Ваша печінка постійно працює. Він виконує сотні завдань, включаючи фільтрацію токсинів з вашого кровотоку, балансування макро- і мікроелементів, а також регулювання гормонів.
У більшості випадків ви навіть не знаєте, що це взагалі працює. Навіть коли він перестане функціонувати належним чином, ви можете не помітити нічого незвичайного. Але захворювання печінки, які залишаються непоміченими, можуть прогресувати до печінкової недостатності, стану, що загрожує життю.
На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб запобігти захворюванням печінки. Ви, напевно, чули, що детоксикація – це хороший спосіб зберегти здоров’я печінки. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чи дійсно детоксикація допомагає, і що ще ви можете зробити, щоб зберегти сильну і здорову печінку.
Чи діє детоксикація або очищення печінки?
Детоксикація печінки сьогодні повсюдно. Зазвичай вони включають дієти, чаї, соки, вітаміни, добавки або комбінацію продуктів, які нібито виводять токсини з вашого тіла та допомагають схуднути.
Ці очищення засновані на ідеї, що хімічні речовини та токсини постійно накопичуються у вашій системі. Але це помилкова думка.
Насправді ваша печінка не дозволяє накопичуватися потенційно шкідливим речовинам. Коли токсин потрапляє у ваш організм, ваша печінка швидко перетворює його на щось менш шкідливе. Зрештою, він виводиться.
Ви нічого не можете зробити, щоб допомогти цьому процесу. Якби ваша печінка ще не виконувала цю роботу сама, вашому організму було б важко функціонувати.
Не дивно, що немає наукових доказів того, що детоксикація та очищення дійсно працюють. І оскільки такі продукти, як чаї та харчові добавки, не регулюються так само, як ліки, їх довгострокові побічні ефекти часто невідомі. Якщо вживати занадто часто, ці продукти можуть навіть зашкодити вашій печінці.
Здоровий спосіб життя є набагато кращою стратегією для забезпечення безпеки та нормального функціонування печінки.
Що може допомогти покращити здоров’я печінки?
Ваш повсякденний вибір і звички способу життя можуть вплинути на здоров’я вашої печінки в довгостроковій перспективі. Хоча ці стратегії можуть здатися не такими простими, як одноразове очищення, вони, швидше за все, захистять вашу печінку та підтримують її здоров’я.
Давайте розглянемо сім ключових стратегій, які можуть допомогти захистити вашу печінку в повсякденному житті.
1. Обмежте споживання алкоголю
Ваша печінка переробляє кожен алкогольний напій, який ви споживаєте, включаючи вино, пиво та міцні напої. Чим більше ви п’єте, тим важче працювати вашій печінці.
Згодом надмірне вживання алкоголю може мати негативні наслідки, руйнуючи клітини печінки. Захворювання печінки, пов’язане з вживанням алкоголю (ARLD), включає кілька різних станів печінки, таких як:
- алкогольна жирова хвороба печінки
- гострий алкогольний гепатит
- алкогольний цироз
Щоб уникнути захворювань печінки, пов’язаних із вживанням алкоголю, дотримуйтесь рекомендацій щодо вживання алкоголю, наведених у
А
- 12 рідких унцій (жидких унцій) звичайного пива (приблизно 5 відсотків алкоголю)
- 8-9 эт. унцій солодовий напій (близько 7 відсотків спирту)
- 5 эт. унцій вина (близько 12 відсотків алкоголю)
- 1,5 эт. унцій порція дистильованих спиртних напоїв, таких як джин, ром, текіла, віскі (близько 40 відсотків алкоголю)
Крім того, уникайте змішування алкоголю та ліків, що створює надмірне навантаження на вашу печінку.
2. Слідкуйте за вживанням ліків
Усі ліки — незалежно від того, відпускаються вони без рецепта чи прописані лікарем — зрештою проходять через вашу печінку, де вони розщеплюються.
Більшість ліків безпечні для печінки, якщо приймати їх відповідно до інструкцій. Однак прийом занадто великої кількості препарату, занадто частий прийом, неправильний тип або прийом кількох препаратів одночасно може зашкодити вашій печінці.
Ацетамінофен (тайленол) є прикладом поширених безрецептурних ліків, які можуть мати серйозні наслідки для печінки при неправильному прийомі.
Ви ніколи не повинні приймати більше 1000 міліграмів (мг) ацетамінофену за раз або перевищувати максимальну дозу в 3000 мг на добу. Не змішуйте ацетамінофен і алкоголь.
Якщо ви стурбовані тим, як ліки можуть вплинути на вашу печінку, зверніться до свого лікаря або фармацевта. Ви також можете попросити перевірити печінку до та після початку прийому нового препарату.
3. Не думайте, що добавки корисні для вашої печінки
Як і ліки, ваша печінка переробляє такі добавки, як вітаміни, мінерали, трави та природні засоби.
Те, що продукт натуральний, не означає, що він не матиме довгострокових наслідків для вашої печінки. Насправді, багато, здавалося б, нешкідливі продукти здатні завдати шкоди.
Стаття 2017 року, опублікована в журналі
Навіть вітаміни, зокрема вітамін А і ніацин, можуть викликати пошкодження печінки, якщо ви приймаєте їх занадто багато.
Щоб уникнути ускладнень з печінкою, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки.
