3-годинна дієта

Як це працює

За даними EveryDiet.org, обіцянка 3-годинної дієти полягає в тому, що, харчуючись кожні три години, люди, які дотримуються дієти, можуть втратити жир на животі та підтримувати здорову вагу. Дотримувачам дієти кажуть:

• снідати о 7 ранку
• перекусити 100 калорій о 10 ранку
• обідати о 13:00
• перекусити на 100 калорій о 16:00
• вечеряти о 7 вечора
• незабаром після вечері насолоджуйтеся ласощами з 50 калорій

Щоб правильно дотримуватися дієти, люди, які дотримуються дієти, повинні переконатися, що вони припинили їсти принаймні за три години до сну.

Круз розробив цю дієту, виходячи з віри в те, що якщо ви їдете більше трьох годин, не вносячи їжу в своє тіло, воно переходить у «режим голодування». Іншими словами, ваше тіло накопичує жир і спалює м’язи, сповільнюючи ваш метаболізм, ніби готуючись до періоду голоду. Постійне харчування, за словами Круза, прискорить ваш метаболізм, допомагаючи спалювати жир протягом усього дня.

Обіцянка

3-годинна дієта обіцяє, що ви позбудетеся від впертого жиру на животі, не відмовляючись від улюбленої їжі і не займаючись повноцінною програмою вправ. Насправді вправи не є обов’язковими для цієї програми. 3-годинна дієта обіцяє, що протягом двох тижнів після приєднання до програми ваш рівень гормону стресу кортизолу (який, на думку Круза, викликає жир на животі) буде знижено, а також ваша талія.

Згідно з веб-сайтом програми, ви можете скинути 10 фунтів протягом перших двох тижнів, а потім втрачати додаткову вагу щотижня після цього. Дієта рекламується як дієта, яка стосується як фізичних, так і психологічних аспектів втрати ваги. Він також стверджує, що його досить легко слідувати, що ви зможете дотримуватися його, поки не досягнете своїх цілей.

Плюси

3-годинна дієта – це все включено. Немає заборонених видів їжі. Насправді, деякі з найбільш шкідливих продуктів дозволені невеликими порціями. Люди, які дотримуються дієти, можуть іноді їсти курку фаст-фуду, шоколадні цукерки, бекон і червоне м’ясо. Це привабливо для тих, хто не готовий відмовитися від улюбленої їжі.

Круз вважає, що поганої їжі не буває, є лише погані порції. Дотримуючись цієї методології, 3-годинна дієта є досить розумною. Він враховує той незаперечний факт, що саме калорії визначають збільшення ваги, і встановлює суворі обмеження калорійності для кожного прийому їжі та перекусу. План харчування 3-годинної дієти також заохочує до збалансованого харчування, що містить вуглеводи, білки, жири, фрукти та овочі.

Мінуси

Багато експертів не згодні з тим, що регулярні невеликі порції обов’язково призводять до втрати ваги.

Однією з небезпек є те, що часте вживання їжі, пов’язане з 3-годинною дієтою, може дати можливість для зловживання, особливо якщо у вас є проблеми з переїданням. Якщо розмір порцій не контролюється, часте вживання їжі може призвести до збільшеннявага. Аналогічно, якщо ви боретеся з залежністю від певних продуктів, таких як цукор, ця дієта не призначена для того, щоб допомогти вам подолати цю залежність.

Круїз також включає в свої плани харчування продукти високої обробки, такі як McDonald’s Egg McMuffins і Oreos. Хоча він вірить, що поганої їжі не буває, дослідження свідчить про те, що сильно оброблені продукти можуть призвести до довгострокового збільшення ваги.

Інша проблема полягає в тому, що 3-годинна дієта не обговорює необхідність фізичних вправ. Фізичні вправи необхідні для загального здоров’я, а також для здорового схуднення.

Резюме

Зосередженість Круза на контролі психологічних аспектів збільшення та схуднення є глибокою. Стресова їжа може призвести до збільшення жиру на животі. Здорове управління стресом має вирішальне значення для успішного схуднення. 3-годинна дієта добре справляється з деякими харчовими звичками, які призводять до надлишку жиру.

Однак кожна програма схуднення повинна включати певний вид фізичної активності. Люди набирають зайву вагу, коли споживають більше калорій, ніж споживають, і одна з причин епідемії ожиріння в Сполучених Штатах — неактивний спосіб життя. Ті, хто дотримується дієти, які поєднують 3-годинну дієту зі здоровою програмою вправ, можуть отримати позитивні довгострокові результати.