Тип статури мезоморфа: що це таке, дієта тощо

Які бувають типи статури?

Дослідник і психолог Вільям Шелдон ввів типи статури, звані соматотипами, у 1940-х роках. Хоча Шелдон припустив, що тип статури впливає на особистість і соціальний статус, ця стаття зосереджується лише на фізичних характеристиках типів статури. Ваш тип визначається як скелетом, так і композицією тіла.

Тип статури мезоморф

За словами Шелдона, люди з мезоморфним типом статури, як правило, мають середній стан. Вони можуть легко розвивати м’язи і мати більше м’язів, ніж жиру.

Мезоморфи, як правило, сильні і тверді, не мають зайвої або низької ваги. Їх тіло можна описати як прямокутну форму з вертикальною поставою.

Інші характеристики включають:

• голова квадратної форми
• м’язисті груди і плечі
• велике серце
• м’язисті руки і ноги
• рівномірний розподіл ваги

Мезоморфи можуть без проблем їсти те, що вони хочуть їсти, оскільки вони можуть легко схуднути. З іншого боку, вони можуть так само легко набирати вагу. Ті, хто намагається залишатися акуратним, можуть вважати цю характеристику недоліком.

Інші типи статури

Мезоморфний тип тіла знаходиться між двома іншими основними соматотипами, як описано Шелдоном.

Ектоморф

Ектоморф характеризується невеликим розміром каркаса і невеликою кількістю жиру. Люди з таким типом статури можуть бути довгими та худими з невеликою м’язовою масою. Їм може бути важко набрати вагу та м’язи незалежно від того, що вони їдять або займаються в тренажерному залі.

Ендоморф

Ендоморфи можуть виглядати круглими і м’якими, що характеризуються більшим вмістом жиру в організмі і меншою кількістю м’язів. Вони також можуть легше набрати кілограми.

Це не обов’язково означає, що люди з таким типом статури мають зайву вагу. Навпаки, вони частіше набирають вагу, ніж ті, хто має інші типи статури.

Комбіновані типи статури

Люди можуть мати кілька типів статури. Наприклад, ектоендоморфи мають грушоподібну форму. У них тонша верхня частина тіла і більше жиру на нижній половині.

Ендоектоморфи, з іншого боку, мають форму яблука, з більшою кількістю жиру у верхній частині тіла з тонкими стегнами, стегнами та ногами.

Дієти, які дають найкращі результати для мезоморфів

Оскільки тип статури залежить від розміру вашого скелета і вашої природної схильності бути більш мускулистим або накопичувати більше жиру, ви не можете змінити свій тип статури, дотримуючись певної дієти.

Однак ви можете змінити свої харчові звички, щоб максимально використовувати свій тип статури та підтримувати здорову вагу.

Знову ж таки, мезоморфи можуть легко набирати і втрачати вагу. Оскільки вони мають більшу м’язову масу, їм може знадобитися більше калорій, ніж іншим типам тіла, але це тонкий баланс.

Мезоморфи можуть краще працювати на дієті з високим вмістом білка з меншим акцентом на вуглеводах. Розділіть свою тарілку на третини та зосередьтеся на наступних групах продуктів:

1. Білок (на третині тарілки) живить м’язи і може допомогти у відновленні м’язів. Хорошим вибором є яйця, біле м’ясо, риба, квасоля, сочевиця та молочні продукти з високим вмістом білка, як-от грецький йогурт.
2. Фрукти та овочі (на третині тарілки) є частиною здорового харчування для всіх типів статури. Вибирайте цілі фрукти та овочі з шкіркою замість оброблених сортів, які містять доданий цукор або сіль. Цілі продукти містять клітковину, антиоксиданти та фітохімічні речовини, які допомагають підтримувати здорову імунну систему та відновлення м’язів.
3. Цілі зерна і жири (на третині тарілки), такі як кіноа, коричневий рис і вівсянка, допомагають наповнити шлунок і завершують прийом їжі. Жири так само важливі, але важливий вибір правильних. Хорошим вибором є кокосова або оливкова олії, авокадо, а також горіхи та насіння.

Щоб визначити свої потреби в калоріях, запишіться на прийом до дієтолога або спробуйте скористатися докладним онлайн-калькулятором, який враховує відсоток жиру в організмі та соматотип.

Пам’ятайте: більше м’язів означає більше калорій, необхідних для живлення цих м’язів. І якщо ви регулярно тренуєтесь, вам потрібно розраховувати час прийому їжі таким чином, щоб ви оптимізували свою енергію та відновлення. Вживання невеликих перекусів до і після активності може допомогти.

Як стать впливає на тип статури?

Жінки, як правило, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки, але тип статури і розмір тіла – це дві різні речі. І чоловіки, і жінки можуть мати соматотип мезоморфа. Яким чином гендерні чинники, не зовсім зрозуміло.

В одному дослідженні дослідники виявили, що діти, як правило, схожі на соматотипи своїх матерів, хоча необхідні додаткові дослідження.

Зрештою, ваш тип статури визначається а кількість факторів. Генетика відіграє важливу роль, але стать та етнічна приналежність також можуть впливати на тип вашого тіла.

Бодібілдинг з типом статури мезоморф

Для кожного типу статури немає вправ «вирізати й вставити». Однак люди з мезоморфним тілом можуть здаватися більш мускулистими, ніж люди з іншими типами статури.

Силові тренування

Для кожного типу статури немає вправ «вирізати й вставити». Однак у мезоморфів є природна грань з м’язовою масою. Вони можуть добре виконувати тренування з обтяженнями для нарощування м’язової маси, до п’яти днів на тиждень.

Виберіть три-чотири вправи для силових тренувань самостійно або за допомогою тренера у своєму тренажерному залі. Виконайте три підходи кожної вправи, використовуючи помірні та великі ваги з 8 і 12 повторами в кожному підході. Відпочивайте від 30 до 90 секунд між кожним підходом.

Не прагнете набратися? Ви можете підтримувати м’язи, виконуючи більше повторень вправ з меншою вагою.

Кардіо

Серцево-судинні вправи можуть допомогти мезоморфам, які прагнуть вигнутися. Додайте від 30 до 45 хвилин кардіотренування три-п’ять разів протягом щотижневої рутини.

Поряд із постійними вправами, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді, спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), щоб отримати максимальний ефект від жиру. HIIT включає в себе ряд інтенсивних тренувань, за якими слідують більш легкі інтервали, які повторюються протягом усього тренування.

Мезоморфи, які вже мають менше жиру, можуть зменшити кількість кардіо-сеансів до двох на тиждень, залежно від їхніх цілей.

Їжа на винос

Знання свого соматотипу може допомогти вам максимально використовувати своє унікальне тіло. Людям з мезоморфним тілом може знадобитися більше калорій і білка, щоб ефективно працювати. І певні вправи можуть допомогти мезоморфам набратися або вигнутися.

Призначте зустріч зі своїм лікарем або фітнес-фахівцем, щоб створити план дієти та вправ, який найкраще підходить для вас, вашого тіла та ваших цілей.