Чому вживання більшої кількості колагену сприяє старінню
Ви, напевно, бачили багато реклами колагенових пептидів або колагену з кісткового бульйону, розкиданих у ваших соціальних стрічках. І зараз є причина для колагенової уваги:
Колагену найбільше
Думайте про це як про клей, який скріплює ці речі. І, природно, з віком у нас сповільнюється вироблення колагену (привіт, зморшки і слабкі м’язи!).
Як задовольнити потреби свого організму
Наші тіла та харчові потреби змінюються з віком, особливо коли ми досягаємо 40 років.
Крім того,
Переконайтеся, що ви їсте правильно з самого початку, може допомогти полегшити будь-які вікові переходи.
Поживні речовини та вітаміни, які варто розглянути в їжу, включають:
- Вітамін С. Міститься в таких продуктах, як цитрусові, ківі та ананас.
- Мідний. Міститься в таких продуктах, як м’ясо для органів, какао-порошок і гриби портабелла.
- гліцин. Міститься в таких продуктах, як желатин, куряча та свиняча шкіра.
- Цинк. Міститься в таких продуктах, як устриці, яловичина та краби.
На щастя, існує багато джерел колагену, а також продуктів, багатих антиоксидантами, які допоможуть збільшити споживання, щоб ваше тіло залишалося у відмінній формі.
Дотримуйтесь нашого списку покупок і рецептів, щоб зрозуміти, що таке дієта проти старіння. Обіцяємо, що це смачно.
СКАЧАТИ ЕЛЕКТРОННУ КНИГУ
Продовжуйте читати, щоб ознайомитися з нашим посібником з їжі проти старіння.
4 страви, багаті колагеном, щоб підтримати ваше тіло
Ми спеціально створили ці здорові страви, що підвищують антиоксиданти, щоб підтримати природне виробництво колагену вашим організмом. Приготування цих страв займає близько 40 хвилин і ідеально підходить для тих, хто хоче приготувати їжу. Щоб вистачити на тиждень, ми рекомендуємо подвоїти розміри порції.
Щоб отримати повні рецепти, включаючи покрокові фотографії, завантажте наш посібник.
Чаша з квіноа з лимонним вінегретом
Лосось є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які чудово підтримують здоров’я кісток і суглобів, а також функції мозку. Поєднайте це з ложкою пептидів колагену та деякими інгредієнтами, що підвищують рівень колагену — такими як лимон, солодка картопля, капуста та авокадо — і ви отримаєте чудову їжу проти старіння!
Обслуговує: 2
час: 40 хвилин
Отримайте рецепт!
Тако з солодкої картоплі з пряною заправкою з авокадо
Курка насичена білком, який необхідний для здоров’я нашого організму. Оскільки заправка вже містить ложку колагенових пептидів, солодка картопля, цибуля, авокадо та лайм зроблять цю страву справжнім другом проти старіння.
Це також чудова їжа, яку можна приготувати заздалегідь, особливо якщо ви ведете такий спосіб життя в дорозі.
Варіант з низьким вмістом вуглеводів: Для варіанту з низьким вмістом вуглеводів ви можете відмовитися від коржів і додати трохи листової зелені, щоб зробити салат корисним для кишечника.
Обслуговує: 2
час: 40 хвилин
Отримайте рецепт!
Салат з капустою Цезар з куркою
У більшості салатів «Цезар» ви побачите ромен як основу. Ми зробили поворот і наповнили наш салат «Цезар» листовою зеленню з більшою кількістю поживних речовин, як-от капуста і шпинат. Ми також удосконалили традиційну заправку «Цезар», яка зазвичай заповнена добавками, щоб зберегти її якомога здоровішою.
Порада професіонала: Якщо ви не відчуваєте хліба, але все одно хочете трохи похрускнути, додайте трохи горіхів або насіння. Або підсмажте нут!
Обслуговує: 2
час: 45 хвилин
Отримайте рецепт!
