Незважаючи на те, що багато хто з нас захищені на місці, новизну буває важко знайти.
Правда, я дуже запізнився на захоплення «Animal Crossing», улюбленої відеоігри, в якій гравці створюють власне ідилічне село на безлюдному острові.
Але після того, як нещодавні лісові пожежі запалили мій рідний штат Орегон, і я дізнався про унікальний і жахливий біль від каменя в нирках, який тримав мене прикутим до ліжка протягом тижня, я знав, що нарешті настав мій момент.
З кожною хвилиною реальність ставала все менш привабливою.
Тоді це було життя на острові. Я купив гру… і відразу зачепився.
Як людина, яка вивчає позитивну психологію, я був вражений тим, скільки елементів гри насправді тримають воду, коли справа доходить до повноцінного, задоволеного життя.
Хоча я б не рекомендував до кінця життя купатися у водах, наповнених акулами, або їсти лише яблука, є кілька суттєвих уроків, які ми можемо взяти від Тома Нука та компанії. І оскільки психічне здоров’я багатьох людей перебуває в напруженому стані, оскільки пандемія COVID-19 затягується, ці прості, але потужні нагадування особливо потрібні.
1. Навіть наші звичайні соціальні взаємодії мають значення
Одна з перших речей, які я роблю на «Animal Crossing» щодня, — це швидко привітатися з усіма своїми сусідами.
Це в жодному разі не є вимогою гри! Але є щось приємне в тому, щоб робити обходи та вести дурні, неважливі розмови, які мені втішають.
Я багато думав про соціальну інтеграцію, коли грав — і тому, що я дуже захоплений, а також тому, що це пояснює багато моєї поведінки в грі.
Соціальна інтеграція відноситься до почуття приналежності людини до спільноти. Це підкріплюється, як ви здогадалися, нашим щоденним обміном думками та знайомим місцем.
У реальному світі ось чому бариста, який запам’ятовує наше замовлення, відчуває себе таким значущим, або чому бачити ті самі привітні обличчя в парку для собак може підняти настрій. Перехід від буття десь до цього буття Моє місце це соціальна інтеграція в дії.
Дослідження фактично пов’язують соціальну інтеграцію з
Психолог Сьюзен Пінкер глибше занурюється в це у своєму виступі на TED 2017 року, зазначаючи, що не тільки наші близькі стосунки, а й значущі повсякденні взаємодії зміцнюють наше психічне здоров’я.
Що стосується життя під час пандемії? Ми все ще можемо створити ці ритуали для себе.
Віртуальні кавові побачення, дружня реєстрація перед робочою зустріччю та можливість хоча б раз протягом дня вийти за двері нашого будинку можуть стати важливою частиною зв’язку з нашими спільнотами.
2. Наш мозок жадає новизни
Ніщо так не радує мене, як повітряна куля з подарунком. У грі, я маю на увазі. У хвилюванні несподіваного подарунка, що падає з неба, є щось таке, що приносить мені надзвичайну радість.
Частина того, що робить таку просту гру, як «Animal Crossing», настільки непереборною, це те, що ми називаємо новинкою — несподівані події на площі, нові предмети в магазині та хвилювання від того, що ви не знаєте, яку рибу ви збираєтеся зловити, — все це зберігає нашу мізки щасливі та зайняті.
Не дивно, що новизна відіграє важливу роль у функціонуванні нашого мозку.
Нейробіологи визначили новинку як активатор дофаміну — так, дофамін, нейромедіатор «гарного самопочуття», який стає важливим для таких речей, як навчання та пам’ять.
Незважаючи на те, що багато хто з нас захищені на місці, новизну буває важко знайти. Так, важливо мати послідовний розпорядок дня, але так само важливо мати новий, цікавий досвід, щоб розбити монотонність.
Пошук способів вплести це у ваш тиждень є важливою частиною нашого психічного благополуччя, будь то спонтанна подія Zoom чи нове хобі. Наші метафоричні подарунки в небі можуть бути серйозним стимулом для мозку, коли нам це найбільше потрібно.
3. Наше оточення формує те, що ми відчуваємо
Моя улюблена частина «Animal Crossing» – це прикрашати свій маленький дім так, як мені подобається. Мій сад з білими ліліями, мій ретельно підібраний вибір меблів і шпалери, які я вибрав для кожної кімнати, — усе це робить мене безмірно щасливою.
І на відміну від реального життя, мій журнальний столик буквально ніколи не буде захаращеним, а посуд завжди буде готовий.
Дослідження говорять нам багато про важливість навколишнього середовища, коли мова йде про психічне здоров’я. Все, від кольору стін і освітлення до рослин, які у вас є, може вплинути на ваш настрій, рівень енергії та загальне відчуття комфорту та майстерності.
Тому не дивно, що щось на кшталт «Animal Crossing» — у якому ми маємо майже повний контроль над навколишнім середовищем — було б настільки задовільним для нас.
Якщо колір стін неприємний або наше подвір’я відчувається трохи розрідженим, нічого не потрібно змінити.
