Огляд
Перш ніж прибуде ваш маленький пучок радості, ви відповідаєте за те, щоб допомогти їм рости в сприятливому, здоровому середовищі.
Цей список, що можна і не можна робити під час вагітності, може пролити світло на те, про що вам варто турбуватися — і про що насправді не варто хвилюватися.
Що робити при вагітності
1. Приймайте полівітаміни
Збалансована дієта, багата вітамінами та мінералами, є найкращим способом забезпечити ваше тіло всіма здоровими поживними речовинами, необхідними для підтримки зростаючого малюка. Одного лише здорового харчування може бути недостатньо для вагітності.
Пренатальні вітаміни містять вищі рівні певних поживних речовин, які потрібні майбутнім мамам у більш високих дозах, таких як:
- фолієва кислота
- кальцій
- залізо
Ці вітаміни сприяють правильному розвитку плода і запобігають вродженим вадам. Ваш лікар може допомогти вам підібрати полівітамін або серію вітамінів, які найкраще підходять для вас.
Полівітамін зазвичай включає DHA, EPA або обидва. Це омега-3 жири, які важливі для правильного розвитку мозку вашої дитини.
Однак не приймайте більше однієї дози полівітамінів. Деякі вітаміни у великих кількостях можуть бути шкідливими для дитини.
Купуйте полівітаміни онлайн.
2. Спіть багато
Зміна рівня гормонів, очікування та занепокоєння можуть зробити сон невловимим протягом 9 місяців вагітності. Вагітність дуже важка, особливо в останньому триместрі, і вам потрібен сон.
Швидко відпочиньте, якщо відчуваєте втому, і плануйте подрімати, коли тільки можете. Установіть час сну і дотримуйтесь його.
Прагніть 7-9 годин закрити очі щоночі. Втома є ознакою того, що вашому тілу потрібно більше відпочити, тому дайте собі якомога більше спати.
3. Займайтеся спортом
Пройшли часи, коли вагітні жінки уникали підняти пальцем під час вагітності: тепер ми знаємо, що фізичні вправи корисні для матері та дитини.
Насправді, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам боротися з багатьма проблемами, які виникають під час вагітності, зокрема:
- безсоння
- біль у м’язах
- надмірне збільшення ваги
- проблеми з настроєм
Якщо ви регулярно займалися фізичними вправами до того, як завагітніли, продовжуйте так. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які зміни, які ви повинні внести у свій розпорядок дня, особливо коли ви переходите у другий і третій триместри.
Якщо ви не тренувалися регулярно, перш ніж дізналися, що очікуєте, попросіть лікаря включити фітнес у свій день. Вони можуть направити вас у програму, яка буде безпечною та комфортною для вас і вашої дитини, що росте.
4. Їжте морепродукти
Морепродукти багаті вітамінами і мінералами, такими як корисні для серця омега-3 жирні кислоти, цинк і залізо. Все це важливо і для мами, і для дитини. Але недостатньо оброблені або сирі морепродукти можуть викликати деякі проблеми.
Морепродукти можуть містити шкідливі бактерії та віруси, які усуваються при ретельному приготуванні. Також вагітним жінкам слід уникати сирої риби та риби, яка може містити високий рівень ртуті.
Приклади риби з високим вмістом ртуті включають:
- акула
- риба-меч
- черепиця
- королівська скумбрія
Їжте різноманітні морепродукти, щоб у вас не було концентрації мінералів з одного виду риби. Їжте не більше 12 унцій риби на тиждень.
5. Займайтеся сексом
Секс під час вагітності – це нормально, якщо у вас немає ускладнюючого фактора, такого як передлежання плаценти або інший тип вагітності з високим ризиком.
Секс з вашим партнером безпечний до тих пір, поки у вас не відійде вода. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, можливо, доведеться спробувати нові позиції. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли питання щодо безпеки статевого акту під час вагітності.
6. Займайтеся йогою
Вам слід уникати бікраму або гарячої йоги, але інші методи йоги підходять, коли ви очікуєте. Шукайте заняття йогою до пологів або щадної йоги, які призначені для майбутніх мам. Інструктори на цих заняттях знають, які пози найкращі, а яких слід уникати.
Якщо ви не займалися йогою до того, як завагітніли, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж записатися на заняття. Хоча ви можете почати, краще обговорити ризики та занепокоєння зі своїм лікарем.
Купуйте килимки для йоги зараз.
7. Зробіть щеплення від грипу
Вагітним можна і
Ін’єкція не є живим вірусом. Ви не можете заразитися грипом від вакцини проти грипу. Якщо ви захворіли на грип під час вагітності, ризик серйозних побічних ефектів вищий, ніж у жінок того ж віку, які не вагітні.
