Жодне питання, на яке було б дуже незручно відповісти
Незалежно від того, чи ви втратили це почуття любові, хочете, щоб ви і ваш партнер мали більше (або менше… або краще) сексу, чи хочете експериментувати (з положеннями, іграшками чи іншою статтю), немає сексуального питання, яке було б занадто незручним або незручним для сексологів, щоб звернутися і відповісти.
Але не всім однаково комфортно говорити про інтимні питання, особливо якщо це стосується смаків чи переваг після тривалого перебування разом. Іноді те, що працювало, більше не працює! Немає сорому це висловлювати.
Щоб отримати допомогу щодо того, як спілкуватися або оживити стосунки, ми звернулися до восьми сексологів і попросили їх поділитися своїми найкращими порадами.
Про експерименти з новими речами
Подумайте про секс за межами P-and-V
Дослідження 2014 року, опубліковане в Cortex (журналі, присвяченому мозку і розумовим процесам), виявило найбільш чутливі місця на вашому тілі.
Не дивно, що клітор і пеніс очолювали список — але це не єдині місця, які при стимуляції можуть звести вас з розуму.
Дані також свідчать про те, що чоловіки та жінки також можуть збуджуватися від інтимного дотику до будь-якої з цих ерогенних зон, тому експериментувати з дотиком не буде поганою ідеєю.
Зробіть гру в дослідження
Щоб зробити з цього гру, Ліз Пауелл, PsyD, сексуальний педагог, тренер і ліцензований психолог, дружній до ЛГБТК, пропонує: «Виключіть геніталії з рівняння на ніч, тиждень чи місяць. Як ви і ваш партнер можете досліджувати та відчувати сексуальне задоволення, якщо того, що знаходиться між ніг, немає на столі? Дізнайся!»
Вимкніть автопілот
Коли ви деякий час перебуваєте з одним і тим же партнером, легко перейти на сексуальний автопілот — що, якщо ви там були, ви знаєте, настільки ж несексуально, як це звучить.
«Якщо кожна сексуальна зустріч із вашим партнером включає в себе ті самі дві або три позиції, ви можете втратити секс, про який ви не знали, що ви можете насолоджуватися… і обмежуєте те задоволення, яке ви і ваш партнер отримуєте разом», каже секс-педагог Хейлін Белай, координатор програми Girls Inc. NYC.
«Деякі пари витрачають роки на «гарний» секс лише для того, щоб виявити, що їхній партнер таємно хотів того ж, що й вони, але не відчував себе комфортно говорити ні про кого з них», — додає вона.
Поговоріть про секс після секс
Тонка зміна ритуалу після помпезності може допомогти вам зберегти близькість, а з точки зору PGA (аналіз після ігор), це може навіть допомогти зробити вашу наступну розмову ще кращою, каже клінічний сексолог Меган Стаббс, EdD.
«Замість того, щоб перевертатися, щоб заснути після сексу, наступного разу поговоріть про те, як пройшла ваша зустріч. Витратьте цей час, щоб насолодитися своїм післясвічуванням і обговорити речі, які вам сподобалися, і речі, які ви пропустите (якщо такі будуть) наступного разу», — каже вона.
Звичайно, каже Стаббс, найкраще почати з того, щоб зробити своєму партнерові-злочинцю комплімент щодо сексу, який ви щойно мали, але також важливо бути чесним щодо того, що вам не дуже сподобалося.
«Я рекомендую п’ять любовних спостережень до кожного прохання про зміни», — додає Сарі Купер, засновник і директор Центру любові та сексу в Нью-Йорку.
Читайте разом книги про «самодопомогу» про секс
Ми читаємо книги самодопомоги про фінанси, схуднення, вагітність і навіть розлучення. То чому б не використати їх, щоб допомогти у нашому сексуальному житті?
Незалежно від того, чи ви зосереджені на пожвавленні вашого сексуального життя, дізнаєтесь більше про жіночий оргазм, дізнаєтесь, де, до біса, знаходиться G-точка, вас зацікавить порнографія чи освоїте нові позиції — для цього є книга.
І вгадайте що?
Згідно з дослідженням 2016 року в журналі Sexual and Relationship Therapy, жінки, які читають книги з самодопомоги та читають еротичну літературу, досягли статистично значущих успіхів протягом шести тижнів, коли мова йшла про:
- сексуальне бажання
- сексуальне збудження
- змащення
- задоволення
- оргазми
- зменшення болю
- загальне статеве функціонування
Потрібні пропозиції? Ці книги допоможуть вам розпочати створення своєї бібліотеки еротики.
