Розтягнення щиколотки може зупинити ваше життя — буквально, оскільки це може бути болюча травма, через яку ви не можете ходити чи пересуватися, як інакше.
Зазвичай для загоєння розтягнення щиколотки потрібно кілька тижнів, але конкретна тривалість часу залежить від тяжкості розтягнення. Одним з методів прискорення одужання є масаж щиколотки.
Але важливо знати, коли і як це робити правильно. Ця стаття допоможе вам зрозуміти та отримати інформацію, як правильно масажувати щиколотку, якщо виникне така потреба.
Чи потрібно масажувати розтягнуту щиколотку?
Деякі дослідження вказують на однозначну відповідь: вам слід помасажувати вивихнуту щиколотку.
Це включає в себе a
Але як щодо допомоги щиколотці, яка нещодавно була травмована?
Деякі експерти вважають, що масаж щиколотки може допомогти зменшити біль і набряк. Деякі методи можуть навіть допомогти розщепити рубцеву тканину.
Різниця між зламаною та розтягненою щиколоткою
Розтягнення щиколотки – це пошкодження зв’язок гомілковостопного суглоба.
Зламана щиколотка — це перелом однієї з кісток навколо гомілковостопного суглоба: великогомілкової, малогомілкової або таранної кістки.
Відрізнити зламану або вивихнуту щиколотку може бути дещо складно. Зрештою, ці два типи травм можуть мати дуже схожі симптоми, включаючи біль, набряки та синці.
Однак розрив або перелом може викликати гостріший біль, тріщину або вискок під час травми або видиму деформацію ураженої ділянки. Рентгенографія дасть вашому лікарю більше інформації, щоб він міг поставити діагноз.
Коли можна починати масажувати вивих щиколотки?
Американська академія ортопедичних хірургів (AAO) радить, що протягом перших кількох днів після розтягнення щиколотки вам слід знерухомити (уникати рухів) травмовану щиколотку та забезпечити їй якомога більше відпочинку.
За словами AAO, при легких розтягненнях набряк і біль триватимуть у середньому 2-3 дні. Ви можете використовувати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), щоб полегшити біль.
Фактично, мнемоніка «РИС» може допомогти вам запам’ятати, що робити:
- Роцініть уражену щиколотку та не навантажуйте її.
- ятримайте щиколотку протягом короткого періоду часу, щоб зменшити набряк.
- Cкомпресійне обгортання може допомогти знерухомити та підтримати щиколотку, а також може допомогти з набряком.
- Eпідніміть щиколотку над серцем якомога сильніше протягом перших 48 годин після травми.
Після цього першого етапу ваш лікар може порекомендувати почати деякі вправи для покращення гнучкості, сили та рівноваги.
Приблизно через 72 години після травми ви, ймовірно, можете почати пробувати деякі техніки масажу, щоб полегшити біль і сприяти кровотоку в цій області.
Як робити масаж при розтягненні щиколотки
Можливо, ви трохи нервуєте, масажуючи пошкоджену частину тіла. У такому випадку ви завжди можете поговорити зі своїм лікарем, щоб запитати про переваги самомасажу порівняно з тим, щоб хтось інший масажував вам щиколотку.
Якщо вони скажуть, що ви можете спробувати це самостійно, ці кроки можуть допомогти:
- Почніть з невеликих кругових рухів навколо ураженого суглоба.
- Будьте дуже ніжними, щоб не завдати додаткового болю. Ви можете використовувати кінчики пальців, щоб не тиснути надто сильно.
- Приблизно через 7 днів ви можете додати нову техніку масажу: масаж поперечним тертям. Цей метод, який йде трохи глибше, призначений для зменшення або запобігання утворенню рубцевої тканини.
- Ви будете використовувати один або два пальці на одній руці для масажу в напрямку, перпендикулярному до зв’язки. По суті, ви будете натискати вниз, вперед-назад, через зв’язку до задньої частини п’яти.
Ви також можете спробувати масаж литкового м’яза над щиколоткою, який може включати кілька прийомів, за
- Потирання можна використовувати на початку сеансу масажу, щоб розігріти литковий м’яз і посилити кровообіг. Долонею робіть довгі легкі погладжування по довжині литки.
- Petrissage – це коли ви по черзі використовуєте м’язи обох рук для стискання та відпускання, щоб ще більше розігріти м’язи. Деякі люди можуть описати цю техніку як розминання.
- Можливі й інші техніки, наприклад тапотемент. Це передбачає використання вашої руки для удару по м’язу. Техніка тертя використовує тиск, щоб розщепити рубцеву тканину або розсіяти вузли в м’язі.
Поради щодо масажу вивихнутої щиколотки
Ви можете відчувати невеликий дискомфорт під час масажу, особливо під час масажу, який виконується поперечним тертям. Але головне — не завдавати болю. Якщо ви напружуєтеся або здригаєтесь, коли ви або хтось інший масажуєте область навколо вашої щиколотки, можливо, вам це не принесе користі.
Якщо ви хвилюєтеся щодо масажу щиколотки, поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом і попросіть поради.
Чи можна використовувати масажний пістолет на вивихнутій щиколотці?
Напевно, ви думали про масаж як про заняття руками. Але деякі спортсмени клянуться використовувати масажний пістолет, який допоможе їм помасажувати м’язи та полегшити біль.
Масажний пістолет – це ручний ударний пристрій, який можна використовувати для глибокого (і високошвидкісного) масажу м’язів і тканин, які болять.
Популярним брендом є Theragun, який, як кажуть, блокує сигнали болю до мозку та покращує кровообіг у м’язах. Ви можете додати різні типи насадок до перкусійного кінця пристрою, щоб налаштувати масаж.
Однак, можливо, вам доведеться розглянути свій бюджет, перш ніж відкривати гаманець, щоб купити Theragun. Його ціна варіюється від трохи менше 200 доларів США за міні-портативний пристрій до приблизно 600 доларів США за професійну версію.
Деякі дослідження показують, що ударна терапія може бути корисною за певних обставин.
Наприклад, маленький
А
Однак ці дослідження не стосувалися конкретно травм щиколотки.
Ви можете проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж використовувати масажний пістолет для вивихнутої щиколотки. Фахівці зазвичай рекомендують уникати використання масажного пістолета на кістках або суглобах, а також на пошкодженій шкірі.
Коли звертатися за медичною допомогою
Багато розтягнень гомілковостопного суглоба загоюються самі по собі, з вашим боком невелика кількість TLC (ніжної любові). Але іноді вам знадобиться медична допомога.
Травма, залишена без догляду, може призвести до хронічної нестабільності щиколотки. А ослаблена щиколотка збільшує ваші шанси пошкодити її знову, згідно з AAO.
Отже, якщо ваше розтягнення не покращується, навіть після деякого часу та масажу, зверніться до лікаря.
У деяких випадках може знадобитися хірургічне втручання. Американський коледж хірургів стопи та гомілковостопного суглоба зазначає, що хірургам іноді потрібно відновлювати пошкоджені зв’язки. Після цього вам потрібно буде пройти реабілітаційну програму.
Масаж щиколотки після розтягнення зв’язок може допомогти зменшити біль і набряк, але ви також повинні бути обережними. Не продовжуйте масаж щиколотки, якщо біль або набряк посилюються. Можливо, у вас серйозна травма, яка потребує професійної медичної допомоги, тому слід бути уважним щодо змін у щиколотці.
Discussion about this post