Вакцина захистить вас, а також ваш плід, що розвивається.
8. Розумно набирайте вагу
Порада «їжте за двох» майбутнім мамам не є дозволом їсти все, що вам заманеться. Замість цього жінки повинні бути стратегічними щодо того, що вони їдять і скільки.
Значне збільшення ваги під час вагітності може принести вашій дитині більше шкоди, ніж користі. Під час першого триместру вам потрібно лише близько 100 додаткових калорій на день, щоб підтримувати розвиток плода.
До третього триместру це додаткове число калорій наближається до 300-500 на день.
9. Відвідайте свого стоматолога
Десятиліттями уникали поїздок до стоматологічного кабінету, побоюючись, що очищення порожнини рота може спричинити поширення бактерій і призвести до інфекції. Тепер ми знаємо, що це не так.
Насправді, Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує майбутнім мамам регулярно проводити оцінку стану порожнини рота під час вагітності, а також регулярно чистити зуби. Обов’язково повідомте стоматологу, що ви вагітні.
Healthline та наші партнери можуть отримати частину доходу, якщо ви зробите покупку за посиланням вище.
Вагітність не можна
10. Не палити
Діти, народжені жінками, які палять під час вагітності
Крім того, діти, народжені жінками, які палять, частіше намагаються палити в молодшому віці і раніше стають регулярними курцями через фізіологічну нікотинову залежність.
11. Не вживайте алкоголь
Алкоголь може сильно вплинути на розвиток вашої дитини. Люди, які вживають алкоголь під час вагітності
Симптоми ФАС включають:
- низька вага при народженні
- порушення в навчанні
- проблеми поведінки
- відставання моделей з точки зору віх зростання і розвитку
Навіть невелика кількість алкоголю може стати проблемою. Здається, не існує безпечного рівня споживання алкоголю під час вагітності.
Якщо вам потрібна допомога, щоб припинити пити під час вагітності, поговоріть зі своїм лікарем якомога швидше. Чим раніше ви отримаєте допомогу, тим здоровіше буде ваша дитина.
12. Не їжте сире м’ясо
Сире і недостатньо оброблене м’ясо та яйця несуть ризик харчових захворювань, таких як лістеріоз і токсоплазмоз. Також можливе харчове отруєння.
Ці умови можуть викликати серйозні, небезпечні для життя захворювання, які можуть призвести до серйозних вроджених вад і навіть викидня. Переконайтеся, що всі яйця та м’ясо, які ви їсте під час вагітності, добре прожарені.
13. Не їжте м’ясо гастрономів
Делікатне м’ясо — включаючи хот-доги, ковбаси, копчений лосось та інші в’ялені види м’яса — може викликати харчові захворювання, такі як лістеріоз і токсоплазмоз.
Нарізане м’ясо має набагато більшу поверхню для росту бактерій. Ретельне приготування цих оброблених білків знижує ризик.
Також важливо вживати пастеризоване (не сире) молоко і сир. Завжди мийте продукти, щоб допомогти знищити шкідливі бактерії.
14. Не їжте непастеризовані молочні продукти
Кальцій дуже важливий для зростаючих дітей, але мами повинні бути обережними, як вони отримують кальцій з молочних продуктів.
Сире молоко
Зокрема, сире молоко може містити бактерії Лістерія. Це може призвести до захворювання, викидня або навіть небезпечних для життя наслідків.
15. Не сидіть у гарячій ванні чи сауні
Хоч і розслаблююче, середовище з високою температурою гарячих ванн, джакузі та саун може бути надто небезпечним для майбутніх матерів.
Насправді дослідження показують, що використання одного з них протягом першого триместру може подвоїти ризик викидня. Замочування в гарячій воді може підвищити температуру тіла, і це спричиняє проблеми з дитиною, включаючи збільшення ризику вроджених вад.
16. Не вживайте багато кофеїну
Кофеїн може проходити через плаценту і прискорювати серцебиття дитини.
Сучасні дослідження показують, що жінки можуть безпечно випивати чашку-дві кави щодня, але не пити потрійну порцію латте, поки ви носите.
17. Не чистіть котячий туалет
Гладьте свого пухнастого друга скільки завгодно, а потім мийте руки, але не чистіть кошачий туалет.
Котячі відходи наповнені мільйонами бактерій і паразитів. Один зокрема,
Якщо ви захворіли, ви ніколи не дізнаєтеся, поки у вас не почнуться ускладнення під час вагітності. Можливий викидень або мертвонародження. Немовлята, які заразилися цим паразитом, можуть зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, включаючи судоми та психічні розлади.
Потрібне рішення? Придбайте самоочищувальні ящики для сміття.
Discussion about this post