5 порад щодо контролю цукрового діабету та рівня цукру в крові під час суспільного заходу

1. Запропонуйте організувати

Швидше за все, ви не єдиний, хто любить мати на столі корисну для здоров’я страву на зустрічах в офісі, на дверях багажника та днях народження. Якщо вас це турбує, чому б не запропонувати принести власну страву?

• Хрусткі кабачки, фаршировані квіноа від Diabetes Forecast — це святковий варіант для будь-якої страви.
• Ваші друзі та родина будуть у захваті від салату з курки-гриль від My Bizzy Kitchen. Подавайте його окремо або на листі салату для меню на тему сендвіча.
• Діти будуть просити секунди цих беззернових рулетів піци. Можливо, ви також зможете отримати їхню допомогу на кухні.

Якщо ви влаштовуєте зібрання, коли гості запитують вас, що вони можуть принести, ви можете порекомендувати страви, сприятливі для діабету, щоб допомогти вам контролювати рівень цукру в крові. Нежирне м’ясо для гриля, корисний фруктовий салат — у вас найбільше, вирішуйте самі!

2. Плануйте наперед

Це може бути неприємно відчувати, що вам завжди потрібно аналізувати, як ваші плани вплинуть на рівень цукру в крові. Але невелике планування наперед може звільнити вас, щоб жити в даний момент і насолоджуватися чимось пізніше. Перш ніж вийти за двері, завжди не забувайте перевіряти рівень цукру в крові. Якщо ви їдете за кермом або їдете на роботу, це може бути небезпечно для вас та оточуючих, якщо ваш рівень цукру в крові занадто низький. Знання своїх рівнів також допоможе вам краще підготуватися.

Йдете в ресторан на святкування дня народження? Завчасно шукайте меню в Інтернеті, щоб вибрати здоровий, збалансований вибір. Чи можете ви замінити картоплю фрі на садовий салат або овочі на пару? Чи можете ви замовити той гамбургер, який ви жадаєте «в траві», щоб скоротити споживання вуглеводів, виключивши булочку? Зніміть здогади щодо замовлення та насолоджуйтесь вечіркою!

Збираєтеся на роботу? Встановіть графік і дотримуйтесь його. Крім того, вам не доведеться відчувати тиск, щоб замовити солодкий коктейль — візьміть солодку, поспілкуйтеся зі своїми колегами, а потім попрощайтеся, коли вирушаєте вчасно, щоб прийти на регулярне заняття кардіо в місцевому спортзалі.

І пам’ятайте, закуски – ваш друг. Якщо ви не знаєте, якою буде ситуація з їжею на якомусь заході, на всяк випадок приберіть щось, наприклад, суміш горіхів і насіння, сирні палички або крекери з цільного зерна. Завжди краще перестрахуватися, ніж шкодувати! Якщо ви приймаєте ліки, які знижують рівень цукру в крові, обов’язково візьміть із собою швидкодіючий цукровий перекус.

3. Не забудьте перевірити рівень цукру в крові

Незалежно від того, куди ви прямуєте або чим збираєтеся займатися, важливо продовжувати стежити за рівнем цукру в крові. Вживання різних видів їжі та участь у різних видах діяльності може змінити ваш рівень — іноді навіть не усвідомлюючи цього.

Якщо ви боїтеся, що випадково забудете перевірити, ви можете запитати свого лікаря про безперервний монітор глюкози або CGM. Ці пристрої можуть допомогти вам краще керувати своїми рівнями, оскільки вони вимірюють рівні в режимі реального часу, не думаючи про це. Їх можна зручно носити, а також портативні. Деякі навіть підключаються до програми для смартфона, де ви можете швидко та дискретно переглянути свій рівень глюкози в середині події.

Разом із перевіркою рівня переконайтеся, що хтось із вами знає про ваш стан. Вони можуть вжити заходів, якщо ви відчуваєте високий або низький рівень. Носіть якийсь медичний ідентифікаційний ярлик, наприклад браслет, на випадок, якщо ви розлучитеся або перебуваєте на заході самостійно.

4. Сьорбати розумно

Легко забути, що окрім фізичних вправ і харчових звичок, те, що ви п’єте, також має великий вплив на ваше здоров’я. Світські зустрічі часто включають алкогольні напої. Вирішити, пити чи ні, якщо у вас діабет або намагаєтеся стежити за своєю талією, може бути складно. Ось деякі речі, які слід враховувати:

• По-перше, зверніться до своєї медичної групи: алкоголь може погіршити симптоми деяких захворювань і може взаємодіяти з ліками.
• Завжди їжте їжу під час пиття, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та уникнути високого вмісту алкоголю в крові. Алкоголь може викликати низький рівень цукру в крові, тому, якщо ви приймаєте ліки, які підвищують рівень інсуліну, їжа є обов’язковою.
• Замість того, щоб вибирати солодкі, висококалорійні напої, вибирайте світле пиво або напої з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, вино.
• Чергуйте алкогольні напої та воду, щоб залишатися гідратованим і дати вашому організму час для метаболізму алкоголю.

Один напій, якого ніколи не можна вживати в надлишку, це вода. Він допомагає вашому тілу регулювати температуру, змащувати суглоби і позбавлятися від відходів. Вода також може допомогти вам скоротити калорії — замінивши 12-унційну банку звичайної соди на склянку крижаної води, ви заощадите близько 140 порожніх калорій і близько 40 грамів цукру. Багато з нас також помилково сприймають спрагу за голод. Наступного разу, коли ви зловите себе голодним, подивіться, чи задовольняє вас склянка води, щоб запобігти переїдання.

Спробуйте ці поради щодо простих способів збільшити споживання води:

• Підтримуйте все цікаво за допомогою настояної води. Наріжте трохи лимона, огірка або полуниці і замочіть їх у воді, щоб ваші смакові рецептори були задоволені.
• Їжте свою воду. Звучить дивно, але вживання фруктів і овочів з високим вмістом води – це чудовий спосіб додати води до свого раціону. Додайте огірок до салату, замініть спіралі з кабачків на спагетті або перекусіть кавуном для початку.

5. Об’єднайтеся в команду

Наявність приятеля, який допоможе вам розважитися та притягнути один одного до відповідальності, — це ще один спосіб зберегти відданість своїм цілям у сфері здоров’я. На кожну щасливу годину, яку ви збираєтеся разом, заплануйте спільну прогулянку або похід у спортзал пізніше протягом тижня. Погодьтеся розділити легкий перекус біля дверей багажника, щоб контролювати порції, задовольнивши свою тягу та насолоджуючись.

Якщо ви перестаралися на світській зустрічі, не коріть себе за це. Перевірте рівень цукру в крові і прийміть це як навчальний досвід. Не пропускайте прийоми їжі пізніше вдень, щоб компенсувати це. Це може змусити вас знову переїдати під час наступного прийому їжі і спричинити низький рівень цукру в крові, якщо ви ризикуєте це зробити. Робіть все можливе, щоб підтримувати свій графік. Регулярно їжте, зволожуйтеся, часто перевіряйте рівень цукру в крові та приймайте ліки як зазвичай. Ви повернетеся в рутину миттєво.