Пивний живіт може бути результатом веселих часів, смачної їжі та смачної піни, але це також може ускладнювати пересування або вписування в одяг. Крім того, зайва вага може виснажувати вашу енергію та створювати додаткове навантаження на суглоби та серце.
Щоб позбутися від пивного живота, знадобиться поєднання дієти і фізичних вправ. Для схуднення зазвичай потрібно більше часу, ніж для його набуття.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чому утворюється пивний живіт і які найкращі методи позбутися від нього.
Що викликає утворення пивного живота?
Безумовно, споживання алкоголю, особливо серед чоловіків, є
Дослідження в
Але дослідження в
Незважаючи на поширену думку, що пиво, як правило, потрапляє прямо в живіт, виявляється, що висококалорійний напій насправді сприяє набору ваги по всьому тілу. Багато жінок, наприклад, починають носити зайву вагу нижче пояса, а не трохи вище.
Пиво також може бути побічно відповідальним за зростання вашої талії. Подумайте, що ви часто їсте з пивом: піца, начос та інші висококалорійні продукти з високим вмістом жиру, як правило, супроводжують охолоджений кухоль лагера або IPA. Світле пиво може бути не настільки винним, як їжа, з якою ви насолоджуєтеся.
Цікаво, що пиво може також перешкоджати здатності вашого організму ефективно спалювати жир. Організм буде працювати над розщепленням алкоголю для отримання енергії, перш ніж він потрапить до будь-якого накопиченого жиру, який чекає на спалювання.
Надмірне вживання алкоголю також пов’язане з
Кращі способи зменшити пивний живіт
Цілеспрямована втрата жиру, особливо в області середини, теоретично звучить добре, але це може бути не найреалістичніше.
Такі вправи, як хрускіт, можуть допомогти зміцнити м’язи, але є неоднозначні дослідження щодо того, наскільки добре конкретні вправи можуть спалювати жир тільки на животі або в інших місцях.
Однак пивний живіт зазвичай зменшується, коли ви втрачаєте масу тіла. Втрата ваги часто описується простими словами: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Щоб допомогти в цьому, розгляньте наступні стратегії.
Їжте здоровіше
Зменшення споживання пива допоможе, але це лише одна зміна дієти, яку ви можете внести. Ось кілька порад, які слід враховувати:
Розріжте порцію навпіл
Наприклад, замість двох скибочок піци з’їжте один. З плином днів і тижнів ви звикнете просто споживати менші порції. Це особливо важливо, якщо ви багато їсте поза домом. Розміри порцій у ресторанах часто
Підраховувати калорії
Спочатку це може бути болем, але як тільки ви дізнаєтеся, скільки калорій містить їжа, яку ви зазвичай їсте, вам більше не доведеться займатися математикою.
Щоб схуднути приблизно на 1 фунт на тиждень, середня жінка повинна витрачати близько 1500 калорій щодня (у порівнянні з середньою 2000 калорій). Середній чоловік повинен обмежити щоденне споживання приблизно до 2000 калорій (в порівнянні зі звичайними 2500 калорій).
Майте на увазі, що ці оцінки сильно відрізняються від людини до людини. Необхідно враховувати вік людини, вагу, зріст, рівень активності та загальний стан здоров’я.
Їжте більше овочів, фруктів, цільного зерна та пісних білків
І їжте менше обробленої їжі та продуктів, що містять додані цукру, збагачене борошно та насичені жири.
Зробіть обмін здоровою їжею
Наприклад:
- Спробуйте на десерт полуницю замість морозива.
- Пийте воду (з ароматом лимона або лайма) замість соди.
- Використовуйте більш здорові жири, такі як оливкова олія, замість вершкового масла під час приготування їжі.
Більше рухайтеся
Підвищення рівня фізичної активності – це а
Спробуйте високоінтенсивні переривчасті вправи (HIIE)
HIIE включає максимальні зусилля у швидких сетах спринтів або інших вправ, за якими слідують короткі відпочинки, а потім більш короткі, але інтенсивні вправи.
