Підйом по сходах був варіантом тренування протягом тривалого часу. Роками футболісти та інші спортсмени бігали по сходах на своїх стадіонах.
І одним з найбільш надихаючих моментів у класичному фільмі «Роккі» був кадр, на якому герой боксу біжить по сходах Музею мистецтв Філадельфії з великою кількістю енергії на вершині.
Але замість того, щоб покладатися лише на сходинки у вашому домі чи в елементах для гарного тренування підйому по сходах, ви можете отримати ті самі переваги від StairMaster.
Цей основний продукт фітнес-центру існує з 1980-х років, але технології постійно вдосконалюються. Такі функції, як монітор серцевого ритму та калькулятор спалювання калорій, були додані протягом багатьох років.
Що це?
Простіше кажучи, StairMaster — це стаціонарний тренажер, який обертає сходинки, подібно до бігової доріжки, що дозволяє користувачеві підніматися вгору зі швидкістю та тривалістю, яку він або вона встановлює. Це може забезпечити кардіотренування вище середнього, а також тонізувати м’язи нижньої частини тіла, особливо:
- чотириголовий м’яз
- підколінні сухожилля
- телят
- сідниці
Давайте розглянемо десяток переваг для здоров’я від використання StairMaster і чому варто піднятися на борт під час наступного тренування.
Переваги кардіотренування
Використання StairMaster забезпечує переваги від голови до ніг. Якщо ви зазвичай бігуєте або ходите, підйом по сходах може бути гарною зміною темпу вашого режиму вправ.
1. Аеробне кондиціонування
Підйом по сходах зміцнює серце і легені — ключі до аеробного фітнесу. Сильніші легені дозволяють вам дихати більше кисню, а здоровіше серце може ефективніше перекачувати багату киснем кров до всіх ваших м’язів і органів.
2. Спалювання калорій
StairMaster є ефективним і ефективним інструментом для схуднення або управління поточною вагою. Півгодинне тренування на StairMaster може спалити від 180 до 260 калорій — або більше — залежно від ваги вашого тіла та інтенсивності тренування.
Швидше «підйом» спалює більше калорій, ніж повільне заняття. Людина вагою 180 фунтів, як правило, спалює більше калорій, ніж людина з вагою 125 фунтів, яка виконує таке ж тренування.
Більшість тренажерів StairMaster мають калькулятори спалювання калорій, які обчислюють кількість спалених калорій під час кожного тренування на основі вашої поточної ваги.
Переваги сили
На додаток до кардіо переваги, StairMasters може зміцнити і тонізувати ваше тіло, що також корисно для ваших кісток.
3. Основна м’язова сила
Оскільки використання StairMaster вимагає від вас утримувати рівновагу протягом усього часу, коли ви піднімаєтеся та накачуєте ноги, це також дає тренування вашим основним м’язам. Сильніші м’язи кора допомагають покращити поставу, запобігти болі в попереку та зменшити ризик травм.
4. Здорові кістки
Вправи з вагою, такі як підйом по сходах, можуть допомогти знизити ризик розвитку остеопорозу та лікувати його, якщо він у вас уже є. Кістки є живою тканиною, і підйом по сходах сприяє збільшенню кісткової маси. Це особливо важливо, коли ви старієте, тому що природна втрата кісткової маси має тенденцію збільшуватися з віком.
5. Сильніші квадрицепси
Чотириголовий м’яз стегна – це група з чотирьох м’язів у передній частині стегна. Ці м’язи необхідні для ходьби, бігу та простого вставання з положення сидячи. Квадрида розтягують або випрямляють коліно, тому щоразу, коли ви відштовхуєтесь від кроку до кроку, ви зміцнюєте ці великі важливі м’язи.
6. Сильніші підколінні сухожилля
Підколінні сухожилля – це три м’язи задньої частини стегна, які працюють у поєднанні з квадрицепсом. Вони допомагають згинати коліно, тому вони також важливі для ходьби, бігу та сидіння. Кожного разу, коли ви згинаєте коліно, щоб зробити ще один крок угору, значну частину роботи виконують підколінні сухожилля.
7. Сильніші литки
Як і інші м’язи ваших ніг, ваші ікри дозволяють вам бігати, ходити і стрибати, а також необхідні для підтримки рівноваги стоячи. Ваші ікри скорочуються щоразу, коли ви піднімаєте п’яту, щоб зробити крок.
