Параліч Белла – це неврологічний стан, який вражає лицьовий нерв на одній стороні вашого обличчя, що призводить до паралічу або слабкості. Один із способів покращити силу м’язів і контроль над рухами – це вправи для обличчя.
Симптоми паралічу Белла зазвичай з’являються раптово та починають покращуватися протягом кількох тижнів, навіть без лікування. Для багатьох людей цей стан є тимчасовим, і ймовірно повне одужання.
Однак важливо звернутися до медичного працівника, як тільки ви відчуєте такі симптоми, як слабкість обличчя або параліч.
Раннє лікування може допомогти запобігти додатковому пошкодженню нервів і підвищити ваші шанси на повне одужання.
Поради для підтримки успіху
Хоча вправи можуть здаватися простими, вони можуть бути втомливими або виснажливими. Уникайте перенапруження та припиніть, якщо відчуєте біль або дискомфорт.
Ось кілька практичних порад:
- Сядьте перед дзеркалом.
- Виконуйте ці вправи повільно і обережно.
- Ви можете обережно рухати м’язами пальцями, щоб запобігти небажаному руху.
Ось кілька загальних вказівок, яких слід дотримуватися:
- Зробіть 5-10 повторів кожної вправи.
- Утримуйте кожне положення протягом 5-10 секунд, потім розслабтеся і відпочиньте кілька секунд перед повторенням.
- За необхідності повторіть з протилежного боку.
- Прагніть виконувати вправи для обличчя не менше 3-4 разів на день.
- Поступово збільшуйте кількість повторень, тривалість та інтенсивність, коли вам стане зручніше.
Нижче наведено кілька найкращих вправ для обличчя при паралічі Белла.
Вправи для брів
Вправи для брів спрямовані на лобовий м’яз, який піднімає брови. Це також важливо для емоційного вираження та невербального спілкування.
Зміцнення цього м’яза може допомогти покращити симетрію обличчя та загальний контроль над м’язами, полегшуючи створення таких виразів, як шок і здивування.
Щоб тренувати цей м’яз:
- Насупте брови і зведіть брови вниз.
- Обережно підніміть брови, тримаючи очі відкритими. За потреби допоможіть пальцями.
- Міцно притисніть кінчики пальців до брови й повільно проведіть ними до лінії росту волосся.
- Обережно притисніть тильну сторону вказівного пальця до повік. Потім обережно потягніть брову протилежною рукою.
Вправи для очей
Ці вправи націлені на м’язи навколо очей, включаючи круговий м’яз ока, який відповідає за моргання та закривання очей.
Щоб тренувати ці м’язи:
- Щільно зімкніть повіки, створюючи зморшки біля зовнішніх куточків очей.
- Примружте очі, ніби намагаючись побачити щось далеке.
- Широко відкрийте очі, не рухаючи бровами. За потреби тримайте брови на місці пальцями.
- Закрийте очі та кінчиками пальців злегка натисніть на верхню та нижню повіку.
- Повільно підморгніть одним оком.
- Тримайте шию прямо і повільно дивіться вниз.
Вправи для носа
Ці вправи зосереджені на зміцненні м’язів навколо носа та верхньої губи, включаючи носовий м’яз, який відкриває ніздрі, і м’яз, що піднімає верхню губу, який піднімає верхню губу.
Щоб тренувати ці м’язи:
- Глибоко вдихніть і понюхайте.
- Наморщити ніс і максимально розширити ніздрі.
- Розширте ніздрі і глибоко дихайте через ніс.
- Вказівним пальцем натисніть на шкіру вниз, розширюючи ніздрі, утворюючи зморшки біля основи носа.
Вправи для язика
Ці вправи для язика допомагають розвивати силу, рухливість і контроль.
Щоб тренувати цей м’яз:
- Міцно притисніть язик до небо.
- Прикладіть кінчик язика до задньої частини верхніх передніх зубів і посуньте язик назад до корінних зубів.
- Висуньте язик якомога далі, а потім закрутіть кінчик до носа.
Вправи для рота
Ці вправи опрацьовують м’язи губ, щік і щелепи.
Щоб тренувати ці м’язи:
- Повільно зімкніть губи і витягніть їх вперед.
- Обережно потягніть куточки рота вниз, за потреби використовуючи вказівні пальці.
- Максимально надуйте щоки.
- Міцно притисніть щоки до зубів і відтягніть куточки рота, відводячи підборіддя назад.
- Повільно висуньте щелепу вбік, тримаючи зуби разом.
- Розтягніть губи в широку посмішку, показуючи зуби.
Вправи для підборіддя і шиї
Ці вправи в основному націлені на платизмальний м’яз, який відіграє важливу роль у рухах рота, щелепи та шиї.
Щоб тренувати ці м’язи:
- Підтягніть підборіддя до шиї.
- Напружте м’язи підборіддя і шиї.
- Висунути (висунути) підборіддя.
- Нахиліть голову трохи назад і вбік.
- Нахиліть голову назад, потягніть куточки рота вниз і рухайте нижньою щелепою вгору-вниз.
Переваги домашніх вправ для паралічу Белла та загального світогляду
Вправи для обличчя при паралічі Белла можуть допомогти активізувати м’язи, сприяти кровообігу та стимулювати регенерацію нервів.
Вони можуть допомогти зменшити запалення, запобігти подальшому пошкодженню нервів і покращити загальне функціонування лицьових нервів.
Ці покращення можуть позитивно вплинути на спілкування, соціальні взаємодії та самооцінку.
Вправи для обличчя при паралічі Белла також можуть допомогти:
- підтримувати м’язовий тонус
- зменшити жорсткість
- поліпшити рухливість
- попередити контрактури обличчя
- підвищення гнучкості
- розвивати м’язовий контроль
- покращити реакцію релаксації
- полегшити дискомфорт
- підвищення рухливості
- покращити координацію
Період загоєння паралічу Белла може тривати до 9 місяців. Результати залежать від таких факторів, як ступінь тяжкості та ваша реакція на лікування.
Як 2021 і
Проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб отримати індивідуальну пораду перед початком будь-яких тренувань.
Суть
Параліч Белла викликає раптову тимчасову слабкість або параліч мімічних м’язів на одній стороні вашого обличчя. Симптоми включають труднощі з мімікою та опущення повік і рота.
Хоча параліч Белла зазвичай проходить самостійно протягом кількох місяців, щоденні вправи для обличчя можуть допомогти покращити симетрію обличчя, рухливість і роботу м’язів. Вони також можуть допомогти підвищити вашу впевненість і покращити загальну якість життя.
Після одужання ви можете зробити вправи для обличчя частиною свого розпорядку дня.
Discussion about this post