Гарний крем з солодкої картоплі
Хочете пиріг з солодкої картоплі, але не маєте часу на його приготування? Ми розуміємо — одна лише скоринка для пирога може бути проблемою. Вставте солодкий картопляний крем: ваша тяга до морозива, обов’язково задовольнить усі ваші потреби, а також додавши (і підвищивши) дозу колагену.
Він обслуговує двох, але ми впевнені, що ви захочете принаймні потроїть цей рецепт.
Обслуговує: 2
час: 5 хвилин
Отримайте рецепт!
Як виглядає безпечний для колагену кошик
Включіть у свій раціон ці продукти проти старіння, що підвищують рівень колагену, і відчуйте, як ваше тіло стає сильнішим. Наш простий список покупок заснований на тому, наскільки добре вони підтримають ваше тіло. Ви не можете помилитися з цим.
СКАЧАТИ ЕЛЕКТРОННУ КНИГУ
Виробляти
Інгредієнти
- Солодка картопля
- капуста
- шпинат
- цибуля шалот
- авокадо
- часник
- лимон
- Червона цибуля
- цибуля цибуля
- вапно
- банан
Білки
Інгредієнти
- курячі грудки
- лосось
Молочна
Інгредієнти
- мигдалеве молоко
- лляне молоко
- пармезан (365 повсякденна вартість)
- звичайний йогурт з козячого молока (Фарм Редвуд Хілл)
Скоби для комори
Інгредієнти
- кіноа
- вінегрет з червоного вина
- чорна квасоля (365 Everyday Value)
- мигдальне масло (365 повсякденна вартість)
- какао-порошок (365 Everyday Value)
- екстракт ванілі (365 Everyday Value)
- паста з анчоусів
- Діжонська гірчиця (365 повсякденна вартість)
- Вустерширський соус (365 повсякденна вартість)
- пророщений цільнозерновий хліб
- коржі
- пептиди колагену (Primal Kitchen)
Ми співпрацюємо з такими компаніями, як Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm і Bob’s Redmill, щоб створити цей список продуктів, безпечних для колагену.
Ознаки, що вашому організму може знадобитися більше колагену
Ви можете помітити ці ознаки та симптоми, якщо у вашому тілі недостатньо колагену. Деякі із симптомів, які ви можете відчувати:
- болі в суглобах
- нещільний кишечник
- симптоми синдрому подразненого кишечника
- зморшки і тонкі лінії
- сухість шкіри
- целюліт
- порідіння волосся
- проблеми з кров’яним тиском
Для боротьби з цими симптомами…
…або мінімізуйте їх, зупиніться на
Хоча вам точно не потрібно «почуватися старше», щоб спробувати цю дієту, дослідіть
Оновіть свою комору, додавши більше колагену
Отже, у вас є колагенові пептиди та колагеновий білок. Ви приготували ці рецепти, але все одно хочете більше, щоб урізноманітнити решту тижня. Ось деякі інші інгредієнти, які ви можете додати до свого списку покупок:
- ягоди
- горіховий гарбуз
- помідори
- авокадо
- брюсельська капуста
- баклажани
- спаржа
- бобові
Деякі спеції, які можна додати, включають:
- куркума
- імбир
- зелений чай
- суперпродукти, такі як мака, спіруліна та асаї
Додаючи ці поживні речовини та вітаміни разом із збільшенням споживання колагену та продуктів, що підвищують рівень колагену, ви обов’язково допоможете своєму тілу старіти якомога краще.
Айла Садлер — фотограф, стиліст, розробник рецептів і письменник, яка працювала з багатьма провідними компаніями в індустрії здоров’я та оздоровлення. Зараз вона проживає в Нешвіллі, штат Теннессі, з чоловіком і сином. Коли вона не на кухні чи за камерою, ви, ймовірно, можете знайти, як вона ходить по місту зі своїм маленьким хлопчиком або працює над своїм захопленим проектом MaMaTried.co — спільнотою для мами. Щоб побачити, чим вона займається, підпишіться на неї в Instagram.
Discussion about this post