Попрощайтеся зі здуттям живота за допомогою цього геніального 5-хвилинного тренування

Відчуваєте себе тісно в невідповідних місцях?

Незалежно від того, чи ви з’їли занадто багато, або ваш шлунок не зовсім погодився з вашим останнім прийомом їжі, ми відчуваємо, що ви – здуття живота може бути важким.

Це набрякле, іноді хворобливе відчуття, як правило, пов’язане з дієтою і викликане вживанням занадто великої кількості або неправильних видів їжі для вашого тіла, надмірного скупчення газів або проблем з м’язами травної системи.

Якщо ви випробували ці 11 кроків, щоб усунути здуття живота, але все ще відчуваєте себе пригніченим, спробуйте наші вправи проти здуття, які допоможуть покращити кровообіг і приплив крові та назавжди позбутися від здуття.

Спробуйте спочатку: кардіо

Незалежно від того, чи є приємна довга прогулянка, швидкий біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи навіть прогулянка на еліптиці, кардіо-тренування допоможуть вам зняти здуття живота. Така фізична активність допоможе вивести гази, які викликають біль, і допоможе рухати травлення.

Прагніть до 30 хвилин легкого або помірного навантаження.

Потім додайте: пози йоги

1. Кішка-Корова

Багато пози йоги, як-от кішка-корова, можуть допомогти з травленням і здуттям живота. У цьому русі ви розтягнете і стиснете кишечник, щоб сприяти руху.

Необхідне обладнання: мат

1. Почніть стоячи на четвереньках, тримаючи руки під плечима, а коліна – під стегнами. Ваш хребет і шия повинні бути нейтральними.
2. Задіюючи сердечник, почніть фазу руху вгору: видихніть і підштовхніть хребет до стелі, дозволяючи спині округлятися, а голові опускатися до підлоги на одному рівні з хребтом. Утримуйте 10 секунд.
3. Продовжуючи задіяти стрижень, перейдіть до низхідної фази: нехай ваш живіт опуститься до підлоги, вигинаючи спину в протилежну сторону. Нехай ваші плечі зійдуться разом, залишаючи шию нейтральною. Утримуйте 10 секунд.
4. Повторіть 3 рази по 1 хвилині.

2. Поворот тулуба

Torso Twist посилить приплив крові та циркуляцію — саме те, що вам потрібно, коли ваш шлунок відчуває себе як риба-фугу.

Необхідне обладнання: мат

1. Сядьте на килимок, витягнувши ноги і руки по боках.
2. Активізуючи стрижень, зігніть ноги в колінах і піднесіть ноги до грудей, балансуючи на куприку. Зігніть лікті і виведіть руки перед грудьми, долоні торкаються один одного.
3. Переконавшись, що ваше ядро ​​задіяне, а спина і шия залишаються прямими, почніть обертати верхню частину тіла вліво, зупиняючись, коли правий лікоть перетинає коліна.
4. Поверніться до середини і повторіть скручування вправо. Це одна повторення.
5. Виконайте 2-3 підходи по 10 повторень.

4. Поза розширеного трикутника

М’яке розтягування в позі розширеного трикутника допоможе відновити рух.

Необхідне обладнання: жодного

1. Встаньте прямо, ноги разом і руки опущені по боках.
2. Відступіть лівою ногою на 3-4 фути, поверніть ліву ногу під кутом 90 градусів і поверніть грудну клітку в ліву сторону кімнати.
3. Тримаючи ноги витягнутими, витягніть праву руку вперед, а ліву — назад, долонями вниз.
4. Зіп’явшись на талії, опустіть праву руку на підлогу, тримаючи груди відкритою, а ліву витягнуту.
5. Переведіть свій погляд туди, де вам зручно — вгору до лівої руки або прямо вперед. Затримайтеся в цій позі 15 секунд, переконавшись, що ваш вдих усвідомлений і глибокий.
6. Повторіть з іншою стороною.

4. Поза Сфінкса

Подібно до Пози Кобри, Поза Сфінкса розтягне ваш тулуб і, таким чином, ваші органи травлення, допомагаючи травленню.

Необхідне обладнання: мат

1. Почніть з того, що ляжте обличчям вниз на килимок зі зігнутими ліктями і долонями біля грудей.
2. Підтримуючи спину, почніть повільно тиснути вгору, витягнувшись через хребет. Тримайте сідниці розслабленими і використовуйте поперек, зберігаючи нейтральний стан шиї.
3. Коли ви досягнете зручної висоти, зробіть паузу на кілька секунд і опустіться у вихідне положення.
4. Повторити 5 разів.

5. Розширена поза цуценя

Спробуйте цю позу, коли ви переїли — це розслабить вас і ваш шлунок.

Необхідне обладнання: мат

1. Почніть стоячи на четвереньках, розташувавши руки нижче плечей, а коліна — нижче стегон. Пройдіться руками на кілька дюймів вперед і зігніть пальці ніг до підлоги.
2. Видихніть і почніть відводити сідницю назад, опускаючи лоб на підлогу і витягаючи руки з долонями на підлозі. Зробіть невеликий прогин спини.
3. Утримуйте від 30 секунд до 1 хвилини.

Спостерігайте і рухайтеся

Поєднання відстеження вашої дієти та реакції на здуття живота, а також кардіо-вправ і рухів йоги дозволить вам миттєво відчути себе!

Якщо ваше здуття є постійним або викликає сильне здуття живота, навіть після того, як ви спробували змінити дієту або займатися спортом, запишіться на прийом до лікаря. Хоча здуття живота є поширеною проблемою, воно також може бути ранньою ознакою раку яєчників у жінок. Ключ до того, щоб зрозуміти, серйозно це чи просто, — пройти скринінг. Результати можуть допомогти вам глибше зрозуміти своє тіло.

3 пози йоги для сприяння травленню

Ніколь Девіс — письменниця з Бостона, сертифікований персональний тренер ACE та ентузіаст здоров’я, яка допомагає жінкам жити сильнішими, здоровішими та щасливішими. Її філософія полягає в тому, щоб охопити ваші вигини і створити вашу фігуру — що б це не було! Вона була представлена ​​в журналі Oxygen «Майбутнє фітнесу» у випуску за червень 2016 року. Слідуйте за нею Instagram.