Дослідження, опубліковане в Journal of Obesity, свідчить про те, що HIIE ефективніше спалює жир і прискорює втрату ваги, ніж багато інших видів вправ.
Частіше займайтеся спортом
Прагніть щонайменше 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності більшість днів тижня, а також 2 дні на тиждень силових вправ і розтяжок вранці та ввечері.
Крадькома у вправі
Вибирайте спосіб життя, який, природно, буде спалювати більше калорій, наприклад, піднімайтеся по сходах замість ліфта або робіть часті перерви на роботі для коротких прогулянок.
Скільки часу знадобиться, щоб піти?
Часові рамки для усунення пивного живота залежать від багатьох факторів, включаючи кількість ваги, яку ви хочете скинути, і вашу прихильність до вправ, дієти та способу життя, необхідних для схуднення.
Один із способів подумати: один фунт дорівнює приблизно 3500 калоріям. Отже, якщо ви скоротите споживання калорій на 500 на день, спалите 500 калорій щодня або знайдете іншу комбінацію, яка підходить вам, ви можете втратити 1 фунт на тиждень (7 x 500 = 3500).
Це виходить приблизно до 4 фунтів на місяць. Скорочення (або спалювання) 1000 калорій щодня може призвести до втрати ваги на 8 фунтів щомісяця.
Це безпечний, розумний план схуднення. Звичайно, якщо ви не дотримуєтеся своїх цілей у харчуванні та вправах, цей графік не витримає. Ретельність – це ключ.
Остерігайтеся модних дієт і таблеток для схуднення, які обіцяють швидкі результати. Ці твердження про продукт, ймовірно, перебільшені. Вони також можуть призвести до деяких небезпечних ускладнень для здоров’я.
Найкращі способи замаскувати пивний живіт
Якщо ви хочете, щоб ваш пивний живіт був менш помітним, коли ви змінюєте спосіб життя, ось кілька коротких порад:
- Носіть вільний одяг, наприклад, блузки і сорочки на ґудзиках. Тісний одяг, наприклад, м’язові сорочки, може підкреслити область живота.
- Спробуйте темні кольори для штанів і шортів і світлі кольори для сорочок. Це може забезпечити більш пропорційний вигляд, оскільки пивні животи можуть зробити ноги дуже худими. Однак загалом темніший одяг зверху вниз може допомогти зробити будь-яку зайву вагу менш помітною.
- Не заправляй сорочку.
- Носіть вертикальні смужки, якщо ви збираєтеся носити смуги взагалі.
- Виберіть приталені штани або просто штани, які підходять вашій нижній половині. Це допоможе створити загальний зовнішній вигляд.
- Джинси з високою посадкою та інші штани – кращий вибір, ніж низькі.
- Носіть однотонні сорочки або блузки.
Коли звертатися до лікаря
Носіння пивного живота саме по собі не є невідкладною медичною допомогою. Але це може бути ознакою того, що ризик серйозних медичних проблем зростає. Зайва вага може бути пов’язана з:
цукровий діабет 2 типу хвороба серця - проблеми з суглобами
Також можливо, що збільшення ваги в животі само по собі може бути симптомом чогось, не пов’язаного з вашою дієтою та фізичними вправами. Набряк живота може означати все, від вагітності до серйозних проблем з травленням, таких як:
- синдром подразненої товстої кишки
- непереносимість лактози
- закупорка у вашому кишечнику
Якщо ваш живіт, що розширюється, супроводжується болем або зміною звичок кишечника, негайно зверніться до лікаря.
Якщо ви хочете позбутися свого пивного живота, але переживаєте, що вам доведеться повністю відмовитися від магії хмелю та ячменю, не бійтеся. Пиво, в помірних кількостях, все ще може бути присутнім у вашому раціоні. Вам просто доведеться внести деякі інші зміни, щоб ця звичка до пива збереглася.
Як правило, це означає менше соди та калорійної їжі та більше вправ для спалювання жиру. Ви також можете спробувати світле пиво і поменше.
Ви також можете поговорити з персональним тренером і дієтологом, щоб допомогти змінити свій спосіб життя і перетворити пивний живіт на шість упаковок.
Discussion about this post