10 лайфхаків з ендометріозу

1. Замочити в ньому

Якщо у вас ендометріоз, тепло — ваш друг, особливо волога. Занурення живота в теплу воду розслабляє напружені м’язи і знімає судоми.

Після того, як ви наповните ванну, додайте в неї трохи англійської солі. Крім того, що ці кристали є ефективним знеболюючим засобом, вони заспокоюють шкіру.

Вставте навушники й увімкніть заспокійливу музику, щоб перетворити вашу ванну на спа-відпочинок. Відключіть світ і замочіть принаймні 15 хвилин, щоб отримати максимальну користь.

2. Розслабтеся

Здуття живота є одним з рідко обговорюваних, але дуже неприємних симптомів ендометріозу. Оскільки більшість жінок з цим станом у якийсь момент під час менструального циклу з’являється опуклий живіт, це варто вирішити.

Ви можете оплакувати свій колись плоский живіт, але не намагайтеся втиснутися в улюблені джинси. Їм буде боляче.

Нагадайте собі, що зміни тимчасові, і запасіться вільними спортивними штанами та піжамними штанами, які ви можете надіти, коли ваші джинси стануть нестерпно тісними.

Щоб виглядати презентабельно на роботі чи іншому заході, накиньте поверх зручних легінсів верхній топ оверсайз.

3. Позеленіти

Чим краще ви їсте, тим краще ви будете себе почувати. Це особливо вірно, якщо у вас ендометріоз.

Який зв’язок між ендометріозом і дієтою? У експертів є кілька теорій. Одна з можливостей полягає в тому, що зайвий жир у вашому тілі стимулює вироблення естрогену. Більше естрогену означає більш болючі відкладення тканини ендометрія.

Жир також збільшує вироблення в організмі простагландинів, які є хімічними речовинами, які стимулюють скорочення матки (читай: судоми).

4. Підніміться

Коли ви згорнулися калачиком у ліжку з грілкою на животі, пробіжка по околицях або заняття степ-класом можуть не бути першими у вашому списку справ. Але фізичні вправи повинні бути принаймні десь у вас на увазі.

Ось чому:

• Вправи тримають вашу вагу під контролем. Надлишок жиру означає більше естрогену, що означає погіршення симптомів ендометріозу.
• Вправа вивільняє знеболюючі хімічні речовини, які називаються ендорфінами. Приблизно після 10 хвилин кікбоксингу, бігу чи іншої аеробної вправи ці потужні природні знеболюючі спрацьовують. Результат: біль зменшується, і ви отримуєте відчуття ейфорії як бонус.
• Вправа стимулює приплив крові. Більш насичена киснем кров сприяє здоров’ю органів.
• Вправи знижують стрес. Чим менше ви відчуваєте стрес, тим менше будуть напружені ваші м’язи і тим краще ви будете себе почувати.

5. Їжте омега-3

Є риба? Якщо ні, то, мабуть, слід. Їх високий вміст омега-3 жирних кислот повинен зробити цих водних мешканців основним продуктом у вашій тарілці.

В одному дослідженні жінки, які часто їли продукти з високим вмістом омега-3, мали на 22 відсотки менше шансів на ендометріоз, ніж жінки, які їли меншу кількість цих продуктів.

Як риба може допомогти при ендометріозі? Риб’ячий жир пов’язаний із зниженням рівня простагландинів і запаленням, які є тригерами болю.

Щоб максимізувати споживання омега-3, вибирайте рибу з найвищим вмістом, включаючи:

• лосось
• консервований світлий тунець
• минтай
• сом
• сардини
• форель
• оселедець

6. Застудіться

Важко уникнути стресу, коли його тригери діють скрізь — від транспорту в години пік до купи роботи, що стоїть на вашому столі. Коли стрес досягне неконтрольованого рівня, ви відчуєте його у своєму животі.

А Дослідження 2012 року за участю щурів при ендометріозі виявлено, що вплив стресу погіршує ендометріоз і його симптоми. Хоча ви не схожі на щура, стрес може мати подібний вплив на ваше тіло.

Зняття стресу може приймати різні форми, зокрема:

• масаж
• медитація
• йога
• глибоке дихання

Виберіть спосіб, який вам подобається, і дотримуйтесь його.

Дотримуючись розпорядку дня для зняття стресу, ваше тіло та розум надовго залишаться в зоні релаксації. Ви можете знайти кілька сеансів із керованими зображеннями в Інтернеті, щоб прослухати або подумати про те, щоб пройти курс зі стресу.

7. Отримати голку

Голка може здатися малоймовірним місцем, де можна знайти полегшення від болю, але голковколювання не є звичайним уколом голки.

Стимуляція різних точок тіла за допомогою дуже тонких голок викликає виділення знеболюючих хімічних речовин. Це також може блокувати шляхи, через які ви відчуваєте дискомфорт.

Дослідження показують, що цей основний продукт альтернативної медицини допомагає з різними типами болю, включаючи біль при ендометріозі.

8. Тримайте під рукою знеболюючі

Пляшечка нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), як-от ібупрофен (Motrin, Advil) або напроксен (Aleve), може стати вашим найкращим другом, коли ваш живіт захоплюються судомами.

Використовуйте ці знеболюючі, коли вони вам потрібні, але будьте обережні. Прийом занадто великої кількості знеболюючих препаратів може призвести до побічних ефектів, таких як:

• виразка шлунка
• проблеми з печінкою та нирками
• кровотеча

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше, ніж рекомендована доза, поговоріть зі своїм лікарем щодо інших способів полегшення болю.

9. Знайдіть лікаря, якому довіряєте

Лікуватися від ендометріозу означає обговорювати з лікарем свої особисте, інтимне враження. Важливо знайти людину, якій ви довіряєте, і вам буде комфортно відкриватися.

Ви також хочете вибрати лікаря, який серйозно ставиться до ваших симптомів. Якщо ваш поточний медичний працівник не відповідає цим критеріям, почніть співбесіду з новими кандидатами.

Лікар, який спеціалізується на ендометріозі, може запропонувати хірургічні рішення, якщо консервативне лікування не принесе полегшення.

10. Отримайте підтримку

Коли ви перебуваєте в агоні, може здатися, що ви єдина людина в світі, яка відчуває такий біль. Ти не.

Знайдіть в Інтернеті або зверніться до організації з ендометріозу, щоб знайти групу підтримки у вашому регіоні. Ви знайдете багато інших жінок, чий досвід відображає ваш власний.

Є справжнє почуття солідарності, коли оглядаєш кімнату й бачиш цілу групу жінок, які боролися з такими ж хворобливими симптомами, як і ти.

Члени групи підтримки, які деякий час жили з ендометріозом, також можуть запропонувати інші корисні лайфхаки, про які ви, можливо, не думали.