Якщо ви живете з псоріазом, зима означає більше, ніж просто зібратися та захопити парасольку. У холодну пору року нестача сонячного світла і сухого повітря часто можуть викликати хворобливі спалахи.
Якщо симптоми псоріазу посилюються через холодну погоду, наступні вісім засобів можуть допомогти вам пережити зиму з мінімальним дискомфортом.
Нанесіть більш густий зволожуючий крем
Протягом зимових місяців вам може знадобитися наносити більше інтенсивного зволожуючого крему, ніж коли на вулиці тепло. Більш щільні креми та лосьйони для місцевого застосування можуть допомогти пом’якшити вашу шкіру та зменшити «гарячі точки», які можуть бути особливо сухими та чутливими. По можливості намагайтеся уникати використання зволожуючих кремів з додаванням парфумів і хімікатів, оскільки вони можуть дратувати вашу шкіру.
Лікарі зазвичай рекомендують зволожувати один або два рази на день, щоб запобігти перенасичення. Але, можливо, вам доведеться наносити зволожуючий крем частіше, якщо погода особливо холодна.
Використовуйте зволожувач повітря
Недолік вологості в холодну пору року іноді може призвести до сухої, потрісканої шкіри та спалаху псоріазу. Придбайте невеликий зволожувач повітря для дому, щоб додавати вологу в повітря у вашій спальні або житловому приміщенні. Увімкнення зволожувача повітря у вашій спальні на ніч може допомогти вам не прокидатися з відчуттям висихання та свербіння холодним зимовим ранком. Також доступні домашні зволожувачі повітря, які підключаються до вашої системи опалення, хоча вони можуть бути дорожчими.
Відрегулюйте температуру душу
Холодна погода може спокусити вас прийняти довгий гарячий душ, але купання в занадто гарячій воді може погіршити симптоми псоріазу. Гаряча вода висушує шкіру і може викликати подразнення чутливих ділянок при контакті. Намагайтеся приймати душ або ванну, які достатньо теплі, щоб пом’якшити вашу шкіру, але не настільки гарячі, щоб вони викликали дискомфорт. Щоб уникнути натирання, промокніть себе м’яким рушником, коли виходите з ванни або душу, а не терти рушник об тіло.
Використовуйте світловий промінь
Отримання ультрафіолетового випромінювання від сонця є одним із найпростіших способів боротьби з симптомами псоріазу. Але в зимові місяці сонячного світла не вистачає. Можливо, ваш лікар зможе надати вам наступне найкраще: лікування фототерапія.
Використовуючи спеціальний світловий промінь, ви можете регулярно піддавати шкіру впливу УФ-променів, що допоможе зменшити симптоми псоріазу та запобігти спалахам. Може бути спокусливим піти в солярій для світлотерапії, але солярії не є оптимальною заміною справжнього сонячного світла або світлотерапії під наглядом лікаря через ризик розвитку меланоми.
Змініть свій раціон
Хоча не існує спеціальної дієти для запобігання загостренням псоріазу, ви все одно можете докласти зусиль, щоб їсти більше омега-3 жирних кислот, таких як оливкова олія, волоські горіхи та насіння льону, а також кольорові овочі, такі як капуста, морква та чорниця. Ці продукти мають протизапальні властивості. Також бажано уникати продуктів і напоїв, які, як вважають, викликають запалення, таких як червоне м’ясо, молочні продукти та кава.
Пийте більше води (і менше алкоголю)
Ми, як правило, п’ємо менше води взимку, що іноді може призвести до зневоднення та спровокувати загострення псоріазу. Обов’язково пийте воду регулярно, навіть якщо ви не відчуваєте особливої спраги. Ми також, ймовірно, будемо вживати більше алкоголю, коли холодно, щоб допомогти нам зігрітися і впоратися з будь-якими відчуттями сезонного афективного розладу. Вживання алкоголю також викликає зневоднення, і його пов’язують із підвищеною ймовірністю спалаху. Час від часу можна випити кілька напоїв, але помірність важлива.
Одягайтеся по погоді
Взимку товсті вовняні светри та шкарпетки зазвичай виходять на повну силу. Хоча вони можуть бути теплими та затишними, такі матеріали, як шерсть, як правило, дряпаються і потенційно можуть викликати подразнення чутливих плям на шкірі. Найкращий спосіб уникнути цього – одягатися шарами та носити м’які натуральні волокна, такі як бавовна або бамбук, проти проблемних зон псоріазу.
Керуйте своїм стресом
Зимові місяці, як правило, є найбільш стресовими місяцями в році, особливо під час канікул. Стрес може стати основною причиною загострення псоріазу. Ви можете впоратися зі стресом вдома за допомогою медитації або технік глибокого дихання. Також може бути корисно час від часу виносити з дому вашу рутину боротьби зі стресом. Запис на заняття йогою чи вправами не тільки допоможе вам позбутися стресу, але й змусить вас бути більш соціальними. Це може покращити ваш настрій і самопочуття.
Discussion about this post