Як ADHD впливає на перемикання завдань?

Ми часто асоціюємо СДУГ із переходом від однієї діяльності до іншої. Але перемикання завдань — плавний перехід фокусу з однієї точки фокусу на іншу — може бути проблемою, якщо ви живете з СДУГ.

Перемикання завдань, відоме як когнітивна гнучкість або когнітивне зміщення налаштувань, описує процес природного переходу вашого фокусу з одного завдання на інше. Це частина виконавчої функції вашого мозку, набір когнітивних процесів, відповідальних за розумові здібності, такі як планування, організація та цілеспрямована поведінка.

Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) — це стан нервової системи, який може вплинути на виконавчу функцію вашого мозку, зокрема на функції, пов’язані з пам’яттю, організованістю та фокусом.

Це означає, що, незважаючи на те, що СДУГ добре відомий симптомами переходу від однієї діяльності до іншої, багато людей насправді вважають перемикання завдань проблемою.

Чи мають люди з СДУГ проблеми з перемиканням завдань?

СДУГ впливає на людей по-різному. Не кожен матиме проблеми з перемиканням завдань або помітними проблемами з виконавчою функцією.

Ті самі основні неврологічні фактори, які призводять до симптомів неуважності, гіперактивності та імпульсивності, можуть ускладнити перемикання завдань для багатьох людей, які живуть із СДУГ.

Постійна увага, або зосередженість, є частиною вашої виконавчої функції, яка існує в спектрі. З одного боку — відволікання або неуважність, а з іншого — інтенсивна концентрація.

За словами Джона Метьюза, ліцензованого клінічного соціального працівника з Мідлотіана, штат Вірджинія, зміна виконавчої функції при СДУГ може включати обидві крайності.

«Якщо у вас СДУГ, ви, ймовірно, помітили, що у вас виникли труднощі з перемиканням завдань у певний момент», — каже він. «Хоча загальне уявлення про СДУГ полягає в тому, що він змушує увагу підстрибувати всюди, і це може бути правдою, СДУГ також може призвести до гіперфокусу».

Він додає, що це має позитивні та негативні наслідки, залежно від ситуації. Наприклад, гіперконцентрація може дозволити вам зосередитися на поточному завданні, але якщо інші покладаються на вас, щоб перемикати завдання, наприклад, під час робочого проекту, саме тоді можуть виникнути проблеми.

Перемикання завдань і неуважність

Деякі дослідження показують, що труднощі перемикання завдань при СДУГ можуть бути пов’язані саме з особливостями неуважності.

За словами а 2019 дослідженняживучи з неуважним типом СДУГ, де ваші основні симптоми пов’язані з неуважністю та відволіканням, є ознакою поганої здатності перемикати завдання.

Дослідники вважають, що це тому, що ознаки неуважності зменшують шанси на майбутнє планувати майбутні завдання та частіше реагувати миттєво, особливо якщо ви знаєте, що у вас є доступ до миттєвих варіантів.

Іншими словами, неуважність при СДУГ може ускладнити зосередження достатньо для планування наперед, а без планування наперед перемикання завдань може бути важчим.

Що таке параліч завдання СДУГ?

Коли ти не можу перемикатися з одного завдання на інше або відчувати себе «застряглим», це відомо як параліч завдання при СДУГ.

Параліч завдання пов’язаний зі станом перевантаження. Це може статися з різних причин, але часто це пов’язано з надто великою кількістю вимог, стимулів або очікувань одночасно.

Для сторонніх людей параліч завдань може виглядати так, ніби ви ледащі або навмисно ігноруєте відповідальність. Однак справа не в тому, що ви не хочете виконати завдання. Натомість ваша цілеспрямована поведінка заморожена.

«Це не просто зволікання», — каже д-р Алехандро Алва, психіатр із Центру психічного здоров’я Сан-Дієго. «Для людини з СДУГ це все одно, що бути на місці, навіть коли ти щиро хочеш почати. Цей параліч часто є наслідком поєднання тривоги, надмірної стимуляції та труднощів із виконавчою функцією».

Параліч завдань може статися з кожним. Цілком природно, коли ви перевантажені і вам потрібно зробити паузу в тому, що ви робите, але життя з СДУГ може зробити параліч завдань більш поширеним.

Хоча точна поширеність невідома, старіше пілотне дослідження 2006 року свідчить про те, що люди, які живуть із СДУГ, відчувають симптоми паралічу завдань, як-от прокрастинація, частіше, ніж загальна популяція.

Ознаки того, що у вас параліч завдання

Немає універсальних критеріїв, які визначають параліч завдання.

Якщо ви «застрягли» у виконанні завдання, це не завжди означає, що ви буквально застигли на місці, але для деяких людей це може бути саме таким досвідом паралічу завдання.

Параліч завдання також може бути:

  • постійно відкладати або уникати завдань
  • відчуття пригніченості від думки про завдання
  • відчувати тривогу, коли ви йдете займатися діяльністю
  • бажаючи робити щось, але не в змозі почати, навіть якщо завдання просте

Поради щодо покращення перемикання завдань при СДУГ

Перемикання завдань при СДУГ не є неможливим. Ви можете покращити свою здатність переходити між діяльністю та дізнатися нові способи налаштуватися на успіх.

Алва каже: «Поліпшення перемикання завдань, особливо якщо у вас СДУГ, — це робота з вашим унікальним зв’язком мозку, а не проти нього».

Він пропонує:

  • визначення пріоритетів завдань, починаючи з найважливішого
  • створення структурованих графіків робочих перерв, наприклад, робота протягом 25 хвилин з наступною 5-хвилинною перервою
  • мінімізація відволікаючих факторів
  • практика усвідомленості, щоб допомогти покращити усвідомлення в даний момент

Ви також можете:

  • використовуйте таймери, щоб позначити, коли вам потрібно змінити завдання
  • нагадайте собі, що ви можете повернутися до того, на чому зараз зосереджені
  • виконувати рутинні завдання в тому ж щоденному розкладі
  • згрупуйте схожі завдання разом
  • розділіть завдання на менші, щоб розумовий перехід був менш складним
  • зверніться за порадою до спеціаліста з психічного здоров’я

Якщо ви «застрягли» в завданні, Метьюз радить не хвилюватися про те, з чого ви починаєте — просто почати.

«Візьміть одну з них [tangled] акорди для навушників [that represent task paralysis] і просто
повільно почніть намагатися його розплутати», — каже він. «Після того, як ви зробите перший крок, ви часто помічаєте, що наступний крок раптово стає зрозумілим».

Нижня лінія

Перемикання завдань — це здатність переключати вашу увагу з одного виду діяльності на інший. Для багатьох людей, які живуть із СДУГ, це нелегко.

Як і інші симптоми СДУГ, погане перемикання завдань може бути пов’язане зі зміненою виконавчою функцією мозку, що сприяє вашій здатності зосереджуватися та брати участь у цілеспрямованій поведінці.

Уважність, групування подібних завдань і використання таймерів – це лише деякі з доступних варіантів, які допоможуть вам покращити перемикання завдань і вплив, який він справляє на ваше повсякденне життя.

Дізнатися більше

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss