Фізична активність є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для загального здоров’я. Він допомагає контролювати вашу вагу і знижує ризик розвитку різних хронічних захворювань, таких як діабет, серцеві захворювання та деменція. Регулярна аеробна активність також допомагає покращити настрій і може мати позитивний вплив на депресію та тривожність.
Але для багатьох із нас підтримання фітнесу може бути складним. Життя і — хоча ми б не хотіли цього визнати — відсутність мотивації можуть стати на заваді. Іноді вам потрібно трохи натхнення, щоб рухатися. Навіть якщо ви ніколи не пропускаєте тренування, ви можете набриднути виконувати одну і ту ж рутину щотижня. Навчання підказок та рекомендацій щодо його зміни може допомогти вам отримати кращі результати.
Цей вибір пропонує щось маленьке для кожного. Від жорстких тренувань до того, як отримати мотивацію, ці фітнес-книги допоможуть вам зосередитися на своїх цілях і вивчити нові методики.
Фітнес конфіденційно
Знаменитий тренер Вінні Торторіч співпрацює з сценаристом і продюсером Діном Лорі, щоб розповісти історію свого життя як голлівудського фітнесу. Окрім відповідей на питання про фітнес, відповіді, отримані з його понад 20-річного досвіду, «Fitness Confidential» також містить дозу подробиць знаменитостей! Частково це посібник з фітнесу, а частково спогади. Торторіч розкриває деякі популярні міфи про фітнес і те, як їх використовують для поширення неправдивої інформації.
Однохвилинне тренування: наука показує спосіб стати розумнішим, швидшим і коротшим
На початку своєї дослідницької кар’єри доктор філософії Мартін Гібала опинився в іронічній позиції. Він був дослідником у галузі фізіології фізичних вправ, у якого не було багато часу для вправ. Він почав розвивати пристрасть до високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), оскільки це дозволило йому отримати користь для здоров’я від вправ, не вкладаючи багато часу. “Однохвилинна тренування» описує дослідження Гібали щодо HIIT і пояснює, як можна отримати результати від коротких високоінтенсивних вправ. Існують також інтервальні тренування.
Тренування: основні секрети голлівудського тренера №1
Є причина, чому голлівудські спортсмени A-lists виглядають так добре: вони наймають тренерів, щоб допомогти. Гуннар Петерсон, тренер для знаменитостей і професійних спортсменів, надає посібник із навчання, який можна застосувати вдома. “The Workout» написаний, щоб допомогти вам стати вашим особистим тренером, з порадами, підказками та підбадьоренням на основі 20-ти років роботи Петерсона як тренер.
4-годинне тіло: незвичайний посібник із швидкого схуднення, неймовірного сексу та того, як стати надлюдиною
“«4-годинний робочий тиждень» був написаний Тімоті Феррісом, автором, відповідальним за «4-годинний робочий тиждень», ще один бестселер. Охоплюючи понад 50 тем, пов’язаних з фітнесом, Ферріс пояснює, як невеликі фізичні зміни можуть призвести до великих результатів. Навчання кожного підходу займає 30 хвилин або менше. Фітнес-поради включають покращення часу бігу та витривалості, а також упорядкування вашої рутини важкої атлетики.
Без поту: як проста наука про мотивацію може принести вам усе життя
Іноді не фізичні вправи є найважчою частиною. Справжньою проблемою стає підтримка мотивації залишатися на правильному шляху. Незважаючи на знання користі для здоров’я від тренування, експерт з поведінки Мішель Сегар, доктор філософії, каже, що люди налаштовані шукати миттєвого задоволення. Якщо зараз не буде добре, ми, ймовірно, не збираємося продовжувати це робити. “No Sweat» зосереджується на розумовій частині вправ, навчаючи вас, як отримувати задоволення від занять фітнесом і змінити своє ставлення до вправ.
Більше, стрункіше, сильніше: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
“Bigger Leaner Stronger» написаний для чоловіків, які бажають наростити м’язову масу, не витрачаючи години в тренажерному залі. Майкл Метьюз пропонує поради щодо зростання м’язової маси, дієти та як заощадити гроші на добавках. Він також пояснює міфи про тренування та причини, чому чоловіки не бачать переваг. Силові тренування Метьюза зосереджені на нарощуванні м’язів по всьому тілу, займаючись у тренажерному залі не більше трьох-шести годин на тиждень.
100 тренувань без обладнання Vol. 1. Фітнес-програми, якими ви можете займатися будь-де й у будь-який час
Щоб залишатися у формі, вам не потрібні ваги або модне обладнання для тренажерного залу. “100 тренувань без обладнання» навчає вас різноманітним вправам із вагою власного тіла. Вправи мають три різні рівні складності і їх можна об’єднати в безліч різноманітних вправ. Кожна вправа та її рівні ретельно пояснюються. Багато з них навіть не вимагають від вас одягати одяг для тренувань, тож ви можете взяти книгу з собою в офіс, щоб швидко підвищити фізичну форму між зустрічами!
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: чотири тижні, щоб ви були стрункішими, сексуальнішими та здоровішими!
Коли справа доходить до фітнесу, у жінок і чоловіків різні потреби. “Велика книга вправ жіночого здоров’я» фокусується на тому, що працює для жінок. Він включає 100 вправ, включених у 20 унікальних тренувань, які були розроблені виключно для жіночого тіла. Є багато фотографій, які допоможуть вам зрозуміти рухи!
Повний посібник з фітнесу морських котиків, третє видання: оновлено для сучасної еліти Warrior
Якщо ви хочете вивести фітнес на новий рівень, “Повний посібник із фітнесу морських котиків» допоможе вам туди. Книга є навчальним посібником, який навчає вас тренувати так, як це роблять справжні морські котики. Його написав інструктор Seal Стюарт Сміт, і його можуть використовувати новобранці, які бажають скласти іспит з фітнесу. Нове видання було оновлено, щоб включити більше тренувань для початківців та інформацію про схуднення від дієтолога.
Абсолютний фітнес планк: для сильного ядра, вбивчого преса — і вбивчого тіла
Планка є одним з найефективніших способів зміцнити ваше ядро. “Ultimate Plank Fitness» включає 100 різних варіацій планки та способи, як ви можете зробити вправи складнішими, використовуючи м’ячі для стійкості та інші інструменти. Кожна вправа містить покрокові фотографії та інструкції, як визначити, чи ваша форма неправильна. Є також 10 п’ятихвилинних тренувань із використанням кількох планок, які детально описані в книзі.
Thrive Fitness: Програма для досягнення максимальної розумової та фізичної сили — на основі чистих, рослинних, повноцінних рецептів їжі
Брендан Брейзер — консультант з харчування, який надав рекомендації багатьом професійним командам, включаючи спортсменів НХЛ, МЛБ, НФЛ та олімпійських спортсменів. Він також колишній професійний триатлоніст. “Thrive Fitness» описує методи Brazier для підтримки спортсменів сильними, стрункими та здоровими. Його поради включають фотографії та покрокові інструкції. Brazier також зосереджується на рослинній дієті, яка призначена для зменшення тяги до цукру та підтримки загального здоров’я.
Ми вибираємо ці елементи на основі якості продуктів і перераховуємо плюси та мінуси кожного, щоб допомогти вам визначити, який найкраще підійде для вас. Ми співпрацюємо з деякими компаніями, які продають ці продукти, а це означає, що Healthline може отримувати частину доходу, коли ви купуєте щось за наведеними вище посиланнями.
Discussion about this post