Як розпізнати та лікувати лють перед менопаузою

Як розпізнати лють в перименопаузі

Гнів, спричинений перименопаузою, може значно відрізнятися від типового гніву чи розчарування. За лічені хвилини ви можете перейти від відчуття стабільності до сильної образи чи роздратування. Члени вашої родини чи друзі також можуть помітити, що у вас менше терпіння, ніж зазвичай.

Деякі медичні працівники припускають, що наявність сильних передменструальних симптомів протягом усього життя може означати, що у вас більша ймовірність різких перепадів настрою перед менопаузою.

Якщо це схоже на вас, ви можете поспостерігати за іншими симптомами перименопаузи. Це включає:

• нерегулярні місячні
• труднощі зі сном
• сухість піхви
• втрата лібідо

Якщо ви відчуваєте подібні симптоми, зверніться до свого лікаря. Вони можуть підтвердити ваш діагноз і розробити план лікування, щоб полегшити ваші симптоми.

Чому виникає лють в перименопаузі?

Ваша лють перед менопаузою не означає, що ви сходите з розуму. Ви не будете почувати себе так вічно. Те, що ви відчуваєте, має хімічну причину.

Естроген впливає на вироблення серотоніну. Серотонін – це регулятор настрою і підсилювач щастя. Коли ваше тіло виробляє менше естрогену, ваші емоції можуть вийти з рівноваги. Ваші емоції повинні стабілізуватися після того, як ваше тіло пристосується до зниження естрогену.

Ви можете виявити, що ваше почуття гніву доторкнуться і зникнуть. Він може бути більш помітним протягом тижня або двох, а потім зникати протягом наступного місяця або близько того. Це пов’язано з тим, що рівень естрогену з часом знижується. Ваш естроген-серотоніновий баланс буде порушуватися з кожним періодом зниження.

Як знайти полегшення

Є кроки, які ви можете зробити, щоб допомогти збалансувати гормони та відновити контроль над своїм настроєм. Як тільки ви знайдете місце у своїй свідомості, щоб прийняти і подолати свій гнів, вам може стати легше зрозуміти і жити з цим симптомом.

1. Прийміть свій гнів

Можливо, вам захочеться придушити свій гнів, щоб він нікому не завдав незручностей. Але дослідження говорить нам, що «самовчення» або пошук способів утримати себе від визнання та вираження гніву ставить вас у більший ризик за переживання депресії. Прислухайтеся до свого тіла і прийміть, що те, що ви відчуваєте, може бути результатом пристосувань вашого тіла.

2. Дізнайтеся про тригери

Є деякі звички способу життя, такі як високе споживання кофеїну та куріння сигарет, які викликають занепокоєння. Зневоднення також може зробити вас більш схильними до змін настрою. І якщо ваш сон часто переривається припливами, вам може бути важко орієнтуватися в складних емоціях. Але у кожного організм працює по-різному.

Спробуйте визначити ці тригери, ведучи щоденний щоденник принаймні два тижні. Ви повинні записувати, що ви їли, скільки годин спали, чи займалися фізичними вправами і як ви себе почували в різні моменти дня. Якщо вам не подобається ведення журналу, програми для відстеження настрою або прогнозування періоду також є чудовим способом відстежувати цю інформацію.

3. Зробіть крок назад

Коли ви перебуваєте в гарячому моменті, потренуйтеся зробити крок назад, щоб подумати, звідки беруться ваші емоції.

Не зневіряйте себе за злість, але усуньте причину свого гніву. Поставте собі запитання на кшталт: «Чи був би я такий злий, якби мені стало краще?» і «Чи заслуговує ця людина чи ситуація такого рівня гніву, який я хочу направити на них?»

Пам’ятаючи про те, що зараз ви схильні до загострення емоцій, ви зможете краще впоратися з розчаруванням належним чином.

4. Медитуйте

Терапії розуму і тіла, такі як медитація та йога, були знайдені мати переваги для жінок у перименопаузі. Техніки глибокого дихання та інші практики усвідомлення може допомогти ви краще спите і зменшуєте припливи, які прокидають вас вночі. Ви можете почати впроваджувати ці практики у своє життя, скориставшись програмою усвідомленості на телефоні або відвідавши заняття з йоги, щоб навчитися основам.

5. Знайдіть вихід

Знайдіть вихід, щоб подолати свої емоції, може зменшити перепади настрою.

Такі фізичні навантаження, як аеробні вправи, можуть допомогти вам не набирати вагу, оскільки ваш метаболізм сповільнюється. Фізичні вправи також допомагають отримати серотонін, який вам необхідний для підняття настрою та керування ним.

Творчі можливості, такі як садівництво, малювання чи ліплення, можуть допомогти вам зосередитися на створенні тихого простору у своїй свідомості, щоб працювати над своїми емоціями та отримати простір для себе.

6. Приймати ліки в міру необхідності

Ліки можуть допомогти вам впоратися з гнівом і тривогою перед менопаузою. Протизаплідні таблетки, такі як Loestrin або Alesse, можуть бути призначені, щоб вирівняти настрій і придушити маткова кровотеча. Антидепресанти, такі як есциталопрам (Лексапро), також можуть використовуватися як тимчасовий захід, щоб допомогти вам відчути себе більш збалансованим.

Якщо ви вважаєте, що ліки можуть бути корисними, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам знайти те, що відповідає вашим індивідуальним потребам.

7. Розгляньте терапію або управління гнівом

Консультування та управління гнівом – це інструменти, які можуть допомогти вам впоратися зі своїм гнівом. В одному дослідженні 2017 року дослідники виявили, що жінки з діабетом і симптомами менопаузи отримали значну користь від групових консультацій, які заохочували до самообслуговування.

Подивіться, чи знає ваш медичний працівник про групи підтримки, групи управління гнівом або консультанта, який спеціалізується на гніві перед менопаузою.

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви вже відчуваєте, що ваш гнів впливає на вашу здатність виконувати свою роботу або функціонувати у ваших стосунках, поговоріть зі своїм лікарем. Хоча деякі люди вважають інакше, це не «нормально» постійно відчувати злість або депресію під час перименопаузи. Ваш медичний працівник може допомогти вам визначити та зрозуміти ваші симптоми, а також розробити план догляду.