6 способів залишатися у формі під час вагітності — плюс 5 розвінчаних міфів

Так, тяга до вагітності реальна. У першій половині моєї вагітності я прагнула соковитих чізбургерів. Як вегетаріанка майже повний робочий день до вагітності, така тяга до м’яса була незвичайною.

Хоча тягу не завжди можна пояснити, ми можемо звернути увагу на поживні речовини, які можуть бути потрібні нашому організму.

Для мене, можливо, мені потрібно більше білка, жиру та заліза — трьох поживних речовин, які містяться в червоному м’ясі. Хоча чизбургери легко їсти на кожен обід і вечерю, я знала, що довгострокові наслідки будуть не найкращими для мене та моєї дитини.

Я доклав зусиль, щоб приготувати страви з високим вмістом білка, включаючи рецепти з куркою, рибою та квасолею. Більшість жирних ресторанних чизбургерів, які я хотів, замінили на більш пісні, ситні альтернативи. Ці корисні страви допомогли приборкати мою тягу, залишаючи мене ситим і задоволеним.

Щоб ви і ваша дитина отримували те, що вам потрібно, ваш раціон повинен включати кілька мінералів і поживних речовин, а саме кальцій, залізо і фолієву кислоту.

Від хвилювання про те, що щось піде не так, до питання про те, чи станете ви хорошими батьками, вагітність може бути емоційними американськими гірками. Під час мого третього триместру я не спала вночі в ліжку, молячись, щоб моя дитина брикалася, щоб я знала, що з ними все гаразд.

Щоб дати своєму розуму відпочити — і, зрештою, своєму тілу — я спробував кілька різних технік.

Іноді я медитував від 10 до 15 хвилин перед сном, щоб заспокоїти свій розум. Іншим разом я звертався до нових і майбутніх мам, щоб підбадьорити та поділитися своїми тривогами.

Якби в моїй голові крутився список справ, я б записав їх у телефоні, щоб вони не відволікали мене від засинання.

Перш за все, встановлення розслаблюючого режиму перед сном дозволило мені знайти душевний та емоційний спокій — гарантувавши, що і дитина, і я отримали необхідну зарядку.

Незважаючи на те, що до вагітності я регулярно займалася спортом, під час вагітності мені було важко знайти енергію та мотивацію. Тому я зобов’язався переїжджати принаймні раз на день, і це було найкраще рішення, яке я прийняв.

Це може бути прогулянка під час обіду, ранкове плавання або розтяжка на килимку для йоги, поки я наздогнав епізоди «Це ми». Іноді, якщо у мене не вистачало часу, я робив 20 випадів, поки готував вечерю.

І були дні, коли я пропускав фізичні вправи. Я намагався не бити себе і наступного дня починав знову.

Я виявив, що коли я лягав на килимок для йоги або прогулювався по вулиці, я відчував себе більш енергійним і спав краще. Я також відчував себе більш підготовленим до спортивної події, тобто праці.

Хоча більшість вправ безпечні, особливо ті, які ви робили до вагітності, є кілька видів тренувань, від яких слід уникати. Слід уникати будь-яких видів діяльності, при яких ви ризикуєте впасти, як-от лазіння або катання на лижах. Ви також повинні бути обережними при висоті та будь-яких вправах, які виконуються лежачи на спині.

Як правило, прислухайтеся до свого тіла і пам’ятайте, що ви тренуєтеся, щоб залишатися здоровим – не побивайте жодних рекордів.

У другій половині моєї вагітності цукор був моїм головним бажанням. Однак недавнє дослідження показало, що підвищене споживання цукру негативно впливає на пам’ять та інтелект вашої дитини. Хоча я не позбавляла себе всіх солодощів, я все ж склала план.

Для мене це означало в першу чергу уникати покупки ласощів. Я знав, що якщо я куплю коробку печива — на яку я дивився щоразу, коли йду в продуктовий магазин, — я з’їду їх за один присід.

Цей метод був ефективним, тому що замість того, щоб чинити опір печиву знову і знову, не було кому опиратися!

