Огляд
Якщо ви живете з ВІЛ, важливо керувати своїм психічним здоров’ям на додаток до фізичного здоров’я.
Ви можете керувати своїм психічним здоров’ям, звертаючись за допомогою до інших і змінюючи спосіб життя. Турбота про ваше психічне благополуччя полегшить дотримання плану лікування та покращить якість вашого життя.
Люди, які живуть з ВІЛ, частіше за інших страждають від психічних розладів. Депресія є однією з
Деякі ознаки депресії включають:
- зміни вашого загального світогляду
- втрата інтересу до речей, які раніше подобалися
- відсторонення від зовнішнього світу, включаючи друзів і сім’ю
- зміни вашого режиму сну або апетиту
- відчуваєте себе хворим, і ніщо не допомагає вам відчувати себе краще
- нездатність зосередитися або приймати рішення
- почуття провини або низької самооцінки
- втома або нестача енергії
- думати про заподіяння шкоди собі чи іншим
ВІЛ може вплинути на ваше емоційне самопочуття з кількох причин. Це може бути пов’язано зі змінами, які відбуваються у вашому організмі від вірусу. Зовнішні фактори, такі як стигма, стосунки та брак ресурсів, також можуть сприяти проблемам з психічним здоров’ям.
Наприклад, ви можете:
- вам важко керувати своїм планом лікування ВІЛ
- мати труднощі з визначенням або забезпеченням ресурсів для вашого плану лікування
- відчувати соціальну стигму або дискримінацію через стан
- спостерігайте за змінами вашого тіла або здібностей через стан або лікування
Важливо знати ознаки того, що вам потрібна підтримка для свого психічного здоров’я. Існує багато варіантів лікування та зменшення симптомів психічного здоров’я. Є також речі, які ви можете зробити, щоб зменшити або усунути симптоми.
Ось шість способів подбати про своє психічне благополуччя, які також допоможуть вам впоратися з ВІЛ.
1. Поговоріть зі своїм медичним працівником
Життя з ВІЛ включатиме регулярні відвідування свого лікаря. Будьте чесними та відкритими щодо змін у своєму розумовому світогляді під час зустрічей.
Ваш медичний працівник може визначити, яка підтримка вам потрібна, і дати рекомендації на основі ваших розмов.
Деякі способи, якими ваш постачальник медичних послуг може допомогти вам з вашим психічним здоров’ям, включають:
- діагностування психічного стану
- призначення ліків для лікування психічного стану, наприклад антидепресантів
- визначити, чи впливають ваші ліки на ваше психічне здоров’я, і скорегувати план лікування, якщо це можливо
- рекомендувати фахівця з психічного здоров’я для спілкування
2. Зверніться за консультацією або когнітивно-поведінковою терапією
Ваш медичний працівник може порекомендувати вам звернутися до фахівця з психічного здоров’я, або ви можете звернутися за цією допомогою самостійно. Психіатри, психологи та терапевти – це професіонали, які можуть допомогти вам подолати свої емоції.
Одним із видів психотерапії, який може бути корисним, є когнітивно-поведінкова терапія. Цей тип терапії допомагає розпізнати негативні думки. Це навчить вас, як змінити їх своєю поведінкою.
3. Поговоріть з членом сім’ї або другом
Звернувшись до члена сім’ї або друга, з яким вам комфортно говорити про свої почуття, ви можете впоратися з симптомами психічного здоров’я.
Це нормально спочатку нервувати через відкриття та обмін. Але друзі та члени сім’ї часто знають вас краще за будь-кого і можуть надати співчуття та підтримку.
4. Приєднайтеся до групи підтримки
Група підтримки може зв’язати вас з людьми, які переживають подібний життєвий досвід або симптоми, як і ви.
Приєднання до групи підтримки людей, які живуть з ВІЛ, або тих, хто страждає психічним здоров’ям, може покращити ваше самопочуття.
Ці групи часто зустрічаються регулярно і доступні особисто та онлайн. Ви можете обговорити свої почуття та проблеми, а також послухати інших людей, які живуть з ВІЛ.
Групи підтримки, а також групи захисту можуть допомогти вам визначити шляхи боротьби з соціальною стигмою або дискримінацією, які можуть бути пов’язані з життям з ВІЛ. Групи адвокатури також відіграють важливу роль у інформуванні про соціальну стигму та зменшенні її через освіту.
Ось кілька ресурсів, якщо вам потрібна допомога:
- Відвернути
- Глобальна програма боротьби з ВІЛ/СНІДом
- Програма Райана Уайта з ВІЛ/СНІДу
Поділіться своїм досвідом, пропонуйте та отримайте підтримку може покращити ваш світогляд.
5. Практикуйте належний догляд за собою
Існує багато способів вести здоровий спосіб життя, щоб покращити своє психічне здоров’я. До них належать:
- регулярні фізичні вправи, щоб вивільнити ендорфіни, переробити емоції, допомогти вам спати та підтримувати ваше тіло в активному стані
- їсти здорову, поживну їжу, яка відповідає вашим дієтичним потребам
- висипатися, встановлюючи здорові нічні процедури, наприклад, лягати спати в звичайний час, вимикати електронні пристрої задовго перед сном і спати в темному, комфортному місці
- займатися хобі, які вам подобаються, записавшись на заняття, створивши місце для занять у вашому домі або спілкуючись з іншими, кому це подобається
- скорочення або виключення алкоголю та наркотиків
6. Практикуйте усвідомленість та інші методи релаксації
Усвідомлення — це форма медитації, яка допомагає вам жити в сьогоденні. Систематичний огляд 2014 року показав, що уважність зменшує емоційний стрес у людей, які живуть з ВІЛ.
Ви можете практикувати усвідомленість, живучи сьогоденням і насолоджуючись навколишнім середовищем, приймаючи себе таким, який ви є, або сидячи кілька хвилин спокійно, приділяючи увагу своєму диханню.
Ви також можете знайти заняття усвідомленості чи інші форми медитації, які допоможуть вам розслабитися та переглянути.
Такі вправи, як йога, тай-чи та прогулянки на природі, також можуть допомогти вам знищити стрес і працювати над своїми думками та почуттями.
Їжа на винос
Важливо вміти виявляти серйозні зміни у вашому погляді та звертатися за допомогою, якщо ви живете з ВІЛ. Належна підтримка може допомогти вам впоратися з проблемами, з якими ви стикаєтесь під час життя з цим станом.
Спілкування з професіоналами, друзями чи сім’єю, зміна свого повсякденного життя та застосування методів релаксації – усе це може допомогти вам покращити ваше психічне самопочуття.
Discussion about this post