9 порад щодо одужання від нарцисичного насильства

Визнайте та прийміть зловживання

Визнання того, що ви зазнали жорстокого поводження з боку романтичного партнера, члена сім’ї чи друга, є важливим першим кроком до одужання.

На початку процесу зцілення вам може бути важко відкинути раціональні пояснення та можливі виправдання поведінки іншої людини.

Насправді ви можете відчувати себе абсолютно готовими звинуватити себе, якщо це означає, що вам не потрібно визнавати, що хтось, кого ви любите, навмисно завдав вам болю.

Це нормально і цілком зрозуміло.

Відмова може захистити вас, певним чином. Сильна романтична або сімейна любов для багатьох людей затьмарює реальність.

Також важко визнати, що деяким людям просто байдуже, коли вони завдають іншим болю.

Але заперечення того, що сталося, заважає вам вирішити це питання та вилікуватися від нього. Це також може налаштувати вас на те, щоб ви відчували більше болю в майбутньому.

Якщо ви знаєте, що ваша кохана людина сама зазнала емоційного стресу, ви можете співчувати цій боротьбі та захочете дати їй другий шанс.

Співчуття ніколи не помиляється, але проблеми з психічним здоров’ям не виправдовують насильства. Ви завжди можете заохотити їх звернутися за підтримкою, створивши при цьому достатньо місця, щоб убезпечити себе.

«Озбройтеся освітою про нарцистичну поведінку», — рекомендує Бірос.

Навчання визначати тактики, які часто використовують люди з нарцисизмом, може полегшити примирення з вашим досвідом.

Встановіть свої межі та чітко сформулюйте їх

Терапевти та фахівці з відновлення після насильства часто рекомендують припинити всі контакти з вашим колишнім партнером після припинення стосунків, коли це можливо.

Для них відсутність контакту — це не просто межа. Це також межа для вас, яка спочатку може здатися вам надзвичайно важкою.

Часто виникає спокуса звернутися або відповісти на телефонні дзвінки та повідомлення, особливо якщо вони щиро вибачаються та обіцяють змінитися.

Блокування номера, адреси електронної пошти та облікових записів у соціальних мережах може допомогти вам уникнути цієї спокуси.

Майте на увазі, що вони все ще можуть намагатися зв’язатися з вами іншими шляхами, тому вам може допомогти скласти план, як ви впораєтеся з цим.

Але йти без контакту можливо не в кожній ситуації. Можливо, у вас є діти з ними, або вони члени сім’ї, яких ви час від часу бачите на зустрічах.

Якщо так, подумайте про те, чого ви хочете і чого потребуєте: «Я заслуговую на те, щоб до мене ставилися з повагою».

Потім перетворіть це на обмеження: «Я готовий поговорити з вами, але якщо ви будете кричати, лаятися або обзивати мене, я негайно піду».

Щоб створити необхідний простір і дистанцію для себе, також враховуйте особисті кордони, такі як:

• не розголошувати особисту інформацію (ключовий крок у розгойдуванні сірого)
• обмеження спілкування однією платформою, як-от адреса електронної пошти, яку ви не використовуєте ні для чого іншого

Підготуйтеся до складних емоцій

Більшість розривів стосуються болючих відчуттів, зокрема:

• горе і втрата

• шок
• гнів
• смуток або почуття депресії

Після припинення стосунків, що характеризуються нарцисичним насильством, ви можете відчувати це разом з іншими типами емоційного стресу, пояснює Бірос.

Це включає:

• занепокоєння
• страх
• параноя
• сором

Травма токсичних стосунків також може залишити у вас симптоми посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

Токсичні люди можуть завдати сильного болю. Але вони також мають вміння змусити вас повірити в їхню реальність.

Отже, хоча ви, можливо, зазнали глибоких емоційних ран, ви все одно можете сумніватися у своїх власних діях.

Ваша любов до них може, наприклад, переконати вас, що вони маніпулювали вами та погано поводилися з вами.

Розрив токсичних сімейних стосунків також може викликати почуття провини або нелояльності.

Це нормальні емоційні переживання. Проте впоратися з ними поодинці не завжди легко, особливо коли ви відчуваєте себе збитими з пантелику тактикою маніпуляції.

Терапевт може запропонувати підтримку, коли ви почнете орієнтуватися в цих складних почуттях.

Відновіть свою ідентичність

Люди з нарцисичними рисами часто очікують, що інші будуть поводитися певним чином. Вони різко принижують або критикують людей за те, що вони не відповідають цим стандартам. Ось як це може виглядати:

• Твій колишній сказав, що твоє волосся виглядає «дурним і потворним», тож ти змінив його.
• Твої батьки регулярно казали тобі, наскільки ти «дурний», бо «марнував час» на музику, тож ти кинув грати на піаніно.
• Вони можуть намагатися контролювати ваш час і не дозволяти вам зустрічатися з друзями чи брати участь у заходах самостійно.

Якщо ви змінили свій зовнішній вигляд і стиль або втратили речі, які раніше цінували в результаті цієї маніпуляції, ви можете відчувати, ніби ви більше не знаєте себе дуже добре.

Частина відновлення включає в себе повторне знайомство з самим собою або визначення того, що вам подобається, як ви хочете проводити свій час і з ким ви хочете його проводити.

