Для збереження здоров’я важливо вести активний спосіб життя. Залишатися активним допомагає знизити ризик таких захворювань, як серцеві захворювання, діабет та інсульт. Вправи також пов’язані з покращенням психічного здоров’я та когнітивних функцій.
Щоб покращити своє здоров’я, не обов’язково бігати на дистанції. Найголовніше, щоб ви залишалися активними. Це допомагає:
- потренувати своє серце
- тримайся
- підтримувати здорову вагу
Трюк, щоб залишатися активним, полягає в тому, щоб знайти те, що вам подобається робити. Для деяких це означає мати друга, з яким можна займатися спортом. Не має значення, чи йдете ви в тренажерний зал, гуляєте кварталом, танцюєте під DVD з аеробікою наодинці чи збираєтеся спокійно покататися на велосипеді — просто рухайтеся.
Може бути важко знайти свій стиль тренування. Це може допомогти час від часу перемішувати. Ви можете виявити, що вам подобається пробувати щось нове. Ось кілька простих стратегій, які можна використовувати, щоб стати активним і залишатися активним.
Почніть: 5 поз йоги ідеально підходять для початківців »
1. Робіть це повільно
Якщо ви не були активними протягом кількох років, почніть повільно. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком програми вправ, оскільки можуть бути запобіжні заходи, які ви повинні вжити.
Загалом, ви захочете почати із сеансів тривалістю лише п’ять або 10 хвилин. Ви можете поступово збільшувати тривалість сеансів з часом.
2. Отримай свої 30
Вашою метою фізичної активності має бути 30 хвилин щодня. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, три 10-хвилинних заняття так само хороші, як і одне довший. Наприклад, за один день ви можете зробити:
- 10 хвилин танців до роботи
- 10 хвилин ходьби навколо стоянки в обід
- 10-хвилинна прогулянка по околицях, як тільки ви повертаєтеся додому
Звичайно, більше вправ – це добре! Однак вживайте заходів обережності, щоб уникнути травм, таких як розтягнення м’язів. Краще потренуватися трохи менше одного дня, якщо це допоможе вам зробити це знову наступного.
3. Попрацюйте м’язами
Вам не потрібні лише аеробні вправи. Також важливі тренування з опором або підняття тягарів. Цей тип вправ допомагає зміцнити ваші м’язи і кістки, а також покращити баланс і координацію. Це знижує ризик розвитку остеопорозу. Це також допомагає запобігти травмам або падінням.
Не знаєте, як почати? Найміть тренера для одноразового заняття. Якщо ви запишете рутину, ви можете звернутися до неї пізніше.
Продовжуйте читати: Важливість силових тренувань для жінок »
4. Перемішайте
Багато тренажерних залів і громадських центрів пропонують безкоштовні заняття з місячним абонементом. Скористайтеся цими можливостями. Ви можете відчути деякі з найновіших і найпопулярніших тенденцій у фітнесі. Ніколи не знаєш, у що можеш закохатися далі. Не готовий до тренажерного залу? Подивіться на ваші місцеві спортивні магазини для групових заходів на свіжому повітрі.
5. Зважайте на гроші
Ви можете отримати чудове тренування вдома всього за копійки. DVD-диски з фітнесом — чудовий спосіб займатися спортом, і багато місцевих бібліотек мають копії, які можна позичити. Перегляд різних DVD-дисків може стати чудовим способом знайти нові види вправ, які вам подобаються.
Інший варіант – налаштуватися на фітнес-шоу, яке транслюють по телевізору. В Інтернеті доступні різні види вправ для людей різного рівня фізичної підготовки.
Інші домашні тренування, які не вимагають або не потребують спеціального обладнання, включають:
- ходьба або біг підтюпцем
- стрибки на скакалці
- танці
- присідання
- тренування з обтяженнями з знайденими предметами (мішечки з квасолею, важка книга, пляшка з водою)
- стрибок на місці з піднятими руками
- віджимання
Перегляньте найкращі безкоштовні відео про тренування до 20 хвилин »
6. Розтяжка
Розтяжка після тренування завжди повинна бути частиною вашої рутини. Розтяжка покращує гнучкість і діапазон рухів. Це також може зменшити ризик травм або м’язових судом. Нарешті, розтяжка покращує кровообіг у всьому тілі.
Якщо вам потрібна рекомендація щодо найкращих способів розтяжки, попросіть тренера отримати короткий посібник.
Детальніше: 5-хвилинна щоденна розтяжка »
Їжа на винос
Залишатися активним є однією з найважливіших складових здорового життя. Це стає особливо важливим з віком. Ви можете креативно підходити до своєї 30-хвилинної активності на день. Ви можете танцювати, слухаючи новини, ходити до продуктового магазину або недовго прогулятися після вечері. Це все, що потрібно!
Якщо ви не можете ходити, ви все одно можете займатися спортом. Спробуйте відео з вправами на кріслі, попросіть когось допомогти вам з аквааеробікою в басейні або пограйте з кимось із вашого крісла. Виконайте кілька силових вправ, щоб зміцнити кістки та покращити баланс, і ви будете на шляху до здорового способу життя.
Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого нового режиму вправ, щоб переконатися, що він відповідає вашому поточному фізичному стану.
Discussion about this post