Як і навіщо користуватися сауною

Про сауни

Сауни – це невеликі приміщення, які нагріваються до температури від 150°F до 195°F (65°C до 90°C). Вони часто мають нефарбовані дерев’яні інтер’єри та регулятори температури. Сауни також можуть включати скелі (як частину їх нагрівального елемента), які поглинають і віддають тепло. На ці камені можна виливати воду для утворення пари.

Існує кілька видів саун. Наприклад, фінські сауни зазвичай використовують сухе тепло, тоді як сауни в турецькому стилі мають більше вологи.

Відпочинок у гарячій сауні з ароматом дерева може стати найкращою частиною вашого тренування в тренажерному залі або приємним досвідом, призначеним для відпустки. Незалежно від того, чи займаєтеся ви кілька разів на тиждень чи лише раз на рік, сауни можуть забезпечити розслаблення та користь для здоров’я, наприклад, зменшити незначні болі.

Як користуватися сауною

Якщо вам пощастило мати сауну у вашому домі, вам не доведеться турбуватися про етикет. Однак якщо ви ділитеся своїми враженнями від сауни з іншими людьми (наприклад, у тренажерному залі), вам слід дотримуватися важливих правил. До них належать:

Перед відвідуванням сауни швидко прийміть душ після тренування.
Швидко входьте та виходьте. Сауни герметичні, щоб зберегти тепло всередині. Відкриття дверцят виділяє тепло, і це потрібно робити якнайшвидше.
Зверніть увагу на одяг (або його відсутність) людей всередині. У деяких саунах допустима нагота. В інших краще носити рушник або купальний костюм.
Незалежно від того, голий ви чи ні, ніколи не варто сидіти прямо на лавці. Обов’язково візьміть з собою рушник, на якому можна сидіти, і візьміть його з собою, коли виходите.
Не розгинайтеся, якщо в сауні багато людей.
Якщо температура занадто висока або низька для вас, попросіть групового консенсусу перед тим, як налаштувати термостат або наливати воду на каміння сауни. Майте на увазі, що ви також можете регулювати температуру на свій смак, змінюючи рівень сидіння.
Тримайте розмову тихо і не вдавайтеся до дебоширів. Сауни створені для відпочинку.
Під час відвідування сауни не голіть, не розчісуйте волосся та не доглядайте.
Не залишайте будь-який сміття, наприклад, пластирі або шпильки.

Поради з безпеки сауни

Незалежно від того, чи займаєтесь ви сауною в громадських місцях чи приватно, є важливі заходи безпеки, яких ви повинні дотримуватися та знати:

Незважаючи на свої переваги, сауни можуть підійти не всім. Проконсультуйтеся з лікарем перед відвідуванням сауни, особливо якщо у вас неконтрольований високий кров’яний тиск, цукровий діабет, серцева недостатність, порушення серцевого ритму або нестабільна стенокардія. Якщо у вас є будь-які з цих захворювань, обмежте відвідування сауни п’ятьма хвилинами за одне відвідування і повільно охолоджуйтеся.
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви вагітні або плануєте завагітніти, перш ніж відвідувати сауну.
Не користуйтеся сауною, якщо ви приймаєте ліки, які порушують здатність вашого організму регулювати температуру, або ліки, які викликають сонливість.
Не користуйтеся сауною, якщо ви захворіли.
Випивайте принаймні одну повну склянку води до та після відвідування сауни, щоб уникнути зневоднення.
Не вживайте алкоголь до, під час або після відвідування сауни.
Не вживайте рекреаційні наркотики до, під час або після відвідування сауни.
Не їжте багато їжі перед відвідуванням сауни.
Стаття, опублікована в American Journal of Public Health, рекомендує здоровим людям не сидіти в сауні більше 10-15 хвилин за раз. Якщо ви новачок у відвідуванні сауни, прислухайтеся до свого тіла і починайте повільно (не більше 5-10 хвилин за сеанс). Ви можете підвищити свою толерантність до спеки протягом кількох відвідувань.
Ніколи не дозволяйте собі заснути в сауні.
Вийдіть із сауни, якщо ви відчуваєте запаморочення або погано.
Традиція фінської сауни часто закінчується зануренням у ледь холодну воду. Це може не підходити для всіх, особливо для вагітних або тих, у кого є серцеві або інші захворювання. Можливо, краще дозволити температурі тіла поступово нормалізуватися після відвідування сауни, щоб уникнути запаморочення.
Сауни тимчасово підвищують температуру мошонки. Якщо ви чоловік, це не означає, що ви можете використовувати сауну як метод контролю народжуваності. Однак регулярне відвідування сауни може тимчасово знизити кількість сперматозоїдів, і його слід уникати, якщо ви активно намагаєтеся запліднити свого партнера.