Бірос рекомендує уникати зустрічей і зав’язувати нові стосунки в період відновлення.

Зрештою, ти все ще лікуєшся. Самодослідження та відновлення стосунків із собою може зробити вас досить вразливим.

Практикуйте самоспівчуття

Як тільки ви визнаєте, що ваші стосунки насправді були жорстокими, ви можете мати багато критики на себе.

Але пам’ятайте, що ніхто не заслуговує на жорстоке поводження, як і їхня поведінка ні Ваша вина.

Замість того, щоб звинувачувати себе в тому, що піддалися їхнім маніпуляціям, або засуджувати себе за те, що вони так довго погано поводилися з вами, замість цього запропонуйте собі пробачення.

Ви не можете змінити минуле, а також ви не можете змінити їх поведінку чи дії. Ви маєте владу тільки над собою.

Але ви можете використати цю силу, щоб зробити вибір, щоб поважати свої потреби, як-от повага, щастя та здорове кохання.

Хваліть себе за вибір припинити стосунки та заохочуйте себе дотримуватися цього рішення.

Коли ви відчуваєте приниження, спробуйте повторити мантру на зразок «Я сильний», «Мене люблять» або «Я сміливий».

Зрозумійте, що ваші почуття можуть залишитися

Кохання може бути важким, частково тому, що ви не можете його контролювати.

Ви не завжди можете перестати любити когось, навіть того, хто завдає вам болю.

Після припинення стосунків ви все ще можете зберігати позитивні спогади і хотіти якось пережити ті дні знову.

Але важливо визнати, що вам не потрібно переставати любити когось, щоб почати зцілюватися. Чекання, поки це станеться, може зупинити процес відновлення.

ти може продовжувати любити когось, усвідомлюючи його поведінку, унеможливлюючи безпечні стосунки з ним.

Іноді прийняття цього знання може спровокувати емоційний розрив зв’язку, який допоможе вам відчути себе більш здатним відірватися від стосунків.

Бувай здоров

Хороші практики самообслуговування можуть значно змінити ваше одужання. Догляд за собою передбачає задоволення ваших емоційних і фізичних потреб.

Це може включати такі речі, як:

• отримання достатньої кількості спокійного сну

• розслаблення під час перевантаження або стресу

• знаходячи час для хобі та інших занять, які вам подобаються
• спілкування з близькими
• використання навичок подолання, щоб керувати тривожними думками
• збалансоване харчування
• залишатися фізично активним

Ваш розум і тіло допомагають підтримувати одне одного, тож піклування про фізичні потреби може допомогти вам почуватися сильнішим і готовішим долати емоційні страждання.

Спілкуйтеся з іншими

Відкриття підтримуючих друзів і членів сім’ї може допомогти вам почуватися менш самотнім під час одужання.

Люди, яким ви небайдужі, можуть:

• пропонувати співчуття
• підтвердити біль, який ви відчуваєте
• допомогти відволіктися або створити компанію у важкі дні
• нагадати вам, що насильство сталося не з вашої вини

Але деякі люди у вашому житті можуть не запропонувати значної (або взагалі) підтримки.

Деякі члени сім’ї можуть стати на бік кривдника. Спільні друзі можуть підтримати образливого колишнього.

Це може спричинити багато плутанини та болю. Часто буває корисно встановити межі часу, проведеного з цими людьми, коли ви працюєте над відновленням.

Ви можете, наприклад, попросити їх не згадувати людину навколо вас або не ділитися з вами своєю думкою про ситуацію.

Якщо вони не поважають цих кордонів, обмежте час, який ви проводите з ними.

Групи підтримки також дають можливість порушити мовчання про насильство, яке ви зазнали.

У групі підтримки ви можете поділитися своєю історією з іншими, хто також намагається зцілитися.

Biros рекомендує:

• Підтримка нарцисизму, веб-сайт, який пропонує інформацію та ресурси про нарцисизм

• Відео тренера з життя та автора Лізи А. Романо на YouTube про відновлення після токсичних стосунків

• Queen Beeing, безпечна, приватна та безкоштовна група підтримки для людей, які одужують від нарцисичного насильства

• Групи зустрічей для тих, хто пережив нарцисизм

Отримайте професійну підтримку

Індивідуальна розмова з терапевтом може допомогти вам зробити значний крок до покращення емоційного благополуччя.

Якщо вам важко залишити людину, яка вас жорстоко ображає, або ви вже думаєте дати їй ще один шанс, терапевт може допомогти вам визначити причини цих почуттів і створити план уникнення некорисних рішень у майбутньому.

Терапевт також може запропонувати керівництво з:

• формування нових навичок подолання
• розповідати людям про насильство
• боротьба з спонуканнями контактувати з образливою особою
• боротьба з депресією, тривогою або іншими симптомами психічного здоров’я
• подолання думок про самогубство або самоушкодження

Бірос пояснює, що терапія також може допомогти вам зрозуміти основні фактори, які можуть зробити вас більш уразливими до моделей насильства.

Підводячи підсумок, терапія пропонує безпечний простір, де навчений, співчутливий фахівець може допомогти вам дослідити та зрозуміти безлад емоцій, який ви намагаєтесь розкрити.

ти може вилікуватися, хоча це може статися не відразу. Терапевт може допомогти вам відчути більшу підтримку на початку подорожі.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.