Пауелл також рекомендує почати з «Приходь таким, яким ти є» Емілі Нагоскі, у якому йдеться про соковиті теми, як-от, як кожна жінка має свій унікальний тип сексуальності, і як найпотужніший статевий орган жінки насправді є її мозком.
«She Comes First» Яна Кернера також є не що інше, як сучасна секс-класика.
Але Пауелл каже, що більшість секс-магазинів, які стосуються сексу, також матимуть кілька книжкових полиць із потенційно корисними матеріалами.
Додайте іграшки!
Один із способів, яким Стаббс допомагає парам досліджувати невідоме, — це запропонувати їм разом купувати та пробувати нові продукти.
«Секс-іграшки – чудові аксесуари, які можна додати до вашої сексуальної сумки трюків, а серед широкого асортименту ви обов’язково знайдете те, що підійде вам і вашому партнеру», – каже Стаббс. Це може означати будь-що, починаючи від вібратора чи ануса, масажних олій чи фарби для тіла.
«Не керуйтеся тим, що популярно, вибирайте те, що інтуїтивно захоплює вас. Огляди можуть бути корисними, але послухайте себе», – нагадує Моллі Адлер, LCSW, ACS, директор секс-терапії NM і співзасновник Self Serve, ресурсного центру сексуальності.
Про відродження «мертвих» сексуальних стосунків
Поговоріть про це (але не в спальні)
«Коли стосунки сексуально «мертві», у грі може бути декілька одночасних факторів. Але одне з найдивовижніших — це відсутність комунікації», — каже Бейлі.
«Наприклад, хтось може припустити, що його партнер цілком задоволений сексом, який вони мають. Але насправді їхній партнер залишає кожну сексуальну зустріч незадоволеним і розчарованим».
«Незалежно від сексуального потягу або лібідо людини, вони, ймовірно, не захочуть сексу, який не приносить їм задоволення. Розкриття рядків про спілкування може допомогти усунути першопричину «мертвої спальні», будь то відсутність хвилювання, високий стрес у стосунках, тяга до інших форм близькості чи відсутність лібідо».
Розмова про те, що ви не займаєтеся сексом у спальні, може додати шару непотрібного тиску на обох партнерів, тому Бейлі пропонує вести розмову за межами спальні.
Мастурбуйте самостійно
«Мастурбація чудово впливає як на ваше фізичне, так і на психічне здоров’я, і є одним із найкращих способів дізнатися про власну сексуальність», – каже Купер. «Я також закликаю тих, хто скаржиться на низьке лібідо, експериментувати із самозадоволенням, що не дасть їм усвідомити сексу і допомагає їм зміцнити зв’язок із своїм сексуальним «я».
Купер додає, що немає правильного чи неправильного способу мастурбувати. Незалежно від того, чи використовуєте ви свої руки, подушки, проточну воду, вібратори чи інші іграшки, ви робите це правильно.
Але навіть якщо у вас є улюблений перевірений метод мастурбації, пикантність вашої самотності може призвести до посилення партнерського сексу.
Змастіть
«Я жартую, що сексуальне життя можна виміряти як до і після змащення, але я це маю на увазі. Lube може серйозно змінити гру для багатьох пар», — каже Адлер.
Існує багато причин, за якими жінка може відчувати сухість піхви. Правда полягає в тому, що навіть якщо ви божевільно захоплені і можете думати тільки про секс з цією людиною назавжди і назавжди (або навіть на одну ніч), змазка може зробити зустріч більш приємною.
Фактично, одне дослідження розглядало 2451 жінку та їх уявлення про мастило. Жінки прийшли до висновку, що змазка полегшувала їм оргазм, і віддавали перевагу сексу, коли він був більш вологим.
Причини сухості піхви
Адлер перераховує протизаплідні таблетки, стрес, вік і зневоднення як можливі причини. Сухість піхви також може виникати з віком або в період менопаузи.
Якщо ви вперше купуєте мастило, Adler пропонує наступне:
- Тримайтеся подалі від мастил на масляній основі. Якщо ви не перебуваєте в моногамних стосунках і намагаєтеся завагітніти чи не захищені іншим чином, уникайте мастил на масляній основі, оскільки олія може руйнувати латекс в презервативах.
