Як швидко засмагнути на сонці безпечно

Як швидше засмагнути

Ось 10 способів швидше засмагнути, щоб уникнути тривалого перебування на сонці.

1. Використовуйте сонцезахисний крем з SPF 30. Завжди користуйтеся сонцезахисним кремом із широким спектром захисту від ультрафіолету не менше 30 SPF. Ніколи не використовуйте масло для засмаги, яке не містить сонцезахисного засобу. Обов’язково наносьте сонцезахисний крем протягом 20 хвилин після перебування на вулиці. SPF 30 достатньо сильний, щоб блокувати UVA та UVB промені, але не настільки сильний, щоб ви не загоріли. Покрийте своє тіло принаймні повною унцією сонцезахисного крему.
2. Часто міняйте позиції. Це допоможе вам уникнути опіків однієї частини тіла.
3. Їжте продукти, які містять бета каротин. Такі продукти, як морква, солодка картопля та капуста, можуть допомогти вам засмагнути, не обгорівши. Потрібні додаткові дослідження, але деякі дослідження показують, що бета-каротин може допомогти зменшити чутливість до сонця у людей із світлочутливими захворюваннями.
4. Спробуйте використовувати олії з природним SPF. Хоча вони не повинні замінювати ваш звичайний сонцезахисний крем, деякі олії, такі як авокадо, кокос, малина та морква, можна використовувати для додаткової дози зволоження та захисту SPF.
5. Не залишайтеся на вулиці довше, ніж ваша шкіра може виробляти меланін. Меланін є пігментом, який відповідає за засмагу. У кожного є точка відсікання меланіну, яка зазвичай становить 2-3 години. Після цього часу ваша шкіра не темніє протягом певного дня. Якщо ви засмагаєте після цього моменту, ви зашкодите своїй шкірі.
6. Їжте продукти, багаті лікопіном. Приклади включають томати, гуаву та кавун. Невелике дослідження 2011 року (і старіші дослідження, такі як це 2001 рік дослідження) виявили, що лікопін допомагає природним чином захищати шкіру від УФ-променів.
7. Виберіть свій час засмаги мудро. Якщо ваша мета — швидко засмагнути, сонце, як правило, найсильніше в період з полудня до 15:00. Однак пам’ятайте, що хоча сонце найсильніше в цей час, воно завдасть найбільшої шкоди через силу променів, і, ймовірно, підвищить ризик раку шкіри через цей вплив. Якщо у вас дуже світла шкіра, краще засмагати вранці або після 15:00, щоб уникнути печіння.
8. Подумайте про те, щоб носити топ без бретелей. Це допоможе вам отримати рівну засмагу без зморшок.
9. Шукайте тінь. Роблячи перерви, ви зменшите ймовірність опіків, і це дасть вашій шкірі відпочити від сильної спеки.
10. Підготуйтеся перед засмагою. Підготовка шкіри перед виходом на вулицю може продовжити вашу засмагу. Спробуйте відлущити шкіру перед засмагою. Шкіра, яка не була відлущена, швидше за все лущиться. Використання гелю алое вера після засмаги також може допомогти вашій засмагі триматися довше.

Ризики засмаги

Засмага і сонячні ванни можуть відчувати себе добре і навіть підняти настрій через вплив вітаміну D. Однак засмага все одно має ризики, особливо якщо ви відмовляєтеся від сонцезахисного крему. Ризики, пов’язані із засмагою, включають:

• меланома та інші види раку шкіри

• зневоднення
• сонячний опік
• тепловий висип
• передчасне старіння шкіри
• пошкодження очей
• пригнічення імунної системи

Що визначає ваш відтінок засмаги?

Кожна людина унікальна, коли йдеться про те, наскільки темніє її шкіра на сонці. Деякі люди згорять майже відразу, а деякі люди горять рідко. Багато в чому це пов’язано з меланіном, пігментом, що відповідає за засмагу, який міститься у волоссі, шкірі і навіть очах.

Люди зі світлою шкірою мають менше меланіну і можуть обгоріти або почервоніти на сонці. Люди з темною шкірою мають більше меланіну і стають темнішими, коли засмагають. Однак люди з темною шкірою все ще мають ризик отримати як сонячні опіки, так і рак шкіри.

Меланін виробляється організмом природним шляхом для захисту глибоких шарів шкіри від пошкоджень. Пам’ятайте, що навіть якщо ви не обгорите, сонце все одно завдає шкоди вашій шкірі.

Примітка про солярії

Напевно, ви вже чули, що солярії та кабінки небезпечні. Насправді вони представляють більше ризиків, ніж засмагати на сонці. Внутрішні солярії піддають тіло впливу високого рівня UVA і UVB променів.

Міжнародне агентство з дослідження раку Всесвітньої організації охорони здоров’я класифікує солярії як канцерогенні. За даними Harvard Health, солярії випромінюють UVA-промені, які в три рази інтенсивніше, ніж UVA при природному сонячному світлі. Навіть інтенсивність UVB може наблизитися до інтенсивності яскравого сонячного світла.

Солярії вкрай небезпечні, і їх слід уникати. Більш безпечні альтернативи включають спрей для засмаги або лосьйон для засмаги, які використовують дигідроксиацетон (DHA) для затемнення шкіри.

Запобіжні заходи щодо засмаги

Засмага можна зробити трохи безпечнішим, якщо робити це протягом дуже короткого періоду часу, пити воду, наносити сонцезахисний крем з SPF не менше 30 на шкіру та губи та захищати очі. Уникайте:

• засинаючи на сонці
• носити SPF менше 30
• вживання алкоголю, що може призвести до зневоднення

Не забувайте:

• Повторно наносьте сонцезахисний крем кожні 2 години і після купання.

• Нанесіть SPF на шкіру голови, верхню частину ніг, вуха та інші місця, які ви можете легко пропустити.
• Часто перевертайте, щоб засмагати рівномірно, не обгорівши.
• Пийте багато води, носіть головний убір і захищайте очі, надягаючи сонцезахисні окуляри.

Їжа на винос

Багатьом людям подобається відпочивати на сонці та виглядати засмаглою шкірою, але це має ряд ризиків, включаючи рак шкіри. Щоб обмежити перебування на сонці, є способи, якими ви можете засмагати швидше. Сюди входить носіння SPF 30, розумний вибір часу доби та попередня підготовка шкіри.

Солярії є відомими канцерогенами, і їх слід уникати. Вони гірші, ніж засмагати на вулиці, тому що UVA-випромінювання в три рази інтенсивніше.