Під час нападу астми ваші дихальні шляхи звужуються, що ускладнює дихання і надходження достатньої кількості кисню в легені. Ви також можете мати такі симптоми, як біль у грудях, кашель та хрипи. Ваші дихальні шляхи можуть настільки запалитися, що вам знадобиться невідкладна допомога в лікарні.
Напад астми може бути страшним досвідом. Для повного відновлення можуть знадобитися дні або навіть тижні.
Якщо у вас коли-небудь був напад, думка про ще один напад може лякати. Приділивши деякий час собі після нападу астми, ви можете одужати — і, можливо, знизити ризик повторного нападу.
1. Запобігти черговому нападу
Після того, як ви подолаєте стадію надзвичайної ситуації, ви можете почати думати про те, щоб знову одужати. Найважливіше – приймати ліки точно так, як призначив лікар, щоб запобігти повторному нападу.
Якщо важкі напади астми стають для вас зразком, подумайте про зустріч зі своїм лікарем, щоб повторно оцінити свій план лікування. Можливо, вам доведеться збільшити дозу вашого поточного ліки або додати новий, щоб запобігти майбутнім спалахам.
Відкоригувавши свій план лікування, дотримуйтесь його. Повідомте свого лікаря, якщо у вас виникли нові симптоми чи погіршення.
2. Багато відпочивайте
Сильний напад астми може бути серйозним. Після цього вам потрібен час для відпочинку та відновлення сил.
Залишайтеся вдома і відпочиньте кілька днів. Не повертайтеся до роботи, доки ви не будете готові до цього — і ваш лікар скаже, що ви готові.
Відкладіть роботу по дому та інші обов’язки на другий план. Попросіть друзів і сім’ю допомогти з покупками, приготуванням їжі та прибиранням, доки ви не відчуєте, що готові повернутися до своєї рутини.
3. Добре спіть
Астма порушує сон; напад астми може вивести з ладу ваш цикл сну. Важко відпочити, коли ви хрипите і кашляєте.
Використання інгалятора може допомогти запобігти симптомам, але ліки від астми також можуть не дати вам спати. Якщо ліки від астми впливають на ваш сон, запитайте у лікаря, чи можете ви приймати їх раніше вдень.
Тригери алергії у вашій спальні також можуть викликати симптоми. Періть постільну білизну в гарячій воді та часто пилососіть, щоб позбутися від пилових кліщів. Не допускайте домашніх тварин у свою спальню — або принаймні заставте їх спати у власному ліжку.
4. Дихайте
Поряд із прийомом ліків, які призначив лікар, виконання певних дихальних вправ може допомогти вам дихати легше і відчувати себе краще. Кілька технік, які можна спробувати, включають:
-
Діафрагмальний
дихання. У цій техніці ви дихаєте не діафрагмою, а діафрагмою
з твоїх грудей. Коли ви робите це правильно, ваш живіт повинен рухатися
коли ти дихаєш, але не грудьми. Це допоможе уповільнити ваше дихання і
зменшити потребу організму в кисні. -
Носова
дихання. Дихання через ніс, а не через рот, додає тепла
і вологість повітря, що може зменшити симптоми астми. -
Підкинутий
дихання губами. Ця техніка допомагає позбутися від задишки. ти
повільно вдихніть через ніс з відкритим ротом, а потім видихніть
крізь стиснуті губи, ніби ти збираєшся свиснути. -
Бутейко
дихання. Ця техніка використовує серію вправ, щоб навчити вас, як це робити
дихайте повільніше і глибше.
Запитайте у лікаря, які дихальні вправи вам підходять і як їх правильно виконувати.
5. Їжте, щоб перемогти запалення
Жодна конкретна дієта не може запобігти симптомам астми, але здорова їжа може допомогти вам почуватися краще в цілому. Якщо у вас зайва вага, втрата кількох кілограмів дасть вашим легеням більше простору для розширення.
Під час їжі завантажтеся фруктами та овочами. Рослинна їжа містить багато антиоксидантів, таких як бета-каротин і вітаміни А і Е, які можуть допомогти боротися із запаленням в легенях.
Також збільште споживання омега-3 жирних кислот, які містяться в холодноводній рибі, як-от лосось і тунець, а також в горіхах і насінні. є
Якщо у вас чутливість або алергія на певні продукти, намагайтеся уникати їх. Алергічні реакції на їжу можуть викликати симптоми астми.
6. Займайтеся йогою
Фізичні вправи є хорошим способом зміцнити легені та контролювати симптоми астми. Крім того, повільне, ритмічне дихання, яке ви використовуєте під час заняття йогою, може допомогти покращити симптоми астми та покращити функцію легенів.
7. Отримайте підтримку
Наявність важкого нападу астми може бути дуже засмученою. Навіть якщо ваші легені швидко відновлюються, ваш емоційний стан може залишатися крихким. Якщо ви відчуваєте сум або тривогу, зверніться до психолога або терапевта. Або приєднайтеся до групи підтримки людей, які живуть з важкою астмою.
Discussion about this post