4. Прийміть дієту, корисну для печінки
Це не повинно дивувати, але ваша дієта відіграє важливу роль у загальному стані здоров’я вашої печінки.
Щоб переконатися, що ваша дієта приносить користь вашій печінці в довгостроковій перспективі, спробуйте наступне:
- Їжте різноманітну їжу. Вибирайте цільні зерна, фрукти та овочі, пісний білок, молочні продукти та корисні жири. Відомо, що такі продукти, як грейпфрут, чорниця, горіхи та жирна риба, мають потенційну користь для печінки.
- Отримуйте достатньо клітковини. Клітковина необхідна для безперебійної роботи печінки. Фрукти, овочі та цільні зерна є чудовими джерелами клітковини, які можна включити у свій раціон.
- Залишайтеся зволоженими. Переконайтеся, що ви випиваєте достатню кількість води щодня, щоб підтримувати вашу печінку в ідеальній формі.
- Обмежте вживання жирної, солодкої та солоної їжі. Їжа з високим вмістом жиру, цукру та солі може з часом впливати на роботу печінки. Смажені та фаст-фуди також можуть вплинути на здоров’я вашої печінки.
-
Випити кави. кава
було показано для зниження ризику захворювань печінки, таких як цироз та рак печінки. Він працює, запобігаючи накопиченню жиру і колагену, двох факторів захворювання печінки.
5. Регулярно займайтеся спортом
Фізична активність корисна не тільки для кістково-м’язової та серцево-судинної систем. Це також корисно для вашої печінки.
Дослідники прийшли до висновку, що як кардіо вправи, так і вправи на опір допомагають запобігти накопиченню жиру в печінці. Накопичення жиру пов’язане з НАЖХП.
Вам не потрібно бігати марафони, щоб отримати переваги. Ви можете почати тренуватися сьогодні, зробивши швидку прогулянку, пройшовши онлайн-тренування або покатавшись на велосипеді.
6. Вживайте запобіжних заходів проти гепатиту
Гепатит – це захворювання, яке викликає запалення печінки. Деякі види гепатиту викликають лише гострі короткочасні симптоми (гепатит А), а інші є тривалими захворюваннями (гепатити В і С).
Ви можете захистити себе від гепатиту, спочатку зрозумівши, як поширюються найпоширеніші форми.
- Гепатит А передається при споживанні їжі або води, забрудненої фекаліями людини, яка хвора на гепатит А.
- Гепатит Б передається при контакті з рідинами організму людини, яка хвора на гепатит В. Рідини тіла включають кров, вагінальні виділення та сперму.
- гепатит С передається при контакті з біологічними рідинами від людини, яка хвора на гепатит С.
Щоб захистити себе від гепатиту, ви можете:
- Практикуйте хорошу гігієну. Регулярно мийте руки та використовуйте дезінфікуючий засіб.
- Дотримуйтесь додаткових запобіжних заходів під час подорожі. Дізнайтеся більше про ризики гепатиту в регіоні, який ви відвідуєте. Уникайте місцевої водопровідної води або льоду, а також немитих фруктів або овочів.
- Не діліться особистими речами. Тримайте зубну щітку та бритву при собі. Якщо ви використовуєте внутрішньовенні (в/в) препарати, не використовуйте спільні голки.
- Переконайтеся, що голки стерилізовані. Перед тим, як зробити татуювання чи пірсинг, переконайтеся, що студія використовує одноразові голки або автоклавну машину для стерилізації голок.
- Практикуйте безпечний секс. Якщо у вас є статеві контакти з кількома партнерами, використовуйте презерватив, щоб знизити ризик зараження гепатитом В і С.
- Зробіть щеплення. Вакцинація може допомогти вам уникнути зараження гепатитом А і В. На даний момент вакцини від гепатиту С не існує.
7. Обмежте свій контакт з токсинами навколишнього середовища
Ваша печінка не тільки обробляє хімічні речовини, які потрапляють у ваш організм через рот, але також переробляє хімічні речовини, які потрапляють через ніс і шкіру.
Деякі повсякденні побутові продукти містять токсини, які можуть пошкодити вашу печінку, особливо якщо ви регулярно з ними контактуєте.
Щоб запобігти довгостроковому пошкодженню печінки, вибирайте органічні чистячі засоби та методи для очищення вашого будинку. Уникайте використання пестицидів і гербіцидів у своєму дворі або вживайте заходів, щоб уникнути вдихання хімічних парів.
Якщо вам доводиться використовувати хімічні речовини або аерозолі всередині будинку — наприклад, для фарбування — переконайтеся, що ваш простір добре провітрюється. Якщо це неможливо, надіньте маску.
Суть
Хоча детоксикація та очищення печінки стали популярними, немає наукових доказів того, що вони дійсно працюють. І оскільки багато з цих продуктів не регулюються так само, як ліки, мало що відомо про їх ефективність і довгострокові побічні ефекти.
Очищення печінки засноване на ідеї, що хімічні речовини та токсини постійно накопичуються у вашій системі, але це помилкова думка. Замість детоксикації печінки безпечнішим варіантом буде зосередитися на виборі здорового способу життя та звичках.
Деякі перевірені звички, корисні для печінки, включають збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та захист від потенційно шкідливих ліків, захворювань печінки та токсинів навколишнього середовища.
Discussion about this post