Національна служба охорони здоров’я (NHS) попереджає, що перегрівання в сауні може бути небезпечним для здоров’я матері та дитини під час вагітності. Перегрівання в сауні або парній також може бути більш імовірним під час вагітності.

Як користуватися традиційною фінською сауною

За даними Північноамериканського товариства саун, ви повинні приділяти собі багато часу, щоб насолодитися традиційною фінською сауною. Нижче наведено кроки, які вони рекомендують вам зробити:

Перед тим, як увійти в сауну, випийте одну-дві склянки води і змийте під душем
Погрійтеся в сухій сауні до 10 хвилин без додавання вологості.
Вийдіть і змийте під другим швидким душем.
Дозвольте своєму тілу продовжувати охолоджуватися, випиваючи щось освіжаюче, наприклад воду.
Знову увійдіть у сауну ще приблизно на 10 хвилин. Під час цього другого відвідування ви можете додати пару, наливаючи воду на каміння сауни.
Ви також можете використовувати традиційний віночок з гілочок дерев, щоб м’яко збити або помасажувати шкіру. Цей віночок по-фінському називається vihta. Його часто роблять з евкаліпта, берези або дуба. Вважається, що використання vihta допомагає зменшити м’язові болі та пом’якшить шкіру.
Вийдіть і ретельно вимийте тіло; знову охолодити склянкою води.
Повторно увійдіть у сауну для останнього візиту приблизно на 10 хвилин.
Охолоджуватися в холодному відкритому басейні або кататися в снігу. Ви також можете використовувати внутрішній душ від холодного до холодного.
Ляжте і розслабтеся стільки, скільки вам потрібно.
Випийте хоча б одну повну склянку води з легким перекусом.
Як тільки ваше тіло повністю охолоне і перестане потіти, ви можете одягатися і виходити з будівлі.

Як працюють сауни

Існують різні види саун. Деякі дотримуються традиційної фінської моделі, використовуючи сухе тепло з відром з водою і ковшем поблизу, щоб періодично виробляти вибухи пари. Інші уникають відра з водою, виробляючи лише сухе тепло. Також популярні турецькі сауни. Вони використовують вологе тепло і схожі на парильні за функціями та дизайном.

Спосіб утворення тепла в саунах може бути різним. Методи опалення включають:

Інфрачервоні лампи.Інфрачервоні сауни використовують лампи, які генерують електромагнітне випромінювання для обігріву вашого тіла, а не всього приміщення. Інфрачервоні сауни виробляють нижчу температуру, ніж інші типи саун, зазвичай залишаючись близько 140°F (60°C).
Деревина. Цей традиційний метод використовує спалювання деревини для отримання вугілля або для нагрівання каменів для сауни. Він виробляє низьку вологість і сухе тепло. Воду можна наливати на каміння кожні 10 хвилин або близько того, щоб додати в кімнату сплески вологості та тепла.
Електрика. Багато оздоровчих клубів і тренажерних залів використовують електричні обігрівачі для нагрівання каменів сауни до високої температури. Результуюча низька вологість і сухе тепло є такими ж, як і при спалюванні деревини.
Steam.Сауни в турецькому стилі використовують пар від киплячої води для створення вологого тепла і високої вологості. Ці сауни ще називають турецькими лазнями або парними.

Сауна проти парної

Парні невеликі, герметичні та виготовлені з матеріалів (таких як плитка, акрил або скло), які витримують вологе тепло. Вони нагріваються за допомогою генераторів, які перетворюють киплячу воду на пару.