Замість цього я вгамував своє солодощі повноцінними стравами, такими як свіжі яблука та сушені манго.

Для вас це може бути вибір бренду з меншою кількістю оброблених інгредієнтів або покупка менших упаковок замість оптових розмірів. Мова йде не про повну відмову від цукру, а про створення більш продуманого режиму перекусів.

Зволоження дуже важливо, особливо коли ви вагітні. Вода відіграє важливу роль у розвитку вашої дитини, а також сприяє формуванню плаценти та амніотичного міхура.

Зневоднення в будь-який час може викликати проблеми, але під час вагітності особливо важливо уникати цього.

Інститут медицини рекомендує приблизно 10 чашок (2,3 літра або 77 унцій) загальної рідини на день під час вагітності. Щоб допомогти мені досягти необхідного споживання води, я носив з собою пляшку з водою Nalgene, куди б я не йшов. Знайдіть пляшку з водою, з якої ви любите пити.

Якщо ви втомилися від звичайного смаку води, додайте продукти для смаку, як-от огірки, полуницю, лимони або лайми. Підтримка гідратації підтримує рівень енергії та допомагає полегшити неприємні симптоми вагітності, такі як запор.

Бути здоровим під час вагітності не означає бути супержінкою. Прислухайтеся до свого тіла і обов’язково відпочивайте, коли вам це потрібно — чи то подрімати, чи лежати на дивані з книгою, чи рано лягти спати.

Даючи своєму тілу відпочити, ви гарантуєте, що ваш маленький самородок продовжує рости і що ви накопичуєте енергію для завтрашньої діяльності.

Міф 1: Не можна їсти морепродукти

Рівень ртуті в рибі робить її предметом розмови про вагітність. Більшість риби, згідно з FDA, є безпечними, якщо їх не споживати в достатку. Деякі з безпечних варіантів включають:

• консервований тунець
• лосось
• сом
• краб

FDA має повний список тут.

Морепродукти мають багато переваг, наприклад, корисні жири, які сприяють розвитку дитини. Просто обмежте споживання морепродуктів до 340 грамів на тиждень і уникайте сирих суші, щоб обмежити ризик впливу певних бактерій.

Міф 2: Вам слід уникати фізичних навантажень і фізичних навантажень

Якщо ви здорові і маєте дозвіл від свого лікаря, безпечно продовжувати виконувати більшість видів вправ, стверджує Американський коледж акушерів і гінекологів.

Деякі ризики пов’язані з певними вправами — наприклад, верховою їздою та контактними видами спорту — але це не означає, що ви повинні взагалі уникати фізичної активності. Регулярні фізичні вправи надзвичайно корисні як для мами, так і для дитини, і навіть можуть полегшити больові точки під час вагітності.

Міф 3: Вам заборонено приймати гарячі ванни

На основі старої історії про те, що вагітні люди повинні уникати теплового стресу, багато хто досі вважає, що вони не можуть замочитися в гарячій ванні.

Однак нові рекомендації стверджують, що гарячі ванни та фізичні вправи безпечні під час вагітності, якщо температура вашого тіла не перевищує 102,2 °F.

PS Вам також дозволено насолоджуватися сексом! Це безпечно і не зашкодить дитині. Дізнайтеся, які позиції найкращі.

Міф 4: Не можна пити каву

Хоча раніше вважалося, що кофеїн може викликати викидень, дослідження показує що одна-дві чашки на день абсолютно безпечні. Тож не потрібно відмовлятися від ранкового латте, щоб отримати заряд енергії!

Міф 5: Ви їсте за двох

Популярна мантра «Вперед, ти їси за двох!» може призвести до додаткового збільшення ваги, якщо прийняти це близько до серця. Натомість дотримання рекомендованого діапазону для збільшення ваги полегшить схуднення після пологів і додасть вам енергії протягом всієї вагітності.

Пам’ятайте, що шлях до вагітності у всіх різний. Майте на увазі ці поради. В кінці дня не забувайте прислухатися до свого тіла.