Тим не менш, ми все ще можемо взяти деякі підказки з нашого віртуального острівного життя! Коли настає гарячка, додавання кількох кімнатних рослин або вимкнення лампочки може мати більше значення, ніж ви думаєте. Знімні шпалери також можуть допомогти розбити кольори шафи або стін, від яких ми не особливо в захваті.
4. Зберігати все просто – це те, як ми робимо це
Я можу досить глибоко зосередитися на «Animal Crossing». Це справді заінтригувало мене, особливо як людину з СДУГ, яка схильна боротися з концентрацією навіть у хороший день.
На додаток до всієї новизни, яку пропонує гра (це чудово для того, щоб залишатися залученою), я зрозумів, що моя підвищена зосередженість може бути не такою випадковістю: піднявши свій Nintendo Switch, я буквально опустився. все інше.
Є багато доказів того, що людський мозок не підключений до багатозадачності. Ми значно зменшуємо нашу продуктивність і концентрацію, коли часто перемикаємось між завданнями.
«Animal Crossing» стало справді унікальним нагадуванням про те, чому простота та підхід, що виконує одне завдання, можуть працювати з нашим мозком, а не проти нього.
Гра не перевантажує вас цілями і заохочує гравців вирішувати завдання одне за іншим, стимулюючи кожен проект і обмежуючи ігровий процес, щоб тримати вас у курсі. (Наприклад, подумайте, як Том Нук ставить лише одну важливу мету.)
Це також не та гра, в яку ви можете грати ефективно, якщо ви продовжуєте перевіряти свій iPhone.
«Гейміфікація» також є важливою складовою мотивації. Проста поведінка, керована винагородою, може допомогти нам зловити цей струмінь зосередженої уваги. Іншими словами, якщо ми зможемо наслідувати те, що тримає нас у відеогрі, наше робоче життя також може стати набагато продуктивнішим.
Якщо вам цікаво, ця стаття про методи концентрації, натхненні СДУГ, а ця стаття про підвищення концентрації може стати чудовим місцем для початку.
5. Почуття цілі може підтримувати нас
На перший погляд, привабливість «Animal Crossing» може бути не відразу зрозуміла тим, хто не грав у неї.
Збирання ресурсів для виготовлення удаваних меблів для вигаданого острова не означає захоплюючу пригоду попереду. Це оманливо просто.
Як настільки невибагливій грі вдається захопити людей, не стаючи втомливою?
По-перше, гра спирається на цілеспрямовану поведінку, даючи гравцям завдання, які потрібно виконати, щоб створити репутацію та створити спільноту на острові. Це робить стомлення будувати міст більш значущим, оскільки він пов’язує з більшою, важливішою метою та історією.
Мета насправді є предметом багатьох досліджень у галузі психології. Було показано, що життя, яке здається значущим або корисним, зменшує симптоми депресії та
Іншими словами? Історія завдань, які ми виконуємо, часто важливіша за самі завдання.
Це стає особливо актуальним, коли ми говоримо про пандемію COVID-19.
Носити маску, залишатися вдома та дотримуватись соціальної дистанції — все це може бути обтяжливим — тобто доки ми не вивчимо, як ці дії пов’язані зі здоров’ям наших більших громад.
Аналогічно, коли наше колективне психічне здоров’я слабшає, ще важливіше, щоб у нас все ще були цілі — навіть якщо ці цілі передбачають побудову удаваного мосту.
Вкладення кола в землю дає нам імпульс, якого в іншому випадку нам не вистачало б. Це може бути так само просто, як освоїти нове ремесло чи хобі, так само безглуздо, як ремонт наших віртуальних будинків на «Animal Crossing», або настільки ж амбітне, як підвищення на роботі.
Ці цілі поведінки сприяють нашому почуттю цілі, зміцнюючи наше психічне здоров’я навіть у режимі самоізоляції.
Я вважаю, що саме тому така гра, як «Animal Crossing», може стати джерелом комфорту — особливо коли світ, здається, зупинився.
Це дає нам цілі, не перевантажуючи нас; він пропонує відчуття зв’язку та новизни, завдяки чому процвітає наш мозок.
Якщо ви, як і я, опинитеся втраченими в мирному світі всередині Nintendo Switch, не впадайте у відчай. Ваше психічне здоров’я має значення, і якщо «Animal Crossing» — це те, що тримає вас разом? Завжди насолоджуйтесь.
Але коли ви помічаєте, що вам щось особливо подобається, також не погана ідея трохи дослідити і побачити, які елементи гри також можна внести у ваше реальне життя. Ми можемо багато чому навчитися навіть там, де ми найменше очікуємо.
Як на мене? У мене на найближчі вихідні побачення в розпліднику рослин. Я думаю про білі лілії.
Сем Ділан Фінч — письменник, практик позитивної психології та медіа-стратег у Портленді, штат Орегон. Він головний редактор відділу психічного здоров’я та хронічних захворювань у Healthline та співзасновник Колектив Queer Resilience, кооператив оздоровчого коучингу для ЛГБТК+ людей. Ви можете привітатися Instagram, Twitter, Facebookабо дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.
Discussion about this post