Тейпінг: секретна зброя для лікування підошовного фасціту

Що таке підошовний фасциит?

Підошовний фасциит – це хворобливий стан, що включає зв’язку підошовної фасції. Проходячи від п’яти до пальців ніг, ця зв’язка підтримує склепіння стопи.

Ходьба, біг, стрибки і навіть стояння можуть чинити тиск на підошовну фасцію. Достатнє напруження може призвести до розриву або іншого пошкодження, викликаючи запальну реакцію вашого організму. Це призводить до підошовного фасцииту, який викликає біль у п’яті та скутість у нижній частині стопи.

Існує багато способів лікування підошовного фасцииту, включаючи тейпінг. Тейпування підошовного фасцииту, яке іноді називають тейпуванням з низьким вмістом фарби, передбачає носіння спеціальної стрічки навколо стопи та щиколотки. Він допомагає стабілізувати вашу підошовну фасцію і забезпечує підтримку склепіння стопи.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як заклеїти ногу скотчем, щоб полегшити підошовний фасциит.

Які переваги тейпування при плантарному фасцииті?

Підошовний фасциит виникає через надмірне навантаження на підошовну фасцію. Тейпінг може зменшити величину розтягування та переміщення зв’язок, коли ви стоїте на ногах. Це не тільки дає вашій підошовній фасції шанс загоїтися, але також допомагає запобігти подальшому пошкодженню.

А огляд 2015 року з восьми існуючих досліджень дійшли висновку, що тейпінг забезпечує короткочасне полегшення болю для людей з підошовним фасциитом. Огляд не знайшов переконливих доказів довгострокового впливу тейпінгу на плантарний фасциит.

Окрема дослідження 2015 року порівняв тейпінг з 15 хвилинами фізіотерапії. Фізіотерапія включала 15 хвилин черезшкірної електричної стимуляції нервів і 5 хвилин лікування інфрачервоною енергією низького рівня. Люди, які виконували і тейпінг, і фізіотерапію, мали нижчий рівень болю, ніж ті, хто тільки робив фізіотерапію.

Які матеріали мені потрібні для тейпінгу?

Тейпування підошовного фасцииту зазвичай виконується стрічкою з оксиду цинку. Це тип бавовняної спортивної стрічки, яка є більш жорсткою, ніж інші. В результаті він краще стабілізує суглоби і обмежує рухи.

Стрічка з оксиду цинку все ще трохи розтягується, тому ви зможете щільно приклеїти її навколо ноги. Він також міцний, водостійкий і ніжний для вашої шкіри.

А як щодо кінезіологічного тейпу?

Деякі люди вважають за краще використовувати кінезіологічний тейп. На відміну від стандартного атлетичного тейпу, кінезіологічний тейп діє шляхом м’якого натягування шкіри. Це допомагає збільшити приплив крові в області і зменшити набряк. Це навіть може допомогти скоротити час відновлення.

Однак для правильного застосування потрібна певна вправність. Найкраще відвідати фізіотерапевта на кілька сеансів, якщо ви зацікавлені у використанні стрічки. Вони можуть показати вам, як застосовувати його найефективнішим способом.

Як наклеїти стрічку?

Перш ніж приклеювати ноги скотчем, переконайтеся, що вони чисті та сухі.

Коли ви будете готові, виконайте такі дії:

1. Оберніть стрічку навколо м’яча стопи, а потім відріжте стрічку.
2. Наклейте смужку стрічки на п’яту, з’єднавши кожен кінець смужки зі стрічкою біля м’яча стопи.
3. Нанесіть другу смужку на задню частину п’яти. Цього разу потягніть кожен з кінців через підошву ноги. Прикріпіть кожен кінець до м’яча стопи. Тепер у вас повинна бути форма X на підошві ноги. Повторіть цей крок ще два рази для максимальної підтримки.
4. Відріжте кілька шматочків стрічки, щоб вони відповідали ширині вашої стопи. Розташуйте їх горизонтально поперек підошви стопи так, щоб X було покрито і не було видно шкіри, крім пальців.
5. Натисніть на стрічку, щоб переконатися, що вона гладка навколо вашої ноги.
6. Знімайте стрічку щовечора перед сном.

Суть

Тейпування стопи може допомогти зменшити плантарний фасциит і дати вашій підошовній фасції шанс загоїтися. Майте на увазі, що може знадобитися кілька спроб, перш ніж ви впораєтеся з технікою, тому краще мати під рукою додаткову стрічку.