Здавна рекомендується спати на спині, щоб добре відпочити і не прокидатися від болю. Однак сон на боці має більше переваг, ніж вважалося раніше.
Дослідження показують, що сон на боці більш поширений серед людей похилого віку, а також серед людей з вищим індексом маси тіла (ІМТ).
Незважаючи на переваги сну на боці, ви можете отримати їх, лише якщо займете правильне положення. Інакше біль у хребті, шиї та суглобах переважить переваги сну на боці.
Ось що потрібно знати про сон на боці і як правильно це робити:
Переваги сну на лівому або правому боці
Хоча сон на спині довгий час вважався ідеальним положенням для сну, дослідження показують, що сон на боці може мати стільки ж переваг.
При правильному положенні тіла сон на боці може зменшити біль у суглобах і попереку, а також хронічний біль, пов’язаний із довготривалими захворюваннями, такими як фіброміалгія.
Ще однією перевагою сну на боці є зменшення хропіння, типового симптому, який спостерігається при обструктивному апное сну. Цей серйозний стан викликає порушення дихання, що може призвести до довгострокових ускладнень, таких як:
- гіпертонія
- аритмія
- діабет
- серцевий напад
- інсульт
- когнітивні проблеми
Когнітивним проблемам можна запобігти за допомогою належної гігієни сну, але дослідження також показують, що загальний стан здоров’я мозку також може виграти від сну на боці.
Нарешті, ви можете покращити здоров’я кишечника, якщо спите на боці. Це положення допомагає вашій травній системі краще функціонувати, що може полегшити проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як печія, запор і здуття живота.
Недоліки сну на боці
Сон на боці може принести багато переваг, особливо якщо у вас періодичні болі в спині або апное сну. Тим не менш, ваше тіло може віддавати перевагу різноманітності протягом ночі, щоб запобігти болю в інших частинах вашого тіла. Це може спричинити за собою початок з одного боку, а потім перехід на інший.
Також важливо пам’ятати про розташування підборіддя, тримаючи голову на подушці. Підтягування підборіддя до грудей викличе біль у шиї.
Чи викликає біль у плечі сон на боці?
Один помітний недолік сну на боці полягає в тому, що він може збільшити ризик болю в плечі.
Незалежно від того, чи знаходитесь ви на лівому чи правому боці, відповідне плече може впасти в матрац, а також піднятися до шиї, викликаючи зміщення та біль наступного ранку.
Жорсткий матрац і подушка можуть допомогти зменшити цей ризик, а також тримати голову прямо на одній лінії з плечима.
На якому боці найкраще спати: на лівому чи правому?
Вважається, що сон на лівому боці приносить найбільшу користь для загального здоров’я. Тим не менш, будь-яка сторона може запропонувати переваги з точки зору апное сну та полегшення хронічного болю в попереку.
Вам не потрібно триматися однієї сторони всю ніч. Не соромтеся почати з лівого боку і подивитися, як почувається ваше тіло.
Також нормально пересуватися під час сну з боку на бік або навіть на спину. Сон на животі найважче впливає на хребет і органи, тому по можливості намагайтеся уникати цього положення.
Можливо, ви вже віддаєте перевагу певному типу матрацу — м’якому чи твердому. Однак, коли справа доходить до сну на боці, найкраще підійде матрац, який знаходиться десь посередині між цими двома спектрами.
Найкращий тип матраца для сну на боці
М’який м’який матрац не забезпечує надто міцної підтримки суглобів. Хоча на початку ночі вам може здатися, що м’якість на ваших плечах і колінах комфортна, вранці ви можете прокинутися з відчуттям болю.
Це пов’язано з тим, що ваші суглоби піддаються ризику зруйнування та занурення в матрац протягом ночі.
Біль можна запобігти твердішому матрацу, але ви не хочете, щоб такийфірма, або. Надзвичайно жорсткий матрац може бути надто незручним для сну, оскільки він не підтримує вашу форму тіла та положення під час сну.
Єдиний спосіб дізнатися, чи підходить вам матрац найкраще, це спробувати його.
Ви можете протестувати різні типи матраців у звичайному магазині або замовити пробну версію, щоб перевірити вдома протягом тривалого часу. Якщо ви не готові купувати новий матрац, іншим рішенням є опора на поточний м’який матрац фанерними дошками знизу.
Купуйте всі схвалені Healthline матраци для сну в нашому магазині сну.
Найкращі практики сну на боці
Незалежно від того, чи є ви ветераном спати на боці, чи новачок у цій посаді, важливо знати, як це робити правильно. Таким чином, ви зможете отримати максимальну користь від цієї пози сну, не прокидаючись від болю та дискомфорту наступного ранку:
- Ляжте на матрац середньої жорсткості, підклавши одну жорстку подушку під голову.
- Спочатку перейдіть на лівий бік. Вуха повинні бути на одній лінії з плечима, а підборіддя нейтральне. Не притискайте підборіддя до грудей або не опускайте голову.
- Тримайте руки та кисті нижче обличчя та шиї, бажано паралельно бокам.
- Покладіть між колінами жорстку подушку (особливо якщо у вас болить поперек). Це допомагає запобігти розпаду тазостегнових і колінних суглобів, створюючи тим самим краще вирівнювання хребта.
- Злегка підніміть коліна до грудей, щоб зменшити тиск на спину.
Сон на боці — у правильному положенні — може принести користь як тілу, так і розуму.
Якщо ви продовжуєте відчувати біль, ви можете подумати про те, щоб замінити матрац і подушки на міцніші.
Зверніться до лікаря або мануального терапевта, якщо у вас є проблеми з хронічним болем, незважаючи на ці зміни.
Discussion about this post