6 способів успішного лікування радикуліту в домашніх умовах

Якщо у вас коли-небудь був ішіас, ви знаєте, наскільки це може бути незручно. І ти не один. Багато людей відчували біль, що іррадіював у ногу зі спини. Можливо, ви навіть відчували оніміння або поколювання в нозі або трохи слабкі ноги. Все це ознаки подразнення сідничного нерва.

Ішіас — це біль уздовж сідничного нерва — найбільшого нерва в організмі. Цей нерв проходить по задній частині ноги і складається з чотирьох нервових корінців. Ішіас виникає через запалення сідничного нерва. Запалення може статися будь-де вздовж нерва або в одному з його нервових корінців. Насправді грижа міжхребцевого диска, м’язовий спазм або запалення можуть защемити корінець нерва в спині, а також спричинити ішіас.

На щастя, в більшості випадків радикуліт можна вилікувати в домашніх умовах. І в багатьох випадках радикуліт проходить сам по собі. Давайте докладніше розглянемо шість кроків, які ви можете зробити, щоб лікувати біль від ішіасу, не виходячи з дому.

Ішіас – це стан болю в спині та ногах через подразнення сідничного нерва.
Здоровий і активний спосіб життя допомагає запобігти ризику радикуліту. Але як тільки воно починається, доступно кілька варіантів лікування радикуліту.
Більшість людей з ішіасом з часом покращуються, займаючись самообслуговуванням.

6 способів успішного лікування радикуліту в домашніх умовах

Ішіас - це біль, що проходить по шляху сідничного нерва. Сідничний нерв проходить від сідниць і вниз по кожній нозі. — Ішіас – це біль, що проходить по шляху сідничного нерва. Сідничний нерв проходить від сідниць і вниз по кожній нозі.

1. Залишайтеся фізично активними

Всупереч поширеній думці, постільний режим не рекомендується при радикуліті. Насправді вправи з невеликим навантаженням, такі як ходьба, корисні для лікування радикуліту. І вправи в басейні можуть бути хорошим варіантом, коли у вас сильний біль.

Вам може знадобитися кілька місяців, щоб зменшити біль від радикуліту. Але як тільки біль зникне, важливо продовжувати виконувати вправи з невеликим ударом протягом тривалого часу. Виконання вправ із невеликим навантаженням допомагає уникнути рецидиву радикуліту та підтримує ваші м’язи та хребет у хорошому стані.

2. М’які вправи на розтяжку

Легкі вправи на розтяжку можуть з часом зменшити біль при радикуліті. Вправи для хребта допомагають стабілізувати хребет і підвищити його міцність і гнучкість. Розтягування грушоподібного м’яза допомагає зняти напругу сідничного нерва. Цілеспрямоване розтягування м’язів стегна також може допомогти.

Розтяжка спини та стегон не повинна викликати у вас додаткового болю чи дискомфорту. Якщо ви не впевнені, які вправи на розтяжку безпечні, поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом. Вони можуть дати вам поради, щоб ваші вправи були більш ефективними та безпечними.

3. Грілки або холодні компреси

Грілки або холодні пакети допомагають зменшити біль, м’язові спазми, запалення та ригідність м’язів. До місця болю можна прикласти холодні компреси на 20 хвилин. Грілки можна використовувати при хронічному болю, що триває більше кількох тижнів.

Поговоріть з медичним працівником, щоб дізнатися, що для вас найкраще тепло чи холод. Деякі люди з основними захворюваннями можуть бути особливо чутливими до теплової або холодної терапії, включно з:

Інфекція
Відкриті рани
Рак
Захворювання периферичних судин

4. Уникайте тривалого сидіння або стояння

Уникання дій або рухів, які посилюють біль, наприклад, занадто довге сидіння або стояння, може допомогти в лікуванні радикуліту. Якщо вам доводиться довго сидіти, покладіть невелику подушку за поперек. Ця подушка надасть вам додаткову підтримку.

При лікуванні ішіасу також слід уникати носіння та стояння на високих підборах. Найкраще підійде плоске взуття з хорошою підтримкою.

5. Правильна постава

Сидіння в незручних позах підвищує ризик болю в спині та радикуліту. Тривале сидіння сутулячись або в позах, які збільшують або зменшують ваш звичайний вигин хребта, може створювати занадто великий тиск на ваш хребет.