Температура в парних кімнатах становить близько 110°F. (43°C.) Оскільки їхня вологість коливається приблизно на рівні 100 відсотків, вони можуть відчувати себе набагато спекотнішими, ніж у саунах, які утримують від 150°F до 195°F (65°C – 90°C), з показником вологості 5 до 10 відсотків.

Сауни та парильні часто мають кілька рівнів сидіння на вибір. Оскільки температура підвищується, чим вище сидіння, тим вищою буде температура.

Нерідко в оздоровчому клубі побачити сауну та парну, розташовані поруч. Оскільки в саунах використовується сухе тепло, а в парних – вологе, вони виглядають і відчуваються по-різному один від одного. Обидва забезпечують розслаблення та різні види переваг для здоров’я. Особисті переваги та ваші потреби можуть визначити, що вам подобається найбільше.

Користування сауною та парною

Багато людей чергують використання саун і парних або використовують обидва під час одного відвідування тренажерного залу. Незважаючи на те, що немає жорсткого правила, яке краще використовувати першим, деякі люди вважають за краще починати з сауни і закінчувати парною. У будь-якому випадку, це правильний етикет і найбезпечніше – швидко прийняти душ і випити склянку води між сеансами.

Як користуватися парною

Так само, як і в сауні, прийміть душ перед тим, як зайти в парну.
Сидіти на рушнику тут є абсолютною необхідністю не тільки з міркувань етикету, але й щоб уникнути мікробів і бактерій, які розмножуються у вологій спеці. Також непогано носити туфлі для душу.
Обмежте час перебування в парній до 10-15 хвилин.
Незважаючи на те, що ваша шкіра залишиться вологою, ви можете стати зневодненим у парній. Пийте воду до і після використання.

Детальніше про сауни та лазні

Сауни були винайдені у Фінляндії понад 2000 років тому. Тут купання в сауні є частиною національного способу життя, присвяченого здоровому способу життя та громадській діяльності. Ви можете знайти сауни в будинках людей, місцях бізнесу, громадських центрах.

Купання в сауні, можливо, було привезено в Америку з фінськими поселенцями в 1600-х роках. Насправді сауна – це фінське слово, яке перекладається як ванна або лазня.

Сауни, парильні та парові лазні різних видів поширені в багатьох країнах і культурах. Вам може сподобатися експериментувати та досліджувати різні варіанти, наприклад, російські бані. Бані поєднують елементи турецьких саун і парних. Вони часто великі та загальні, і можуть бути зроблені з дерева або плитки.

Бані використовують вологе тепло і в значній мірі покладаються на віночки для сауни, які ви можете використовувати для себе чи свого супутника. Деякі бані наймають людей, щоб зробити масаж віночком під час процедури. Бані можна знайти в багатьох американських містах, де оселилися російські іммігранти, таких як Бруклін, Нью-Йорк.

Sentos, традиційні комунальні лазні Японії, менш поширені в Америці, але їх можна знайти в кількох штатах, включаючи Каліфорнію та Гаваї. Якщо ви відвідаєте Японію і спробуєте сенто, ви зможете вибрати між теплою і гарячою водою, створеною для багатьох людей. Деякі з них м’яко зігріті, а інші наповнені темними, щільними мінералами. Sentos і banyas зазвичай розділені за статтю.

Природні гарячі джерела на відкритому повітрі є ще одним варіантом відпочинку. Гарячі джерела – це термальні озера, що обігріваються природним чином геотермальними підземними водами. У багатьох з них занадто жарко, щоб люди могли в них купатися. Деякі, наприклад, Блакитна лагуна в Ісландії, є популярними туристичними визначними пам’ятками.

Сауни забезпечують розслабляючий досвід і багато переваг для здоров’я. Важливо безпечно користуватися сауною та дотримуватися певних правил етикету.

Сауни можуть бути корисними при широкому спектрі захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та депресія. Однак вони не підходять для всіх. Проконсультуйтеся з лікарем перед відвідуванням сауни, особливо якщо у вас є основне захворювання або ви вагітні.