- Пам’ятайте, що мастила на силіконовій основі можуть бути несумісними з іграшками на силіконовій основі. Тому збережіть силіконову мастило для несиліконових іграшок або скористайтеся гібридною силікон-водою.
- Шукайте продукти без гліцерину та цукру. Обидва ці інгредієнти можуть змінити рН вашої піхви і призвести до таких речей, як дріжджові інфекції.
- Пам’ятайте, що більшість товарів для дому не є чудовими замінниками мастила. Уникайте шампуню, кондиціонера, масла, оливкової олії, вазеліну та кокосового масла, навіть якщо вони є слизький.
Внесіть у свій календар
Звичайно, планування сексу зазвичай викликає гучне тьфу. Але послухайте Стаббса:
«Я знаю, що багато людей думають, що це пізно або псує настрій, але є ймовірність, що якщо ви завжди є підбурювачем, а ваш партнер завжди вас закриває… може назрівати якась образа».
«Збережіть себе від відмови і свого партнера від поганого самопочуття за те, що він завжди каже «ні», склавши графік», — каже Стаббс. «Узгодьте частоту, яка буде працювати для вас обох, і починайте з цього. Зі складеним графіком ви позбавитеся від занепокоєння про майбутню відмову. Це безпрограшна ситуація».
Крім того, усвідомлення того, що ви збираєтеся займатися сексом пізніше, призведе до сексу на весь день.
Але також займайтеся більш спонтанним сексом
«Хоча планування та виділення часу для сексу є здоровим, деякі пари не дають собі свободи займатися сексом, коли настрій вражає через такі речі, як неповні списки справ або думка, що вони занадто зайняті, щоб робити те, що вони насолоджуйтесь», – каже Адлер.
Ось чому психолог і експерт із стосунків Даніель Форші, PsyD, також рекомендує бути спонтанними, коли, як і де ви займаєтеся сексом.
«Спонтанний секс створює нові стосунки, яких не буде структурований секс», — пояснює Форші. «Почніть із регулярних несексуальних контактів, щоб природним чином допомогти створити цю миттєву іскру. І, можливо, послідує секс за власним бажанням».
Про вивчення своєї сексуальності пізніше в житті
Не дозволяйте ярлику заважати вам досліджувати
«Цісгендерні жінки демонструють більше сексуальної орієнтації протягом свого життя», — каже Пауелл. Насправді результати, опубліковані в 2016 році в Journal of Personality and Social Psychology, свідчать про те, що всі жінки в різному ступені збуджені іншими жінками в еротичних відео.
Звичайно, не кожна збуджена жінка захоче діяти відповідно до цих реакцій у реальному житті.
Але якщо ви це зробите, Пауелл каже: «Будьте відкритими для вивчення цих сексуальних потягів. Не відчувайте потреби брати на себе нову сексуальну орієнтацію чи ідентичність, якщо вам це не надихає».
Варто згадати останні повідомлення про те, що бісексуальність зростає серед усіх, включаючи чоловіків. Дослідники прийшли до висновку, що існує більше бісексуальних чоловіків, ніж спочатку вважалося, але вони не говорять про це через страх бути відкинутим.
Джессіка О’Рейлі, доктор філософії, ведуча подкасту @SexWithDrJess, додає: «Усі люди мають право ідентифікувати (або не ідентифікувати) та експериментувати відповідно до власних уявлень про сексуальну орієнтацію».
Оточіть себе людьми, які підтримують ваше дослідження
«Сексуальність мінлива з точки зору привабливості, бажання, лібідо, статі, інтересів, кордонів, фантазій тощо. Він змінюється протягом життя і коливається відповідно до життєвих обставин. Що б ви не переживали, ви заслуговуєте на те, щоб бути впевненим у своїх бажаннях і бути підтриманим друзями, сім’єю та іншими близькими», – каже О’Рейлі.
Ось чому вона рекомендує шукати підтримки в громадських групах, якщо ваша група друзів або родина не знає, як підтримати ваше дослідження.
Габріель Кассель — гра в регбі, біг по грязі, змішування білкових смузі, приготування їжі, кросфітінг, нью-йоркський письменник про здоров’я. Вона стала ранковою людиною, випробувала виклик Whole30, їла, пила, чистила, витирала та купалася вугіллям — усе в ім’я журналістики. У вільний час її можна знайти за читанням книг із самодопомоги, жимом лежачи або заняттям хюгге. Слідкуйте за нею в Instagram.
Discussion about this post