Ви можете покращити свою поставу:

Сидячи, торкаючись обома ногами підлоги (не схрещуючи ноги)
Тримайте лікті близько до тіла
Переконайтеся, що ваша спина, стегна та стегна повністю підтримуються

Якщо ви будете довго сидіти, часто міняйте позиції та робіть перерви для коротких прогулянок і легких розтяжок.

6. Не палити

Куріння тютюну може призвести до болю в попереку та радикуліту. Куріння може мати багато впливів на ваше тіло, що підвищує ймовірність виникнення радикуліту, наприклад:

Зменшення кровопостачання
Сприяє запаленню
Перешкоджає загоєнню та відновленню
Викликає дегенерацію дисків у хребті

Як негайно зменшити біль при радикуліті

Ішіас може зменшитися сам по собі через кілька тижнів, хоча для повного полегшення може знадобитися кілька місяців. Тим часом ви можете спробувати кілька речей для швидкого полегшення. Майте на увазі, що ці способи є лише тимчасовими, і немає швидких рішень для радикуліту. Ці варіанти лікування включають:

Безрецептурні знеболюючі (наприклад, ібупрофен або напроксен)
Холодні компреси (для полегшення болю та зменшення запалення)
Теплові пакети (для покращення кровотоку та напруги м’язів)
Виконання вправ (для зняття скутості м’язів)
Спинномозкові ін’єкції (для зняття болю та запалення)

Коли потрібно йти до лікаря через болі в ішіасі?

У багатьох випадках лікувати радикуліт можна самостійно в домашніх умовах. Але вам слід звернутися за медичною допомогою при ішіасі, якщо:

Біль від ішіасу не зменшується через кілька тижнів
Вам важко виконувати повсякденні справи
У вас слабкість у ногах або труднощі при ходьбі
Ви не можете контролювати роботу кишечника або сечового міхура

Чи люди коли-небудь повністю одужують від радикуліту?

Так, деякі люди повністю одужують від радикуліту. Біль при ішіасі має тенденцію поступово зменшуватися з часом. І багато людей покращуються через 4-6 тижнів навіть без лікування. Близько половини людей покращуються протягом року. Якщо у вас є більш серйозні симптоми, слабкість або потрібна операція, відновлення може тривати довше.

Деякі люди мають хронічний біль і потребують тривалого лікування. Принаймні у третини людей із радикулітом виникає біль, який зберігається рік або довше. Але важко передбачити, хто матиме постійний біль. Деякі дослідження показують, що деякі фактори ризику можуть збільшити ймовірність хронічного або рецидивуючого радикуліту. Ці фактори ризику включають:

Перенесення важких вантажів на роботі
Водіння 2 години або більше щодня
Наявність депресії

Резюме

Ішіас може викликати біль і дискомфорт у нозі та спині. На щастя, з часом біль при ішіасі зазвичай зменшується. Але тим часом ви можете вжити заходів, наприклад, залишатися фізично активними та виконувати вправи на розтяжку, щоб успішно впоратися з болем від радикуліту вдома.

Довідкові документи:

Ахмад Сірадж, С. та ін. (2022). Фізіотерапія синдрому грушоподібної м’язи з використанням мобілізації сідничного нерва та звільнення грушоподібної м’язи. Курей.

Центри контролю та профілактики захворювань. (2023). Як кинути палити тютюн.

Девіс Д. та ін. (2024). Ішіас. StatPearls.

Константину К. та ін. (2018). Прогноз ішіасу та болю в ногах, пов’язаних із спиною, у первинній медичній допомозі: когорта ATLAS. Журнал «Хребет»..

Lis, AM, та ін. (2007). Зв'язок між сидячим і професійним LBP. Європейський хребетний журналл.

MedlinePlus. (2017). Керівництво по гарній поставі.

MedlinePlus. (2022). Догляд за спиною в домашніх умовах.

ОртоІнфо. (2022). Вправи для відновлення хребта.

Петрофський Я. С. та ін. (2015). Холод чи спека після тренування – чи є явний переможець у лікуванні болю в м’язах. Журнал дослідження міцності та кондиціонування.

Qiu, Y. та ін. (2024). Причинно-наслідковий зв’язок сидячої поведінки під час дозвілля та шийного спондильозу, радикуліту, розладів міжхребцевих дисків і болю в попереку: Менделівське рандомізаційне дослідження. Кордони в громадському здоров'ї.

Шмід, А. Б. та ін. (2023). Фактори, що передбачають перехід від гострого до постійного болю у людей із «ішіасом»: протокол когортного дослідження поздовжнього прогностичного фактора FORECAST. BMJ Open.