Коли нападає мігрень, поки ви вдома, ви можете вимкнути світло, залізти під ковдру і закрити очі, поки вона не зникне. Але на роботі вам часто доводиться боротися з болем, поки не прийде час йти, якщо ви не можете піти з офісу раніше.
Більше 90 відсотків людей, які страждають на мігрень, кажуть, що вони не можуть функціонувати достатньо добре, щоб працювати під час нападу мігрені. Але може бути важко пояснити своєму начальнику, чому ви нічого не можете зробити. Мігрень — це невидима хвороба, яка не дозволяє будь-кому з вас побачити, наскільки сильно ви страждаєте.
Потрібно впоратися з мігренню? Спробуйте ці дев’ять прийомів, щоб зробити ваші дні в офісі стерпними.
1. Будьте чистими зі своїм босом
Мігрень – це не те, що зламати ногу чи захворіти на грип. Його симптоми непомітні.
Однією з причин, чому мігрень настільки стигматизується, є те, що ніхто не бачить ваш біль. Іншим людям легко списати мігрень як головний біль, який не має нічого страшного, і це може зробити її липкою темою для обговорення на роботі.
Будьте чесними з людськими ресурсами (HR) і своїм керівником, щоб вам не довелося вигадувати виправдання, коли у вас болить голова. Якщо вони не розуміють, чому мігрень заважає вашій роботі, попросіть свого лікаря написати записку з поясненням мігрені та того, як вона може вплинути на вашу продуктивність.
2. Попросіть проживання
Мігрень може зробити неможливим зосередитися на своїй роботі. Ось чому американці щороку втрачають 113 мільйонів робочих днів.
Оскільки мігрень може бути настільки інвалідною, ви можете претендувати на житло відповідно до Закону про американців з інвалідністю (ADA). Попросіть свого представника відділу кадрів, чи можете ви змінити свої обов’язки, змінити графік роботи або іноді працювати з дому.
3. Мати план
Будьте готові до того, що в середині робочого дня у вас виникне напад мігрені. Нехай хтось візьме на себе ваше робоче навантаження. Крім того, заплануйте поїздку додому (можливо, на таксі або Uber), якщо ви занадто хворі, щоб керувати автомобілем.
4. Керуйте стресом
Стрес є основним тригером мігрені, і ніщо так не напружує вас, як напружений робочий день. Візьміть складного боса і введіть кілька неможливих термінів, і у вас є рецепт жахливої мігрені.
Встановіть на роботі систему зняття стресу. Дотримуйтесь цих порад:
- Займіть п’ять хвилин
перерви протягом дня для медитації, глибокого дихання або прогулянки
на вулиці подихати свіжим повітрям. - Вирізати великі проекти
на менші шматки, щоб зробити їх більш керованими. - Не дозволяйте
закипають образи. Обговоріть будь-які проблеми зі своїм менеджером, відділом кадрів,
або підтримуючого колегу. - Якщо виникає стрес
переважна, зверніться за порадою до терапевта або консультанта.
5. Керуйте іншими тригерами
Яскраве світло, гучні звуки та сильні запахи можуть викликати сліпучу мігрень. Коли ви можете, мінімізуйте будь-які тригери у вашому робочому середовищі.
-
Приглушіть світло. Унизьте
яскравість на моніторі комп’ютера, встановіть екран із захистом від відблисків і зменшіть яскравість
накладні світильники у вашій кімнаті або офісі. Якщо затемнення не є варіантом
і світло занадто яскраве, запитайте свого офіс-менеджера, чи можете ви переключитися
до лампочок меншої потужності. -
Зменшіть гучність. Якщо у вас є
офісу, приглушіть зовнішні шуми, просто закривши двері. Для звукоізоляції а
кабінки, запитайте у своєї компанії, чи можуть вони розширити стіни вгору. Або додайте
шматки килима до стін. Якщо нічого не допомагає, надіньте беруші або скористайтеся а
машина білого шуму, щоб заглушити гучні звуки. -
Видалити сильні запахи. Запитайте будь-яких співробітників
ті, хто дуже сильно ставиться до парфумів чи одеколону, щоб легко сприймати запахи. також,
пояснити свою чутливість своєму офіс-менеджеру, щоб він міг запитати
бригада з прибирання, щоб уникати використання сильно пахнуть хімікатів. -
Будьте більш ергономічні. Розташуйте своє
комп’ютерний монітор і стілець, щоб максимізувати ваш комфорт і мінімізувати
напруга очей. Погана постава може викликати напругу у вашому тілі та спровокувати а
мігрень.
6. Знайдіть кімнату втечі
Знайдіть відкритий конференц-зал або невикористаний офіс, де ви можете лежати в темряві, поки симптоми не зникнуть. Принесіть з дому ковдру та подушку, щоб вам було зручніше.
7. Завербуйте союзника
Зверніться до колеги, який підтримує вас, щоб допомогти вам, коли у вас напад мігрені. Знайдіть того, кому ви довіряєте, хто підтримає вас. Вони можуть переконатися, що ваша робота буде виконана, коли вам доведеться йти додому раніше.
8. Запасіть свій офіс
Тримайте на роботі набір проти мігрені. Майте шухляду, повну знеболюючих засобів, ліків від нудоти, холодного компресу та всього іншого, що допоможе вам боротися з мігренню.
Крім того, тримайте під рукою воду та закуски, щоб уникнути зневоднення та голоду, двох серйозних тригерів мігрені. Запасіться закусками з високим вмістом білка, щоб підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні протягом дня.
9. Візьміть відгул
Якщо ваша мігрень настільки сильна, що ви пропускаєте багато роботи, на вас може поширюватися Закон про сімейні та медичні відпустки (FMLA). Багато людей із такими захворюваннями, як мігрень, можуть взяти до 12 тижнів неоплачуваної відпустки без втрати роботи чи медичної страховки.
Їжа на винос
Напади мігрені можуть бути виснажливими, заважаючи зосередитися або досягти чогось на роботі. У багатьох випадках вам може знадобитися зібрати речі і піти додому відпочити, поки він не піде. Або ви можете максимально використати своє оточення і знайти способи підготуватися до гіршого. Так вам буде легше пережити мігрень і робочий день.
Discussion about this post