Я не люблю медитувати. Але коли я роблю це регулярно, життя стає краще. Стрес нижчий. Моє здоров’я покращується. Проблем здається меншими. Я здається більшим.
Як би мені не було в цьому визнавати, я не прихильник медитації. Для мене це неприродно, незважаючи на мої 36 років вивчення бойових мистецтв і інтерес до самовдосконалення, здоров’я та загального просвітлення.
Я розумію, що це погано говорить про мене як про людину, як і мої думки про айкідо, джазову музику, гарбузовий пиріг і «Супутник у прерії». Те, що я їх не люблю, не означає вони поганіце означає Я не такий хороший, як міг би бути.
Що ще гірше, коли я регулярно медитую, я вважаю, що моє життя краще. Стрес зменшується, здоров’я покращується. Я можу більше зосередитися на своїй роботі і рідше скажу те, про що шкодую, своїм друзям, колегам і близьким. Проблем здається меншими. Я здається більшим.
І я не один. За останні кілька десятиліть а
- Медитація була знайдена знову,
і знову (і знову) для зменшення стресу, с
всі фізичні, соціальні та емоційні переваги, які надає. - Численні дослідження виявили
медитація може зменшити почуттядепресія ізанепокоєння . - У 2003 році дослідники дізналися про це
регулярна медитація допоміг підвищити імунну функцію. - Медитація може допомогти контролювати біль,
згідно з кількома дослідженнями, у тому числі в 2016 р2017 рік .
Це лише верхівка айсберга. Підсумок: медитація корисна і для мене, і для вас, як би ми не хотіли цього робити. Це як їсти вегетаріанську їжу один-два рази на тиждень.
Отже, від одного стійкого, але вченого медитатора до інших, ось що я дізнався про медитацію та як зробити її частиною покращення вашого життя.
Вам не потрібно просто сидіти
Люди, які не практикують, іноді уявляють медитацію нудною — і, можливо, якщо її не виконувати певним чином, вона може бути. Але існує більше ніж один вид медитації, тож ви можете легко знайти той, який вам підходить. Ось лише кілька альтернатив:
-
Медитація при ходьбі заспокоює ваш розум, коли ви
зосередьтеся на своїх кроках і рухах, які роблять кроки (а не, скажімо, на зосередженні
на вашому диханні). Прогулянка
у лабіринті – це звичайна багатовікова практика споглядання
серед багатьох духовних конфесій, зокрема католицизму. -
Ката це офіційна практика бойових мистецтв,
в тому числі тай-чи. Рухи цього
практика настільки складна, що неможливо думати про інші речі,
дозволяючи глибоку медитативну зосередженість. Дивіться також йога. -
Уважно слухаючи музику, особливо музика
без текстів, виробляє той самий вплив медитації, дозволяючи вам бути
переносяться звуками, подалі від блукаючих і сторонніх думок. -
Щоденна медитація на завдання єде ви приймаєте процес виконання завдання — наприклад, миття посуду, приготування їжі
їжу або одягатися — і зосередитися на цьому, як це може зробити майстер кунг-фу
зосередитися на її формах.
Це лише кілька прикладів. Інші варіанти медитації включають медитацію люблячої доброти, керовану релаксацію, дихальну медитацію, дзадзен сидячу медитацію, медитацію усвідомлення, кундаліні, пранаяму…
Справа в тому, що існує різновид медитації, яка добре відповідає вашим потребам, смакам і загальним поглядам. Важливо лише знайти відповідний варіант.
Ваш мозок може зв’язатися з вами
Медитація має бути заспокоєнням розуму, коли ви не думаєте ні про що конкретно (або ні про що, крім дій медитації), щоб дозволити цьому фоновому шуму відфільтрувати і дати вам відпочити. Ось чому вправи можуть бути медитативними: у певний момент ви можете думати лише про вправу.
Але по дорозі, протягом кожного сеансу медитації, ваші думки будуть продовжувати збільшуватися і намагатися відвернути вас. Спочатку це відбувається постійно, але ось секрет: І з майстрами це постійно трапляється.
Трюк із медитацією полягає не в тому, щоб повністю усунути ці бродячі думки. Це дозволити їм пройти через вашу свідомість, не хапаючись за них.
На перших етапах навчання ви часто зазнаєте невдач. Ви будете медитувати деякий час і раптом зрозумієте, що зупинилися десь по дорозі, щоб подумати про свій список справ і те, що ви готуєте на вечерю того вечора.
Згодом цього буде відбуватися все рідше і рідше, і ви почнете відволікатися, розчаруючись через те, що ці думки взагалі вторгаються. Зрештою, ви зможете дозволити їм пройти крізь вас і над вами, не приживаючись, тож ви зможете продовжувати свою медитацію скільки завгодно.
Говорячи про «доки ти хочеш…».
Це не повинно бути дуже довго
Так, я читав історії про Гічіна Фунакоші (він же Батько сучасного карате), який цілий день медитував, стоячи під водоспадом, і про ретрити, де люди проводять цілі вихідні в якомусь трансі. І, мабуть, деякі з цих історій правдиві.
Ні, вони не означають, що вам потрібно медитувати годинами, щоб отримати щось від медитації.
У дослідженнях, про які я згадував вище, суб’єкти медитували менше години, у більшості випадків менше 15 хвилин, і навіть ці заняття призвели до значного поліпшення фізичного, емоційного та психологічного здоров’я.
Деякі з майстрів, з якими я особисто спілкувався, йдуть далі, радячи нам почати з простого одна хвилина медитації на день. Цього буде недостатньо, щоб отримати величезні довготривалі переваги, але воно має дві переваги:
- Ви досягнете успіху. Будь-хто може медитувати хвилину, незалежно від того, наскільки зайнятий
або вони відволікаючі. - Ви будете приємно здивовані, наскільки це має значення
наступні 10 хвилин твого життя.
Я особисто вважаю, що ці два фактори разом є відмінним мотиватором. Під впливом потужної мотивації негайного успіху та відчуття короткострокового впливу цієї хвилини я більш повно приклався до навчання медитації.
Ви не повинні бути певним «типом» людини, щоб медитувати
Медитація позбулася репутації нового віку або «хіпі», яку вона колись мала. Будь-хто може це зробити. Ось неповний список груп, які активно практикують медитацію або заохочують своїх людей регулярно медитувати:
- професійні спортсмени НФЛ, НХЛ та UFC
- актори, зокрема Х’ю Джекман, Клінт Іствуд і
Арнольд Шварцнеггер - SEAL Team Six та інші підрозділи спецназу США
і військових по всьому світу - неймовірно довгий список таких, як керівники та підприємці
Річард Бренсон та Ілон Маск
Якщо Ренді Кутюр і хлопець, який грає Росомаху, медитують, ви теж можете це зробити. Це займе лише хвилину — буквально — і ви можете почати сьогодні.
Джейсон Брік — незалежний письменник і журналіст, який прийшов до цієї кар’єри після більш ніж десяти років роботи в індустрії здоров’я та оздоровлення. Коли не пише, він готує, займається бойовими мистецтвами, балує дружину та двох чудових синів. Він живе в Орегоні.
Discussion about this post