Грижа діафрагми є поширеним медичним станом, коли частина верхнього відділу шлунка проштовхується через щілину, або отвір, у м’язі діафрагми та в грудну клітку.
Хоча це найчастіше зустрічається у літніх людей, вік не є єдиним фактором ризику грижі діафрагми діафрагми. Це також може бути викликано навантаженням на діафрагму від тривалого підняття важких предметів і кашлю, а також факторами способу життя, такими як куріння.
Грижа діафрагми діафрагми зазвичай не викликає симптомів. Однак у деяких випадках грижі діафрагми спричиняють просочування шлункової кислоти в стравохід. Це називається кислотним рефлюксом або гастроезофагеальним рефлюксом.
Якщо у вас є кислотний рефлюкс через грижу діафрагми діафрагми, певні вправи можуть посилити ваші симптоми.
Існує два типи грижі діафрагми:
- Ковзна грижа – Ковзна грижа виникає, коли верхня частина шлунка і нижня частина стравоходу здавлюються в простір над діафрагмою. Це найпоширеніший вид грижі діафрагми діафрагми.
- Параезофагеальна грижа – Параезофагеальна грижа виникає, коли верхня частина шлунка здавлюється в простір над діафрагмою. Це не дуже часто, але це може бути серйозним, якщо живіт складається сам по собі. Це також може викликати кровотечу зі шлунка або проблеми з диханням.
Фізичні вправи є одним із способів лікування багатьох хронічних захворювань, а втрата ваги може допомогти мінімізувати симптоми грижі діафрагми.
Однак певні вправи можуть посилити вашу грижу діафрагми, створюючи навантаження на область живота або посилюючи печію, біль у грудях та інші симптоми.
Вам не потрібно повністю уникати фізичних вправ, але ви захочете зосередитися на тренуваннях, які не посилять вашу грижу. Перш ніж почати, поговоріть з лікарем про наведені нижче вправи.
Чи можна займатися спортом при грижі?
Загалом, ви можете потренуватися, якщо у вас є грижа діафрагми. Вправи також можуть допомогти вам схуднути, якщо це необхідно, що може покращити симптоми.
Важливо зазначити, що якщо у вас була діагностована грижа діафрагми діафрагми і вона протікає безсимптомно (тобто не має симптомів), вам не потрібно турбуватися про зміну режиму вправ.
Однак, якщо ви відчуваєте симптоми кислотного рефлюксу через грижу, високоінтенсивні вправи можуть посилити ваші симптоми.
Поки ви не визначите тригери, вам може знадобитися спробувати різну інтенсивність вправ, щоб визначити, що посилює ваші симптоми.
Наприклад, якщо ви біжите 30 хвилин і починаєте відчувати печію, спробуйте замість цього програму пробіжки тривалістю 30-45 хвилин (бігати 2 хвилини, потім ходити 2 хвилини тощо).
Безпечними при грижі діафрагми вважаються такі вправи:
- ходьба
- біг підтюпцем
- плавання
- їзда на велосипеді
-
щадна або модифікована йога, без переворотів
Вправи та розтяжки для лікування симптомів грижі діафрагми діафрагми
Якщо ви шукаєте в Інтернеті «природні» способи лікування грижі діафрагми діафрагми, деякі веб-сайти рекламують дієту разом із специфічними вправами, які, як кажуть, зміцнюють вашу область живота.
Спорно, чи можуть зміцнюючі вправи справді лікувати грижу, чи вони просто мінімізують ваші симптоми. У будь-якому випадку поговоріть з лікарем щодо наступних вправ.
Вправи для зміцнення діафрагми
Діафрагмальне дихання складається з більш глибоких дихальних технік, які допомагають збільшити ефективність потоку кисню. Згодом ці вправи можуть навіть допомогти зміцнити м’яз діафрагми. Ось один метод:
- Ляжте або сядьте в зручному положенні, поклавши одну руку на живіт, а іншу на груди.
- Вдихніть якомога глибше, поки не відчуєте, як живіт тисне на руку.
- Затримайтеся, потім видихніть і відчуйте, як ваш живіт відходить від руки. Повторюйте кілька вдихів щодня.
Вправи йоги при грижі діафрагми
М’які вправи йоги можуть допомогти при грижі діафрагми кількома способами. По-перше, техніка глибокого дихання може зміцнити вашу діафрагму. Ви також побачите збільшення сили та гнучкості в цілому. Вважається, що деякі пози, такі як поза стільця, допомагають зміцнити область живота, не напружуючи її.
Обов’язково повідомте свого інструктора з йоги про свій стан, щоб він допоміг змінити пози. Вам потрібно уникати інверсій, які можуть погіршити ваші симптоми. Вони можуть включати бридж і форвард.
Вправи для схуднення
Втрата ваги може покращити симптоми грижі діафрагми діафрагми. Вправи разом з дієтою можуть допомогти створити дефіцит калорій, необхідний для спалювання жиру. Коли ви втрачаєте вагу, ви можете помітити, що ваші симптоми з часом зменшуються.
Інші зміни способу життя, які можуть допомогти в лікуванні грижі діафрагми
Може бути важко запобігти грижі діафрагми діафрагми, особливо якщо у вас є фактори ризику або якщо ви народилися з великим отвором у діафрагмі. Проте є звички, які ви можете прийняти, щоб мінімізувати симптоми, зокрема:
-
кинути палити за допомогою лікаря, який може створити план відмови від куріння, який підходить саме вам
- не лежати після їжі
- уникати продуктів, що викликають печію, таких як цибуля, спеції, помідори та кофеїн
- не носити тісний одяг і пояси, що може погіршити кислотний рефлюкс
- піднявши узголів’я ліжка на 8-10 дюймів
Їжа на винос
Хоча симптоми грижі діафрагми діафрагми можуть стати неприємністю, цей стан є надзвичайно поширеним. Насправді, підраховано, що близько 60 відсотків дорослих мають грижа діафрагми діафрагми до 60 років.
Якщо ви відчуваєте симптоми типу кислотного рефлюксу через грижу діафрагми діафрагми, інтенсивні фізичні навантаження можуть посилити симптоми. Однак не варто повністю виключати фізичні вправи.
Деякі вправи, особливо серцево-судинні, можуть допомогти вам схуднути, якщо це необхідно, і покращити ваші симптоми. Інші можуть допомогти зміцнити діафрагму.
Порадьтеся з лікарем, перш ніж починати ці вправи, особливо якщо ви новачок у тренуванні. Вони також можуть допомогти вам створити розпорядок дня з можливістю поступового вдосконалення.
Discussion about this post