4 вправи для зняття запаморочення

Запаморочення — це відчуття, що ви крутитеся, коли стоїте на місці. Або може здатися, що ваше оточення рухається, навіть якщо це не так. Хоча запаморочення може швидко розчарувати і заважати вашій повсякденній діяльності, існують вправи, які можуть надати полегшення.

Перш ніж розглянути ці вправи, важливо зазначити, що існує два види запаморочення:

Периферичне запаморочення викликається проблемою у внутрішньому вусі або вестибулярному нерві. На нього припадає близько 93 відсотків усіх випадків запаморочення.
Центральне запаморочення викликається проблемою в мозку.

Вправи з запаморочення призначені для лікування периферичного запаморочення, спричиненого доброякісним пароксизмальним позиційним запамороченням (ДППЗ).

Це стан, який виникає, коли маленькі кристали карбонату кальцію з іншої частини вашого вуха потрапляють у напівкруглий канал внутрішнього вуха. Ці вправи допомагають перерозподілити ці кристали.

Якщо у вас є центральне запаморочення або периферичне запаморочення, яке не спричинене BPPV, ці вправи вам не підійдуть.

Вправи Брандта-Дароффа

Вправи Брандта-Дароффа використовують силу тяжіння, щоб допомогти витіснити кристали з напівкружного каналу.

Виконайте такі дії, щоб спробувати вправи Брандта-Дароффа:

Сядьте посередині ліжка, поставивши ноги на підлогу. Поверніть голову на 45 градусів вправо.
Не рухаючи головою, ляжте на лівий бік. Зачекайте, поки запаморочення пройде, потім почекайте ще 30 секунд. Якщо у вас немає запаморочення, зробіть паузу на 30 секунд.
Поверніться у вихідне положення. Зробіть паузу на 30 секунд.
Поверніть голову на 45 градусів вліво. Повторіть кроки другий і третій з правого боку.
Поверніться у вихідне положення. Зробіть паузу на 30 секунд.
Виконайте один підхід з п’яти повторень на кожну сторону.

Перш ніж встати, дочекайтеся, поки запаморочення пройде.

Намагайтеся робити один комплекс вранці, а інший – ввечері. Повторюйте кожен день протягом 2 тижнів.

Маневр Семонта

Маневр Семонта, або визвольний маневр, є ще однією вправою для BPPV. Це займає трохи менше часу, ніж вправи Брандта-Дароффа, але краще робити це під наглядом лікаря.

Якщо у вас BPPV лівого вуха, ваш провайдер, ймовірно, проведе вас через наступні кроки:

Сядьте прямо на край ліжка і поверніть голову на 45 градусів вправо.
Швидко опустіться ліворуч, поки ваша голова не опиниться на ліжку. Потримайте 1 хвилину.
Одним рухом швидко перемістіть тіло в правий бік. Не змінюйте кут голови (тепер ви повинні бути звернені до підлоги).
Потримайте 1 хвилину. Повільно поверніться у вихідне положення.

Якщо у вас BPPV правого вуха, поверніть голову ліворуч і спочатку опустіть на правий бік.

Після виконання цього маневру посидьте 10 хвилин. Повторюйте це раз на день, поки симптоми не зникнуть.

Маневр Еплі

Маневр Еплі – ще одна популярна вправа для запаморочення.

Оригінальний маневр Epley вимагає допомоги постачальника медичних послуг. Але модифікований варіант, наведений нижче, можна зробити самостійно в домашніх умовах. Ця версія відома як домашній маневр Еплі.

Виконайте ці дії, якщо у вас BPPV лівого вуха. Якщо у вас BPPV правого вуха, виконайте кроки в протилежному напрямку:

Сядьте прямо в ліжку. Поставте ноги прямо вперед і покладіть за собою подушку.
Поверніть голову на 45 градусів вліво.
Швидко ляжте назад, поки ваші плечі не ляжуть на подушку. Зачекайте, поки запаморочення вщухне, плюс 30 секунд.
Поверніть голову на 90 градусів вправо, не піднімаючи її. Утримуйте 30 секунд.
Повертайте тіло, поки не ляжете на правий бік. Зачекайте, поки запаморочення вщухне, плюс 30 секунд.
Сядьте прямо на правий край ліжка.

Посидьте вертикально протягом 15 хвилин після виконання маневру Еплі. Повторюйте один раз на день, поки симптоми не зникнуть протягом 24 годин.

Фостер маневр

Маневр Фостера, який іноді називають напівсальто, є однією з найпростіших вправ для запаморочення — він не вимагає від вас перебування в ліжку або допомоги іншої людини.

Дотримуйтесь цих вказівок, якщо у вас BPPV лівого вуха. Якщо у вас BPPV правого вуха, виконайте такі дії з правого боку:

Станьте на коліна і покладіть руки на підлогу. Нахиліть голову вгору і назад. Зачекайте, поки запаморочення пройде.
Поставте чоло до підлоги, підтягнувши підборіддя до колін.
Поверніть голову на 45 градусів до лівого ліктя. Утримуйте 30 секунд.
Тримаючи голову під кутом 45 градусів, підніміть її до рівня спини і плечей. Утримуйте 30 секунд.
Підніміть голову в повністю вертикальне положення.

Можливо, вам доведеться повторити маневр чотири або п’ять разів, щоб відчути полегшення. Зачекайте 15 хвилин між кожною спробою.

Коротка замітка про безпеку

Нерідкі випадки, коли ці вправи тимчасово викликають запаморочення — навіть після виконання лише одного руху.

Щоб виконувати ці вправи безпечно, не поспішайте. Зачекайте 30 секунд — або поки запаморочення не пройде — між кожним рухом. Ви також повинні почекати принаймні 30 секунд, перш ніж встати.

Також важливо отримати офіційний діагноз, перш ніж виконувати ці вправи. Якщо ваше запаморочення не викликано BPPV, ці рухи можуть викликати ще більше проблем.

Ваш медичний працівник може також порекомендувати вам виконувати ці вправи частіше або рідше, залежно від ваших потреб. Вони також можуть показати вам модифікації, якщо у вас обмежена мобільність.