати кожен із них. Насправді, мабуть, розумно почати з малого. Виберіть одну справу, над якою ви будете працювати, і поступово переходьте до інших практик, які допоможуть вам почуватися добре.
Знайдіть більше стратегій для створення персоналізованої процедури догляду за собою.
Практикуйте самоспівчуття
Не помиляйтеся, турбота про інших є позитивною рисою. Якщо ви зосереджуєтеся на своїх близьких і пропонуєте емоційну підтримку, коли їм важко, це свідчить про ваше співчуття та зміцнює ваші стосунки.
Просоціальна поведінка, як-от прояв доброзичливості до інших, може навіть допомогти покращити добробут, підвищуючи відчуття щастя.
Тільки не забувайте ставитися до себе з такою ж добротою та співчуттям, якими ви проявляєте інших.
Можливо, ви завжди готові, коли друг потребує добрих слів, обіймів чи відволікання, але як бути, коли ти потрібні ті речі? Ви можете, як і багато інших, дотримуватися більш суворих стандартів і впадати в шаблони негативного саморозмови.
Покажіть собі трохи любові
Ось кілька простих способів проявити співчуття до себе:
- Замість того, щоб змушувати себе продовжувати й докладати більше зусиль, коли потрібно завершити завдання, зробіть перерву та дайте собі час відновити сили.
- Замість того, щоб критикувати себе за невдачу, підбадьоріть себе м’яким нагадуванням: «Ти зробив усе можливе, і наступного разу ти зробиш краще».
-
Обійми себе. (Так, ви цілком можете.)
- Знайте, коли вам потрібна перерва.
Останнє є ключовим для підтримки правильного балансу між зосередженням на собі та зосередженням на інших. Віддаючи всю свою енергію іншим людям, у вас залишається мало для себе. Якщо ви спочатку задовольните власні потреби всередині себе, ви будете в набагато кращому становищі, щоб підтримати тих, кого любите.
Приділяйте час улюбленим справам
Люди у стосунках, як правило, проводять багато часу зі своїми партнерами. Деякий час це може працювати чудово, але брак часу на те, що вам подобається, з часом може призвести до втрати зв’язку з цими інтересами. Це може призвести до розчарування, розчарування та образи.
Кожному потрібен час, щоб зайнятися власним хобі, і дуже рідко двоє людей хочуть постійно робити одне й те саме. Навіть якщо ви дуже близькі, час, проведений наодинці та з іншими близькими людьми, може покращити здоров’я ваших стосунків.
Коли життя насичене, хобі можуть бути першим, що ви викидаєте зі своєї рутини, долаючи більш нагальні виклики. Але це може мати зворотний ефект. Стає важче пережити труднощі та відновитися від стресу, коли у вас немає часу на зарядку.
Виділяючи час на хобі та відпочинок у більшість днів, це може значно допомогти вам уникнути вигорання.
Після розриву стосунків вам може знадобитися заново навчитися існувати у власній компанії. Спочатку це може здатися самотнім і важким, але спробуйте переосмислити цю самотність як можливість досліджувати нові хобі або заново відкривати старі, від спостереження за зірками до скрапбукінгу та настільних ігор.
Уникайте пастки порівняння
Більшість людей іноді порівнюють себе з іншими. Можливо, ви трохи заздрите одному другові, який завжди здається щасливим. «Якби у мене був їхній розум (чи партнер, чи стиль, чи багатство, чи щось інше), я б теж був щасливий», — думаєте ви.
Але ви насправді не знаєте, як вони знаходять задоволення в житті. Навіть якщо їхнє щастя залежить від речей, які вони мають, люди різні, і немає гарантії, що те саме майно принесе вам таку ж радість.
Порівняння себе з кимось може спонукати вас прагнути до подібних цілей, наприклад, гарного будинку, автомобіля вашої мрії чи люблячого партнера. Це не обов’язково погано, якщо ці нові ідеали не затьмарюють ваші існуючі цінності.
Порівняння можуть стати проблематичними, коли вони відволікають вас від того, що для вас дійсно важливо. Ви можете зрештою працювати над тим, чого не обов’язково хочете, просто тому, що, на вашу думку, це може вирішити ваше невдоволення.
Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, подивіться на те, що у вас вже є. Хто (чи що) приносить вам радість? За що ви відчуваєте вдячність? Чого б ви хотіли більше? Менше? Де зробити ти хочеш бути через 10 років?
Перевірте свої цінності
Нерідко втрачати з поля зору свої особисті цінності, особливо коли ви опиняєтеся в скрутному становищі або опиняєтесь самотніми після тривалих стосунків.
Приділіть деякий час, щоб переглянути конкретні якості ти найбільше значення може допомогти вам перефокусувати увагу на тому, ким ви є і ким хочете стати. Наприклад, якщо ви цінуєте спільноту, ви можете шукати способи поділитися часом або ресурсами зі своєю спільнотою.
Як тільки ви визначите свої цінності, ви можете почати досліджувати способи, як включити їх у своє життя значущими способами. Деякі цінності, такі як хоробрість, оптимізм або авантюризм, можуть бути для вас природними.
Інші, включаючи чесність, відповідальність або лідерство, можуть вимагати трохи більше роботи. Однак ця робота варта того — дослідження 2017 року свідчать про те, що життя згідно зі своїми цінностями може допомогти підвищити задоволеність життям і психічне здоров’я.
Суть
Ідея зосередитися на собі не така егоцентрична, як здається. Насправді це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого благополуччя.
Якщо вам важко приділяти собі увагу, на яку ви заслуговуєте, терапевт може запропонувати вказівки щодо зосередження вашої уваги всередині та допомогти вам вивчити більше стратегій догляду за собою.
Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post