Під час підйому, будь то на StairMaster, передні сходи або на пагорб, ваші ікри повинні наполегливо працювати, щоб продовжувати піднімати п’яти крок за кроком.
8. Сильніші сідниці
Великі сідничні м’язи розташовані на сідницях і є одними з найсильніших м’язів тіла. Їх основна функція — рухати стегнами, тому підйом по сходах — це завдання, яке в значній мірі залежить від сильних сідниць.
Інші переваги
Окрім кардіо та силових переваг, використання StairMaster корисно для кількох інших речей, зокрема для психічного здоров’я.
9. Зняття болю в коліні
Зміцнення коліна зменшує навантаження на суглоб, що може допомогти зменшити біль, якщо у вас остеоартрит. Використання StairMaster вважається вправою з низьким рівнем впливу в порівнянні з наслідками бігу по твердій поверхні.
10. Позитивні настрої
Коли ви піднімаєтеся по сходах, ваше тіло виділяє ендорфіни, які є хімічними речовинами мозку, які покращують настрій і знижують рівень стресу. Ви можете відчувати себе трохи виснаженими в кінці тренування StairMaster, але ви повинні відчувати себе добре від роботи, яку ви вкладали.
11. Універсальність
Як і бігові доріжки, StairMaster має безліч налаштувань для поєднання ваших тренувань. Ви можете запрограмувати кількість хвилин, на які ви хочете займатися. Тож якщо ви тільки починаєте роботу, ви можете налаштувати машину на 5 або 10 хвилин, а потім почати працювати.
Деякі продукти StairMaster навіть мають вбудовані комп’ютерні екрани, на яких відображаються відомі пам’ятки, щоб здавалося, що ви піднімаєтеся на такі споруди, як Ейфелева вежа.
12. Це тільки звідси
На відміну від підйому по справжніх сходах, для яких потрібно повернутися назад, StairMaster змушує вас постійно рухатися вгору. Це корисно, оскільки спускатися по сходах набагато важче на колінах. Тканина і рідина, які ви використовуєте як «гальма», впливають на суглоби з кожним кроком вниз.
Результати
Оскільки використання StairMaster забезпечує чудове кардіо-тренування, а також зміцнює основні групи м’язів нижньої частини тіла, ви дійсно отримуєте два тренування за час, необхідний для виконання одного. В результаті вам знадобиться менше часу, щоб побачити та відчути результати своєї нової програми вправ.
Для кращого здоров’я серця рекомендує Американська кардіологічна асоціація
Якщо ви не тренувалися регулярно, спробуйте протягом 5 або 10 хвилин перші кілька днів і подивіться, як ви себе почуваєте. Потім додайте час і збільшуйте швидкість, коли ваші тренування стануть легшими.
Пам’ятка про схуднення
Якщо у вас зайва вага, схуднення на кілька кілограмів може допомогти знизити кров’яний тиск, рівень холестерину та глюкози в крові, а також зняти частину навантаження з ваших суглобів. Але програма вправ, яка включає аеробні вправи та силові тренування, найкраще підходить для схуднення та загальної фізичної форми.
StairMaster виконує обидві ці цілі. Однак, включаючи вправи на розтяжку, тренування з вагою верхньої частини тіла, а також поєднання видів спорту та вправ, вам буде цікаво як розумово, так і фізично.
Спостерігайте за своїм споживанням калорій і дотримуйтесь добре збалансованої дієти, насиченої фруктами та овочами, цільнозерновими культурами та пісними білками, а також обмежуючи споживання доданих цукрів і насичених жирів, також є ключем до схуднення та утримання від нього.
Суть
Якщо ви ніколи не користувалися StairMaster, знайдіть час, щоб попрацювати з тренером у вашому місцевому фітнес-центрі або з кимось, хто допоможе вам безпечно користуватися обладнанням. Ви можете знайти особистого тренера, сертифікованого Американською радою з вправ у своїй громаді.
Використання StairMaster є відносно простим заняттям, тому вам не знадобиться багато навчання чи контролю. І якщо ви виявите, що можете використовувати його безпечно і на постійній основі, ви можете бути дуже задоволені приростом енергії, який ви відчуваєте від покращення фізичної форми.
Discussion about this post